說(shuō)話(huà)的心理基礎
我們都有一本生活的詞典，你可以在自己的詞典上找到許許多多的詞匯：高興、快樂(lè )、自豪、理解、害怕、憂(yōu)傷……諸如此類(lèi)不一而等。如果你是跟絕大多數的人一樣的話(huà)，在你翻看自己的詞典的時(shí)候，自卑就會(huì )不適時(shí)機的映入你的眼簾：
“對我來(lái)說(shuō)，墮入情網(wǎng)或者表示愛(ài)情不是件容易的事情，”一個(gè)小伙子說(shuō)，“因為我覺(jué)得自己不討人喜歡，又不會(huì )逗人說(shuō)話(huà)?！?/span>
“我老是失眠，我總是夢(mèng)見(jiàn)自己考試失敗的情景，老師拐著(zhù)彎來(lái)說(shuō)我，父母干脆就罵我蠢。我無(wú)法聽(tīng)明白老師的講課。我成績(jì)不好，我知道我怎么努力也無(wú)法趕上他們（班上的同學(xué)）的，因為他們太聰明了……而高考就快到了，我真不知道怎么辦才好，干脆死了算了，但我怕父母傷心。如果上不了大學(xué)，那將是怎樣一種災難??！我怎么可以辜負父母的希望呢！……本來(lái)我喜歡音樂(lè )，而且小提琴拉得很好，但父母說(shuō)那樣太浪費時(shí)間了，會(huì )影響我的學(xué)習，所以?xún)赡昵拔曳艞壛??！?/span>
“我的同桌數學(xué)成績(jì)比我好，這讓我難受，而且她比我漂亮，我卻一點(diǎn)也不起眼，這實(shí)在太不公平了。還好，這次的英語(yǔ)考試我比她多了5分，這讓我開(kāi)心?！?/span>
“我挺想去問(wèn)老師問(wèn)題的， 但我怕老師笑話(huà)我的問(wèn)題太膚淺了，有幾回我在老師辦公室前走過(guò)了，但我還是沒(méi)有勇氣走進(jìn)去，我甚至害怕老師上課的提問(wèn)，因為我擔心我答不好時(shí)同學(xué)那稀稀拉拉的笑聲?！币晃桓咧猩f(shuō)。
“終于放學(xué)了，我的作業(yè)也都做好了，我本想回去休息的，都累了一天了。但其他同學(xué)都還在拼命，我只好又強迫自己坐下來(lái)，繼續啃那可惡的英語(yǔ)單詞?！?/span>
“完成某件事又有什么意義呢？”一憂(yōu)愁的青年問(wèn)，“我總感覺(jué)別人知道的比我多，我永遠都不會(huì )趕上他們的，我總想證明自己，結果搞得我筋疲力盡?！?/span>
“我能夠滿(mǎn)足別人的愿望，但我不能滿(mǎn)足自己的愿望；我能夠贏(yíng)得各種聲譽(yù)，但我感覺(jué)什么事情也不能完成，每天早上醒來(lái)，我都有一種厭倦和空虛的感覺(jué)?！币粋€(gè)男同學(xué)說(shuō)。
“一次偶然的機會(huì )，我認識了一位挺有風(fēng)度的小伙子。他的舉止、談吐吸引了我，我們戀愛(ài)了。在一個(gè)晚上，我們情不自禁，發(fā)生了性關(guān)系。盡管我知道這不好，但我沒(méi)法拒絕他的要求。當他提出要我退學(xué)，并為我找一份工作，馬上和他結婚時(shí)，我感到了一種悲哀。因為我覺(jué)得自己配不上他，雖然我自認還是一個(gè)漂亮女孩，但他家境好，又有一份好工作。所以，后來(lái)，他說(shuō)我吸引他的那種憂(yōu)郁的東西沒(méi)有了，還說(shuō)我竟敢拒絕他。當我想生氣時(shí)，他說(shuō)他就喜歡我生氣的模樣，我頓時(shí)沒(méi)法生氣起來(lái)，因為我感到了自卑?！币粋€(gè)相當漂亮的女孩子說(shuō)，“最后，因為我猶豫不決，我們終于分手了，這下我什么都沒(méi)了……”
自卑感存在于生活的每一個(gè)角落里。大部分的青少年，對自己和自己的身份感到失望。在這個(gè)崇拜偶像和明星的世界里，我們對著(zhù)鏡子，希望看到一個(gè)偉大的形象，然而看到的是定期出現的一張粉刺的臉龐。大多數失望的青年人不愿表白自己的感覺(jué)，因為讓人知道他們的內心世界會(huì )使自己痛苦。
