想瘦美眉夢(mèng)寐以求的輕鬆塑身法 艷陽(yáng)夏日，想有穠纖合度的窈窕身材，穿上美麗的泳衣與短裙，渴望甩掉一身的贅肉，卻不喜歡汗流浹背的感覺(jué)， 又懶得上健身房，該怎麼辦才好？現在就要告訴妳一種神奇的瘦身雕塑方法， 只要會(huì )呼吸，就能達成夢(mèng)想，讓妳不必再為無(wú)計可施的下半身所苦。
OL美人兒通勤兩點(diǎn)一線(xiàn)，交通工具不是公車(chē)、捷運就是計程車(chē)，每天坐在電腦前，除了喝水、吃飯、上廁所，動(dòng)都懶得動(dòng)！然而，請別再以工作忙碌當作無(wú)法健身的藉口，否則只會(huì )讓腰圍越來(lái)越粗，臀部變大兼下垂?，F在讓我們推薦林庭歡老師自創(chuàng )的呼吸塑身法，非常適用於擔心有河馬臀、大象腿的美人兒，簡(jiǎn)單易學(xué)，不受場(chǎng)合時(shí)間限制，也無(wú)須其他道具，只要掌握訣竅，就能轉換體內能量，調整體質(zhì)，消除贅肉，輕易瘦身與塑身。
一：老師的叮嚀
1.呼吸瘦身法的重點(diǎn)在於把呼吸變深，改為腹式呼吸，吸吐時(shí)要掌握深、慢、細、長(cháng)的要訣。
2.進(jìn)食后一小時(shí)，胃部沒(méi)有飽脹感，即可練習，練習后一小時(shí)內不要進(jìn)食。不瘦身者，練習后的20～30分鐘可緩慢進(jìn)食。
3.練習后半小時(shí)，不要馬上洗澡，以免水會(huì )改變身體的能量。
4.練習呼吸塑身法時(shí)，請暫時(shí)將身上的金屬配飾或手錶等除下。
5.盤(pán)坐或躺時(shí)不要直接接觸地板，在毛毯或軟墊上做，這樣不易著(zhù)涼，也不會(huì )破壞練呼吸法體內所產(chǎn)生的內分泌。 減重從抑制食慾開(kāi)始 簡(jiǎn)單呼吸法斷絕妳愛(ài)吃的念頭
Excises A 餐霞呼吸法 效果：
針對無(wú)法控制食慾的人，增加飽足感，三五天不吃東西也能照常工作，每回請重復10次。
１用鼻子慢慢吸氣至飽和，張大口再吸一口氣。
2閉氣至無(wú)法忍受為止，再慢慢吞嚥，感覺(jué)把氣送到胃部。
3氣慢慢從鼻子吐出 排毒塑腹天天通暢 體內毒素和宿便輕鬆排除
Excises B 起床呼吸法 效果：
促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，幫助排便， 美麗腿部線(xiàn)條，每回請重復動(dòng)作8次。
1.仰躺在床上，吸氣時(shí)抬臀，手抱小腿屈膝，儘量往腹部靠近，肩膀離地，頭往前抬。
2.吐氣時(shí)，手放開(kāi)小腿置於身體二側，二腳快速伸直，使身體回覆平躺狀態(tài)。吐氣時(shí)，需一次呵成，吐得稍快。
Excises C 排除宿便呼吸法 效果：
消除腹部贅肉、治療便秘、清除宿便， 重復動(dòng)作10分鐘或是到產(chǎn)生便意為止。
1.在地板坐下，左右腳心相對，左手握住左腳板，大拇指置於腳掌心，其餘4指置於腳背，右手亦然。坐好后，慢慢深吸口氣，閉氣約5秒。
2.吐氣時(shí)，將上半身慢慢往前傾，盡量碰到地板。然后上半身慢慢抬起，緩緩吸氣。 重點(diǎn)雕塑下半身 重點(diǎn)加強＋呼吸完美下半身
Excises D 吐納呼吸法 效果：
提高新陳代謝、促進(jìn)脂肪燃燒、快速腹部瘦身， 每次練習15～20分鐘。
1.只坐椅子的1/3，小腿跟大腿呈90度，雙足著(zhù)地，兩腳與肩同寬。
2.女子握拳，右掌包住左拳頭，男子反之。將手肘置於膝蓋上，上身往前伏，拳口抵住眉心支持頭部重量，雙眼閉上，全身放鬆。用鼻吸氣到飽，閉氣2秒，再吸氣，吸到極致后從鼻子慢慢吐出來(lái)。
二：老師的建議
1.練習呼吸法后，因為身體氣血循環(huán)、能量飽足，含氧量增多，這時(shí)做自我按摩，將可加強效果，不浪費能量。
2.平時(shí)自我按摩時(shí)，也可使用適合個(gè)人的乳液、按摩霜等。
3.自我按摩時(shí)間的長(cháng)短，可依個(gè)人酌量增減。
Excises E
扭轉呼吸法 效果：纖腰塑腹，消除腋下肥肉， 每回持續做10分鐘以上。
1.雙腳打開(kāi)與肩同寬，二手伸直高舉過(guò)頭。
2.雙手十指交*重疊，掌心向上。一邊呼吸一邊左右扭轉身體，扭轉時(shí)請配合呼吸的節奏。
Excises F
消痔美臀呼吸法 效果：使臀部尖挺、消除便秘、 增加性感魅力，每回做10分鐘以上， 不限次數，越多越好。 一般走路行進(jìn)中即可練習，跨步時(shí)，腳拇指先著(zhù)地，腳板再放下。 以正常的呼吸節奏配合走路，吸氣時(shí)，提肛、縮腹、挺胸；吐氣時(shí)放鬆即可。
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