今天我來(lái)給大家介紹一下八段錦：
八段錦是中華民族自古相傳至今的一種健康運動(dòng)，由八種如「錦」緞般優(yōu)美、柔順的動(dòng)作組成，更是國術(shù)精華之集「錦」，對強健體魄、提升工作效率、延緩老化過(guò)程甚有助益，是每天作業(yè)前或休息時(shí)調理身心、活化氣血的最佳體操。練八段錦必須要有毅力和恒心，不可一曝十寒，否則功效必大打折扣。每段錦的功能和要領(lǐng)都濃縮成七字，作為該段錦之名稱(chēng)，簡(jiǎn)單易記。
八段錦堅持做對我們身體很有好處，可以達到恢復陽(yáng)氣，走向光明的功效。
第一式
兩手托天理三焦，自然站立，雙腳分開(kāi)稍寬于肩，兩臂自然下垂，全身放松，目視前方，舌抵上腭，以鼻納氣，意守丹田。雙手收至腹前，五指伸直并攏，兩手指尖相對，掌心向上，徐徐抬至胸前，然后使掌心翻向內、下、外、上，邊翻轉邊向上托起。停頓片刻，用鼻吸氣，調息，兩臂向兩側分開(kāi)，使掌心由上向側外、向下，兩臂一起徐徐落至體側，同時(shí)用嘴呼氣，調息。如此反復連做7次。
要領(lǐng)：
自然站立，兩足平開(kāi)，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放松。正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田。雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉數次后，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。
作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無(wú)名指有麻的感覺(jué)。
口訣：
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天。
左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原。
式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋。
呼氣盡時(shí)停片刻，隨氣而成要自然。
第二式
要領(lǐng)：
自然站立，左腳向左側橫開(kāi)一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握于兩髖之外側，隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開(kāi)弓如滿(mǎn)月；左手捏劍訣，向左側伸出，順熱轉頭向左，視線(xiàn)通過(guò)左手食指凝視遠方，意如弓劍在手，等機而射。稍作停頓后，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，并同時(shí)收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調換練習十數次。
作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會(huì )有麻脹的感覺(jué)。
口訣：
馬步下蹲要穩健，雙手交叉左胸前。
左推右拉似射箭，左手食指指朝天。
勢隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前。
右推左拉眼觀(guān)指，雙手收回式還原。
第三式
要領(lǐng)：
自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，并向左外方用力舉托，同時(shí)右手下按附應。舉按數次后，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。右手舉按動(dòng)作同左手，惟方向相反。
作用：調理脾胃
口訣：
雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓。
右掌旋臂托天去，左掌翻轉至脾圓。
雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)。
呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。
第四式
要領(lǐng)：
自然站立，兩臂自然下垂，挺胸，兩肩稍向后引，身體徐徐左轉，至極限處，雙目同時(shí)后望，略作停頓，調息。然后依前式，再向右轉。如此反復做7次。
作用：任督通，病不生，頭旋轉，手下按，打通任督二脈。
口訣
雙掌捧抱似托盤(pán)，翻掌封按臂內旋。
頭應隨手向左轉，引氣向下至涌泉。
呼氣盡時(shí)平松靜，雙臂收回掌朝天。
繼續運轉成右式，收式提氣回丹田。
第五式
兩腳左右分開(kāi)，與肩同寬，雙臂自然下垂。上身前傾，兩膝彎曲呈半蹲姿勢，兩手扶膝。上身向左前方轉動(dòng)，前俯深屈，頭隨之下垂，并向左側作圓形擺動(dòng)，同時(shí)稍微向右側擺動(dòng)。然后依前式，上身向右前方轉動(dòng)，如此反復，左右各做7次。
要領(lǐng)：
兩足橫開(kāi)，雙膝下蹲，成"騎馬步"。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀干劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線(xiàn)，臀部向右下方撐勁，目視右足尖；稍停頓后，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反復十數次。
作用：健腎（去心火即強身）
口訣
馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊。
頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖。
吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖。
如此往返隨氣練，氣不可浮意要專(zhuān)。
第六式
要領(lǐng)：
松靜站立，兩足平開(kāi)，與肩同寬。兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上，向上作托舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢起于頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落于體側。
作用：健腎 通過(guò)身體前后動(dòng) 兩手至命門(mén)
口訣
兩足橫開(kāi)一步寬，兩手平扶小腹前。
平分左右向后轉，吸氣藏腰撐腰間。
式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤(pán)足圓。
手勢引導勿用力，松腰收腹守涌泉。
第七式
要領(lǐng)：
兩足橫開(kāi)，兩膝下蹲，呈"騎刀步"。雙手握拳，拳眼向下。左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉，兩眼通過(guò)左拳凝視遠方，右拳同時(shí)后拉。與左拳出擊形成一種"爭力"。隨后，收回左拳，擊出右拳，要領(lǐng)同前。反復十數次。
作用：練內氣
口訣
馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前。
拳引內氣隨腰轉，前打后拉兩臂旋。
吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳。
兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。
第八式
要領(lǐng)：
兩足并攏，兩腿直立、身體放松，兩手臂自然下垂，手指并攏，掌指向前。隨后雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著(zhù)地。反復練習十數次。
作用：血脈通暢，氣血充足
口訣
兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸。
呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天。
如此反復共七遍，全身氣走回丹田。
全身放松做顛抖，自然呼吸態(tài)怡然。
