導語(yǔ)：在辦公室工作的OL總是抱怨自己沒(méi)時(shí)間減。其實(shí)，運動(dòng)減肥根本就不用單獨抽出時(shí)間。不需要專(zhuān)門(mén)的運動(dòng)服，需要的只是付諸行動(dòng)的決心！接下來(lái)教你一套OL辦公室減肥動(dòng)作，簡(jiǎn)單的動(dòng)作一學(xué)就會(huì )，OL減肥再也不是老大難問(wèn)題！
常抬腿可防止腿部浮腫
一、2分鐘×每分鐘消耗5.3kcal=10.6kcal
時(shí)間：打電話(huà)時(shí)
地點(diǎn)：辦公室桌子前
動(dòng)作：抬腿
效果：抬腿動(dòng)作可以防止腿部浮腫。讓您擁有美麗雙腿。
坐在椅子上，抬起一條腿，伸直。立起腳尖，膝蓋用力，保持10秒鐘。然后換另一條腿。接著(zhù)伸直雙腿，慢慢放到地面上，用力拉腳尖。
站立時(shí)腳尖上下活動(dòng)
二、2分鐘×每分鐘消耗3.5kcal=7kcal
時(shí)間：復印或掃描時(shí)
地點(diǎn)：復印機前
動(dòng)作：腳尖上下活動(dòng)
效果：此動(dòng)作可以訓練小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿部浮腫。
復印東西或站著(zhù)工作時(shí)，一只腳的腳尖上下活動(dòng)，保持30秒鐘。然后換另一只腳。這是一種鍛煉小腿肌肉的體能訓練。
在電腦桌前扭動(dòng)腰部
三、1次2分鐘×6套×每分鐘消耗2.2kcal =26.4kcal
時(shí)間：在電腦前工作時(shí)
地點(diǎn)：辦公桌前
動(dòng)作：扭動(dòng)腰部
效果：此動(dòng)作可以緩解長(cháng)時(shí)間在電腦前工作所造成的肌肉僵硬，使腰部更加的纖細。
等待電腦開(kāi)機時(shí)握拳然后打開(kāi)
四、每分鐘消耗3.5kcal
時(shí)間：等待電腦開(kāi)機的時(shí)候
地點(diǎn)：辦公桌前
動(dòng)作：握拳然后打開(kāi)
效果：此動(dòng)作有利于緩解僵硬的肩膀和頸部
手掌朝上，雙臂向前伸展開(kāi)，握緊拳頭然后打開(kāi)，反復進(jìn)行幾次。用力握緊拳頭，打開(kāi)時(shí)，手指要盡可能地向外伸直。
太空椅姿勢鍛煉下半身肌肉
五、20次×每次消耗0.88kcal =17.6kcal
時(shí)間：坐著(zhù)或站立時(shí)
地點(diǎn)：辦公室椅子或洗手間坐便器上
動(dòng)作：太空椅的姿勢
效果：此動(dòng)作可以鍛煉下半身肌肉
做太空椅姿勢時(shí)，身體不要前傾，背部保持直立，腰部抬起。重點(diǎn)在于要充分利用大腿及肚子周?chē)募∪?。一只腳向前伸半步，固定好身體。不管是坐在椅子上或是在洗手間時(shí)，都要盡量保持這個(gè)姿勢。
加速減肥的秘訣
六、加速減肥的微小動(dòng)作。
1、晚上6點(diǎn)以后禁食。
想要擁有美麗身材，就應該從有規律的生活開(kāi)始。晚上六點(diǎn)之前要吃完晚飯，只需3天就可以減掉2kg。
2、吃飯只吃七成飽。
以蔬菜為主，減少碳水化合物和糖分的攝取。吃飯不能吃的太飽。吃飯吃到七成飽可以防止血糖上升，形成不易長(cháng)胖的體質(zhì)。
吃飯只吃七分飽
3、不要一邊看電視一邊吃飯。
馬薩諸塞州大學(xué)研究表明如果不一邊看電視一邊吃飯，每天可以減少大約300kcal。
4、減肥短靴可以燃燒脂肪。
用減肥短靴來(lái)代替運動(dòng)鞋，在行走時(shí)，臀部周?chē)募∪鈺?huì )用力，進(jìn)而達到減臀的效果。
緊身衣有助矯正身材
5、緊身內衣可以矯正身材。
收緊下半身，使身材看起來(lái)更苗條，姿態(tài)也會(huì )更優(yōu)美。同時(shí)，因為它可以緊壓贅肉，這樣也可以讓我們吃得更少。
6、在超市買(mǎi)東西時(shí)，要使用籃筐。
用籃筐消耗的熱量是用購物車(chē)的1.8倍。而達到減臀效果。
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