編者按：當下，越來(lái)越多的人愛(ài)上了
爬樓梯這種
健身方法，這是為什么呢？因為它簡(jiǎn)單方便效果好。下面就是小編為大家準備的爬樓梯
健康小知識。
健身新時(shí)尚——爬樓梯
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原來(lái)上10分鐘的樓梯可以消耗熱量200卡，下樓梯消耗的熱量為上樓梯的1/3，是極佳的健身方式。這是一種有氧代謝運動(dòng)，能夠消耗體內脂肪，增強心肺功能。在同時(shí)間內上樓梯所消耗的熱量，比散步多4倍，比跑步多29%，對防治肥胖病人有裨益。人過(guò)中年，由于活動(dòng)相對減少，如經(jīng)常上下樓，能增強冠狀動(dòng)脈的血流量，預防冠心病的發(fā)生。
不過(guò)，登樓梯以慢登為宜。一秒鐘一個(gè)臺階，速度要均勻，步伐要沉穩而有節律，可增強腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動(dòng)能力，并能保持關(guān)節的靈活性，日久，雙腿就能變得強健有力。每次登樓梯的運動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，以10、20分鐘為宜。登樓梯的速度和運動(dòng)強度應保持適中，以不感到明顯的緊張和吃力為度。登樓梯的腳步要盡量踏實(shí)，以免踏空跌倒，造成運動(dòng)損傷。樓梯過(guò)道要相對寬敞、明亮、空氣新鮮，不要在堆放物品的樓梯和拐彎處鍛煉。鍛煉前應先活動(dòng)腰、膝和踝關(guān)節，鍛煉時(shí)應穿軟底鞋，不要勉強做難度高的動(dòng)作，要量力而行。
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