“不勝任感和自卑感廣泛存在于我們的世界里?！闭缧睦韺W(xué)家詹姆斯.道爾皮所說(shuō)，“自卑存在于我們每個(gè)人特別是青少年的生活里，”并困擾著(zhù)我們。
對自卑的科學(xué)認識
介紹阿的童年經(jīng)歷：
雖然自卑總是與我們?yōu)槲?，但是對自卑的科學(xué)的認識卻始于20世紀的德國心理學(xué)家阿德勒。
阿德勒認為，所有人在幼小的時(shí)候都具有自卑感。因為一個(gè)人幼時(shí)生理機制還未完全發(fā)育，一切都要依賴(lài)成人才能生存。父母在他們的眼中是無(wú)所不能的上帝，看到成人處處優(yōu)于自己，每個(gè)孩子都會(huì )產(chǎn)生自卑感。同時(shí)，阿德勒指出，自卑并非壞事，相反，它是所有人發(fā)展的主要的推動(dòng)力量，自卑感使人產(chǎn)生尋求力量的強烈愿望。
當一個(gè)人感到自卑時(shí)，就會(huì )力圖去完成某些事情，以成功來(lái)克服自卑。達到成功后，人的內心會(huì )處于相對穩定的時(shí)期。而看到別人的成就之后，又會(huì )產(chǎn)生新的自卑，以促使自己達到更大的進(jìn)步，以此周而復始。當然，自卑并不總是催人進(jìn)步。如果一個(gè)人已經(jīng)氣餒了，認為自己的努力無(wú)法改變自己的處境，但又無(wú)力擺脫自卑感，那么，為了維護心理的健康（自我的統一），他就會(huì )設法擺脫它們。只是這些方法不會(huì )使他進(jìn)步，他會(huì )用一種虛假的優(yōu)越感來(lái)自我陶醉，麻木自己，這類(lèi)似于阿Q精神。由于自卑者生活在自己虛設的精神世界里，而造成自卑的情境依然沒(méi)有改變，因此，他的自卑感就會(huì )越積越多，其行為也就陷入了自欺當中，形成了自卑情結。
當然，不同的心理學(xué)家對自卑的產(chǎn)生有不同的看法。如有些社會(huì )心理學(xué)家就認為，自卑的產(chǎn)生是因為一個(gè)人不正確歸因的結果。
一件事發(fā)生后，人總是會(huì )試圖去分析產(chǎn)生這種結果的背后的原因。但不同的人對同一件事情的評價(jià)往往是不同的。例如，同是輸了一場(chǎng)籃球比賽，有的隊員會(huì )認為這是己隊的運氣不好、或場(chǎng)地不行、或球不好打等（外部歸因），而有的隊員可能會(huì )認為這是自己的實(shí)力不行，輸球是必然的（內部歸因）。自卑的產(chǎn)生往往就是將失敗歸結為自身的原因，與環(huán)境無(wú)關(guān)。即只看到自己的不足，看不到自己的長(cháng)處。
如考了高分，自卑的人會(huì )認為這是老師碰巧給了提綱，而當沒(méi)考好時(shí)，則認為這是自己笨。（在歸因上的研究表明，女性的錯誤歸因要多于男性，這或許與社會(huì )文化有關(guān)。）
所以，很多時(shí)候，人們感到懦弱和自卑完全是自己的心理造成的，與實(shí)際情況無(wú)關(guān)。
跟自信心有關(guān)的另一個(gè)因素是——要命的自我評價(jià)
許多的人到處尋找自信和自尊，可他們從來(lái)不從自身尋找，“只要……就……”“如果……就……”仿佛只要實(shí)現、一旦得到什么他們就可以一夜之間自信起來(lái)，一飛沖天了。他們總是將自信的尋找寄托于外在的滿(mǎn)足。他們習慣于將自己和他人比較。他們滿(mǎn)足于與他人比較得出的可憐的優(yōu)勢，因為拿的薪水比鄰居多一點(diǎn)而沾沾自喜，因為到過(guò)了某個(gè)地方見(jiàn)識比別人多一點(diǎn)點(diǎn)而自以為是、夸夸其談，或者因為自己的衣服不夠鮮艷太過(guò)老土而沮喪不已，因為一次數學(xué)考試成績(jì)比同桌低了一點(diǎn)點(diǎn)而痛心疾首、垂淚不停，當然如果同事拿了獎而自己沒(méi)拿那簡(jiǎn)直就要了他的命了……他們嘲笑弱者，屈尊于強者。
