1.野生鮭魚(yú)：是ω- 3脂肪酸的首要來(lái)源，可以減少皮膚炎癥，防止發(fā)紅，皺紋，和松弛。而且野生鮭魚(yú)中還富抗氧化物以及維生素B、D.
2.低脂酸奶：一個(gè)字，鈣。對強健骨骼，指甲，牙齒非常有好處。1杯低脂酸奶中鈣的含量比1杯脫脂牛奶中的還多。
3.牡蠣：鋅的最佳來(lái)源，特別是經(jīng)期。 鋅有助于膠原蛋白的形成，膠原蛋白是支持皮膚細胞結構以及加速細胞再生的重要物質(zhì)。
4.藍莓：富含抗氧化成份和能夠防止細胞受到長(cháng)期損傷的消炎成份。
5.獼猴桃：另一個(gè)抗氧化成份的好來(lái)源，獼猴桃同時(shí)也是的維生素C和鉀的好來(lái)源，這些成份對防止皺紋都有很好的效用.
6.紅薯：大把的β胡蘿卜素、一些能在體能轉換成維生素A的物質(zhì)，這些都能保持皮膚光滑，防止曬傷。
7.菠菜：這種營(yíng)養豐富的綠葉是β胡蘿卜素和葉黃素的巨大來(lái)源，它可以保護眼睛。
8.西紅柿：也許是最好加工的蔬菜。西紅柿是番茄紅素的主要來(lái)源，那是一種有效的抗氧化成份同時(shí)也被認為可以防止皮膚曬傷。
9.核桃：ω- 3脂肪酸和維生素E的主要來(lái)源. 核桃中的ω- 3脂肪酸還有助于治療如濕疹和牛皮癬等皮膚疾病。
10.黑巧克力：富含抗氧化成份和豐富營(yíng)養，可可（巧克力中含有至少百分之六十的可可）可以使更多的血液流向皮膚，從而使皮膚更加有水分、平滑,并能抵當陽(yáng)光照射。
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