十二月，是冬天的舞臺。進(jìn)入冬季，對于患有骨關(guān)節病的中老年人來(lái)說(shuō)又進(jìn)入了飽受折磨的時(shí)期。夏秋骨病痛苦隱退，冬季氣溫突然下降寒流侵襲，骨關(guān)節疾病又會(huì )卷土重來(lái)。特別是對患有骨質(zhì)疏松癥狀的老年人和一部分中年婦女來(lái)說(shuō)，骨骼健康問(wèn)題成為冬季“心頭病”，天寒地凍，尤為擔心的骨折問(wèn)題也隨時(shí)可能出現。
那么冬季該如何保護骨關(guān)節呢？趕快跟小寶來(lái)學(xué)習冬季保護骨關(guān)節的制勝策略，教你三步打好骨骼健康“防衛戰”。
第一步：早期檢查 早做預防
骨質(zhì)疏松癥和退行性骨關(guān)節炎并不僅是自然生理老化的表現，而且是一種需要治療的疾病。中年以后，尤其是婦女絕經(jīng)后，人體骨量丟失速度加快，建議每1-2年進(jìn)行一次骨密度檢查，做好預防工作。
同時(shí)堅持良好的生活習慣、合理的膳食營(yíng)養、保證充足的日照等，均有助于預防骨關(guān)節疾病。
第二步：合理運動(dòng) 健骨有方
冬季雖然天氣寒冷，但還是應該堅持循序漸進(jìn)的運動(dòng)。這樣不僅可以減緩骨量的丟失，同時(shí)還能促進(jìn)骨細胞的活性，有效預防骨質(zhì)疏松。
但是對于老年人而言，應避免運動(dòng)量過(guò)大、時(shí)間過(guò)長(cháng)。尤其是高強度負重鍛煉，如爬山、拎重物、登臺階等，這樣會(huì )加速關(guān)節的磨損和老化。運動(dòng)前要做一些準備活動(dòng)，熱熱身。如原地跑步，由慢到快，再由快到慢，等身體發(fā)熱了，再放松肌肉、關(guān)節，肘、膝關(guān)節轉動(dòng)幾下，避免肌肉僵化，運動(dòng)時(shí)扭傷關(guān)節。
第三步：科學(xué)補充 全面營(yíng)養
補鈣，是很多老人防治骨質(zhì)疏松的重要手段之一，但單純補鈣，并不能完全修復骨關(guān)節，因為我們的骨骼和關(guān)節中還有兩位重要成員——膠原蛋白和氨基葡萄糖。膠原蛋白可以更好的粘合鈣和氨基葡萄糖，促進(jìn)吸收?？茖W(xué)補充，全面營(yíng)養，有效強韌骨骼和修復受損的關(guān)節軟骨，讓你擁有一副健康堅固、活動(dòng)自如的“骨架子”，安然度過(guò)整個(gè)冬天。
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