我們內心深處對自己的認識、評價(jià)影響著(zhù)我們所有的重大決定和選擇，并因此塑造了我們?yōu)樽约核鶆?chuàng )造的生活。
現實(shí)生活中，我們往往將他人評價(jià)，將社會(huì )給我們的評價(jià)內化為自我的評價(jià)。并因此影響我們的生活。在這過(guò)程中，真正起作用的是自我的評價(jià)，他人的評價(jià)只有通過(guò)你的自我的評價(jià)才能對你起作用。不自信的人往往放棄了獨立地思考，放棄了思考他人對自己的評價(jià)的真實(shí)性，完全將他人的評價(jià)當成是自己的評價(jià)，這種將自己托付給外界的做法是種徹底的自我逃避，逃避自我的責任。他們就這樣毫不留情地將自己出賣(mài)了。他們在向外界屈服的同時(shí)，喪失了自我。連自我都沒(méi)有的人，哪來(lái)的自信？
超越自卑
面對自卑的攻擊，人類(lèi)當然不會(huì )束手就擒。相反，人類(lèi)發(fā)揮自己的潛能，挖掘出許許多多的方法，將自卑擊潰在自己的生活空間里。
自我暗示
自我暗示法非常簡(jiǎn)單，但效果卻是驚人的。它起源于法國的一位藥劑師鮑德茵。一天，有位客人到鮑德茵處要買(mǎi)一種要醫生處方才能出售的藥物?？腿藳](méi)有處方，但他非要買(mǎi)到那藥物。鮑德茵沒(méi)有辦法，但又不能違法賣(mài)藥。他靈機一動(dòng)，給了那客人數粒完全沒(méi)有藥性的糖衣片，并告訴他這是他要的藥物，還將它的效力大大的夸了一番。然后將客人打發(fā)走了。
數天后，客人回到藥房，大大地稱(chēng)謝了鮑德茵一番。說(shuō)是鮑德茵的藥治好了他的頑疾。鮑德茵糊涂了：從生理學(xué)的立場(chǎng)來(lái)說(shuō)，糖衣片是無(wú)法治好這人的疾病的，而實(shí)際上他又是因為吃了“藥”才痊愈的。到底是什么治好了這人的病呢？
唯一合理的解釋是，心理的因素治好了他。這心理的因素就是暗示的力量：客人老早就相信這藥的治病能力，再加上鮑德茵的大力推介，糖衣片也成了靈丹妙藥。
這主要是因為，自我暗示激發(fā)了潛意識的力量?！岸鴿撘庾R就像一座肥沃的田園。如果我們不去播下美麗果實(shí)的種子，那么雜草就會(huì )在這里蔓延生長(cháng)。因此，自我暗示就像是一個(gè)控制站，我們可以有意識地運用創(chuàng )造性想象力去播下積極的種子；不然的話(huà)，我們會(huì )因為疏忽、不察覺(jué)而任由消極性甚至是破壞性的種子入侵這田園?！保闷苼鱿枺?/span>
所以，如果我們通過(guò)自我暗示向我們的潛意識播下積極的種子，無(wú)疑可以使我們擺脫自卑的陰影，走向輝煌。
這個(gè)結論幫助鮑德茵創(chuàng )立了心理暗示療法。它主要有五大法則：
（一）暗示的句子要簡(jiǎn)潔有力，如“我非常自信！”“我是自信的！”
（二）暗示的句子要積極樂(lè )觀(guān)，如果你說(shuō)“我不會(huì )自卑”，那么，消極的“自卑”將會(huì )植入你的潛意識里。所以，你應該說(shuō)“我是自信的！”
（三）信念：你的句子要有可行性。即它要使你自己相信，而不會(huì )令你產(chǎn)生相抵觸的念頭。
（四）觀(guān)想：當你默誦或朗誦暗示的句子的時(shí)候，你要在自己的腦海里清晰地見(jiàn)到自己變成的理想中的那個(gè)人。他的一舉一動(dòng)都是你所希望的。
（五）感情：當你在觀(guān)想的時(shí)候，你要對自己想象的角色滿(mǎn)懷激情，充分地接受。
對于自我暗示，我想送大家一句話(huà)|：“想做，你就勇往直前，不想做，你就當斷則斷?！鼻形鸨е?zhù)試一試的想法，因為這首先就會(huì )向你的潛意識里播下自我懷疑的種子。
接受自我
