0人參與 0評論

仰臥轉腰

仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉體成側臥，稍停;還原。再向右側轉體成側臥，左右各練15至20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉體時(shí)，肩和兩臂不得移動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作可以強健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。

仰臥抱腿

仰臥床上，兩臂伸直，掌心向下置于體側。左腿屈膝上抬，同時(shí)吸氣，兩手抱緊膝關(guān)節使大腿盡量靠胸，上體抬起，眼看左膝，然后呼氣，還原，伸直。接著(zhù)換右腿做相同動(dòng)作。重復練習20次。接著(zhù)再做雙腿屈膝的相同動(dòng)作，重復練習10次?？梢詼p少腹部贅肉，增強腹部肌力。

仰臥蹬伸

仰臥床上，兩腿上舉，交替屈伸，類(lèi)似騎自行車(chē)。自然呼吸，左右腿各做15至20次?？梢詼p少腰、腹部贅肉，增強腰腹力量。

仰臥抬臀

仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開(kāi)略比臀寬，兩臂伸直，掌心向下，置于體側。兩腿分開(kāi)，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復練習20次以上?？梢詼p少腰、臀部贅肉，增強腰、臀部力量，強腰固腎。

調整坐姿幫你減肥

你是否設想過(guò)將減肥融入日常生活中?有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。尤其是那些四肢勻稱(chēng)，唯獨脂肪集中于腹部的“坐”家們。

那些常年坐著(zhù)工作的辦公族們，長(cháng)期伏案，聚精會(huì )神，習慣性地塌著(zhù)腰，久而久之，形成了一個(gè)粗腰、凸腹的“蘋(píng)果體形”。好在這種“職業(yè)性肥胖”還不頑固。專(zhuān)家建議，只要調整坐姿，隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕不能始終保持，想起來(lái)就做，都能從肚子上減去多余的脂肪。

堅持每周三、四次有規律的運動(dòng)，再結合調整正確坐姿，便能有效地阻止脂肪沉積，幫你塑造一個(gè)健康、標準的體形