下周就要入伏了！
初伏：
2018年7月17日-2018年7月26日，10天
中伏：
2018年7月27日-2018年8月15日，20天
末伏：
2018年8月16日-2018年8月25日，10天
三伏天，9個(gè)禁忌千萬(wàn)別犯
1忌
不開(kāi)窗通風(fēng)
三伏天不少人怕熱，閉窗室內吹空調。
其實(shí)，潮濕悶熱、通風(fēng)差的室內易引發(fā)中暑，而且使用空調不開(kāi)窗換氣，空氣質(zhì)量會(huì )變差，反而致病。
建議：每天開(kāi)窗通風(fēng)兩次以上，每次15-30分鐘。
2忌
只吃水果
三伏天身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒(méi)胃口，不少人選擇吃點(diǎn)果蔬了事。吃不好，營(yíng)養不夠，免疫力降低，就可能導致疾病。
建議：
① 果蔬不能少：多吃點(diǎn)富含鉀的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西紅柿、南瓜、豆類(lèi)、土豆及芹菜等。
② 來(lái)點(diǎn)湯開(kāi)胃：菜湯、肉湯、魚(yú)湯、蛋湯等，餐前少量飲用還能增加食欲。
③ 蛋白質(zhì)一定有：適當吃些瘦肉、魚(yú)、豆奶、雞蛋等。
④ 谷物不可少：出汗會(huì )丟失B族維生素，而谷類(lèi)是B族維生素的良好來(lái)源。
3忌
冷風(fēng)對著(zhù)吹
空調冷風(fēng)，頸椎對著(zhù)空調吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續痙攣、后背酸痛等。
建議：室內空調溫度不要太低，肩背部不要直對著(zhù)空調，可以搭個(gè)披肩。
4忌
大口急喝水傷心臟
大口大量喝水，水分會(huì )快速稀釋血液，使血量增加，加重心臟負擔。對于冠心病患者尤為危險。
建議：每次喝水別超200毫升左右，以溫開(kāi)水為佳，不要等到“口渴”再喝水，而是少量多次補水為宜。
5忌
冷飲不離手
冰淇淋、冷飲適當吃解暑，大量吃會(huì )傷身。長(cháng)期過(guò)量的冷食物進(jìn)入胃，會(huì )使胃黏膜下血管收縮，粘膜層變薄，出現粘膜水腫和糜爛。
建議：少喝冷飲，白開(kāi)水才是解暑的最佳飲品。
6忌
直接沖冷水澡
炎熱的夏季，不能用冷水洗澡。人體經(jīng)過(guò)冷水的刺激，會(huì )產(chǎn)生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應，對心臟、血壓產(chǎn)生不利影響。
建議：運動(dòng)完后，最好先休息30分鐘，待身上熱量散發(fā)后，或用毛巾擦拭，再洗澡。水溫不要太高，以36℃-39℃為好。
7忌
整天不出汗
養生要適應大自然的規律，該出汗時(shí)就出汗，因為出汗既能排走體內毒素，又能調節體溫。
建議：傍晚出門(mén)走一走，不要整天泡在空調房，微微出汗對身體好。
中午不休息
三伏時(shí)節應晚睡早起，但晚睡不是熬夜，最好在24點(diǎn)前。因天氣炎熱，睡眠會(huì )受到一定影響，建議有條件最好睡個(gè)午覺(jué)，可以有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。
建議：午睡以15-30分鐘為宜，午睡后可以輕微活動(dòng)，喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。
9忌
情緒激動(dòng)
炎炎夏日，人難免會(huì )心浮氣躁，但激烈的情緒易傷身體。比如生氣時(shí)，血壓會(huì )上升，我們的臉會(huì )漲紅，血管以及心臟部位所承受的壓力比正常情況下高出3倍以上。過(guò)分激動(dòng)，對心臟也是有傷害的。
建議：當情緒激動(dòng)時(shí)，要理智消解，通過(guò)轉移注意力等方法來(lái)消除怒氣，使心情得以平靜。
三伏天養生做好“五個(gè)一”
一個(gè)溫度26℃
空調溫度以26℃為宜，保證室內外溫差別超過(guò)8℃。
一個(gè)午覺(jué)
夏季氣溫高，睡眠容易不好。補個(gè)15-30分鐘的午覺(jué)，讓下午有個(gè)好精力。
一杯溫水
水別等渴了再喝，經(jīng)常小口小口喝杯溫開(kāi)水；建議每天喝水量最好多于1200ml。
一次泡腳
睡前用40℃的溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質(zhì)量。
一小時(shí)步行
走路運動(dòng)適合夏季，每天快走30分鐘到1個(gè)小時(shí)，以微微出汗為宜。
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