自卑者之所以自卑很多時(shí)候是其不愿意承認自己的缺陷或過(guò)分夸大自己的不足。這兩種做法其實(shí)質(zhì)是一樣的。拒絕承認自己的不足是種掩耳盜鈴的做法，就像阿Q 一樣，其骨子里頭是自卑感在作怪。而夸大自己的缺陷則往往是因為底氣不足，預先為自己的失敗找一個(gè)臺階，以逃避對失敗的責任。但形成習慣之后，人往往就會(huì )確信自己確實(shí)存在其想象中的不足了。
所以，要提高自己的自信心，首先就要學(xué)會(huì )接納自己，它包括接受自己的缺點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn)。
接受自我，如同深刻地愛(ài)一個(gè)人。
如果你曾經(jīng)真正投入地去愛(ài)一個(gè)人，你就會(huì )明白接受意味著(zhù)什么。那時(shí)你只是打開(kāi)，容納；那時(shí)你并不計較他（她）有什么缺點(diǎn)，或者對你的態(tài)度，你只是完整地接受，完整地奉獻，這就是為什么會(huì )說(shuō)“愛(ài)到深處人孤獨”，因為這是全情地投入，忘我地奉獻的必然的結果。
接受，意味著(zhù)對自己誠實(shí)，正視自我的存在，完全地信任自我；意味著(zhù)關(guān)注自己內心的感受，傾聽(tīng)內心深處的聲音；意味著(zhù)用新的眼光看待自己；意味著(zhù)使自己完全投入到生活當中，而不是徘徊不前，覺(jué)得自己還是不夠資格投身人生的賽場(chǎng)；意味著(zhù)作為人類(lèi)的一分子來(lái)敬畏你自己的人性本質(zhì)和無(wú)限潛力；意味著(zhù)允許自己成長(cháng)并達到所能設想的最高境地。你不必向他人夸口，你只是自然地發(fā)現自己是一部精致的杰作。
接受自我是種自愛(ài)，但與自私、自戀有本質(zhì)的區別。自愛(ài)是種自我珍惜的情感，意味著(zhù)接納自我的同時(shí)會(huì )去珍愛(ài)這個(gè)世界。自私是以個(gè)人利益為中心，不顧他人的利益的一種選擇，而自戀則是種自我中心的極端的自我。
試著(zhù)站在一面鏡子面前，注意觀(guān)察你的面孔和全身，在這過(guò)程中要注意自己的感受?？赡?，你會(huì )更喜歡看到某些部位，而不喜歡另外一部分。如果你是和絕大多數人一樣，那么，你會(huì )發(fā)現有些地方是不怎么耐看的，因為它會(huì )使你不安或不愉快?？赡苣銜?huì )看到臉上有一些你所不想看到的痛苦表情；可能你看到了時(shí)光在你臉上留下的痕跡，且無(wú)法忍受隨之而來(lái)的想法和情感。于是，你想逃避、否認、不承認自己的容貌……
但請你注視鏡子里的形象，多堅持一會(huì )，并試著(zhù)對自己說(shuō)“無(wú)論我的缺陷是什么，我都無(wú)條件的完全接受?！蓖?zhù)鏡子，深呼吸并反復說(shuō)這句話(huà)，重復一兩分鐘，放慢語(yǔ)速。
或許你真的不欣賞鏡子里看到的一些東西，但“接受”不一定是喜歡。它只是讓你去直面現實(shí)，讓你體驗“哦，這就是我，我接受它！”
每天堅持做兩次這樣的訓練，不久你就會(huì )發(fā)現：你的自尊心和自信心提高了，你與自己的距離更近了，而你對自身的不足也能以一種超越的心態(tài)去面對了。
自我接受看似簡(jiǎn)單，而實(shí)際上它是我們獲取進(jìn)步和發(fā)展的先決條件。因為只有這樣，我們才會(huì )更全面的認識自己行為的性質(zhì)，進(jìn)而更自信地評價(jià)自己。
在接受自己的基礎上，學(xué)會(huì )自我解嘲。當一個(gè)人能夠以幽默的方式嘲笑自己的不足時(shí)，他就能夠獲得超然的心境。正如心理學(xué)家波?；敉∷f(shuō)“不要對自己太過(guò)嚴肅，對自己的一些愚蠢的念頭，不妨‘開(kāi)懷一笑’一定能將它們笑得不見(jiàn)蹤影?！?/span>
接受自我，信任自我表達著(zhù)一種高度的自知，意味著(zhù)高度的自信。
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