微信群里看到這樣一條信息：有個(gè)84年的姐姐，副處級，整天熬夜寫(xiě)材料，乳腺癌早期，治好之后一年又加班熬夜……現在骨轉移。醫生說(shuō)也就能活5個(gè)月了……
看完心里很不是滋味。前幾天跟大家分享過(guò)平時(shí)緩壓的一些體會(huì )，看到這條信息后，又有些話(huà)想說(shuō)。
人在江湖，身不由己，有時(shí)加班熬夜也是沒(méi)有辦法的。如果加了，應如何應急自救及保養呢？從加班前、加班中和加班后三個(gè)階段，分享一些方法。
一、加班前
1. 趁著(zhù)還有同事的時(shí)候，向領(lǐng)導尋求人手、工作支持，讓別的同志分擔一些電話(huà)調度、統計分析、素材匯集等基礎性、程序性、事務(wù)性工作，將核心精力放在務(wù)虛謀劃、框架制定、觀(guān)點(diǎn)提煉等關(guān)鍵環(huán)節和步驟上。
2. 向領(lǐng)導申請到一個(gè)相對安靜的空間進(jìn)行重要稿件的起草，將手機保持關(guān)機狀態(tài)，避免受到嘈雜環(huán)境及事務(wù)性工作的干擾，提高白天利用效率，做好加班熬夜能夠一氣呵成的前期準備。
3. 中午12點(diǎn)左右及下午5點(diǎn)左右，各睡半小時(shí)，預補覺(jué)。
4. 晚餐吃得清淡些、營(yíng)養性，不吃免油脂高食物，避免過(guò)勞肥。可以來(lái)點(diǎn)魚(yú)蝦，來(lái)片維C，儲備優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素。
5. 買(mǎi)些水果、茶葉和低熱量食物，留備晚上九點(diǎn)到十點(diǎn)加餐一次。
6. 如果沒(méi)有沙發(fā)，備個(gè)行軍床。
7. 結合病史病歷，備個(gè)藥物急救箱，常用藥物要備全。比如，對于有心臟病史及心臟指標異常的同志，速效救心丸絕不可少！
8. 有過(guò)嚴重急性病史的，要敢于認慫，大膽向單位申請調崗。沒(méi)有不可替換的崗位，只有是否盡心盡力的態(tài)度。你比大家強的，不見(jiàn)得只是能力，可能更關(guān)鍵的是態(tài)度。你離開(kāi)了，其他人其實(shí)硬著(zhù)頭皮也能干得差不多。
二、加班中
1. 燒一壺開(kāi)水，泡點(diǎn)綠茶，每二十分鐘至少補水一次。千萬(wàn)別喝咖啡！
2. 每隔一小時(shí)站立起來(lái)，閉上眼睛，慢慢伸伸懶腰，慢慢甩甩胳膊，慢慢轉轉腦袋。感覺(jué)還是沒(méi)有緩解，試著(zhù)爬爬樓梯，來(lái)幾組深蹲，做幾個(gè)俯臥撐。在整個(gè)運動(dòng)過(guò)程中，一直保持深呼吸，盡力又貪婪。
3. 注意力要高度集中，不碰手機不接電話(huà)不看報紙。
4. 遇到任何問(wèn)題，都不要生氣激動(dòng)。
5. 累了，吃點(diǎn)水果。晚上九點(diǎn)，加點(diǎn)餐，最好是粥等流食。
6. 如果寫(xiě)到11點(diǎn)還沒(méi)寫(xiě)完，趕緊躺下睡覺(jué)，根據工作進(jìn)度，把鬧鈴定在兩點(diǎn)、三點(diǎn)。加到這個(gè)點(diǎn)也該累了，從養生角度，這個(gè)點(diǎn)必須要睡了。睡起來(lái)之后，效率更高！要堅信這一點(diǎn)！
7. 如感覺(jué)胸悶、心慌、心跳過(guò)緩、暈厥、眼前發(fā)黑和肢體麻煩，千萬(wàn)別逞強，向親朋好友打電話(huà)尋求支持，趕緊打車(chē)到醫院尋求專(zhuān)業(yè)診治。有心病遺傳病史的，趕緊含幾粒速效救心丸于舌下，并緩緩按揉膻中穴（心前區，這也是人工呼吸中胸前按壓點(diǎn)）、內關(guān)穴（按到酸、麻、脹、痛，可增強心肌收縮，緩解胸悶、氣短、心悸等癥狀）。兩種按壓也可長(cháng)期堅持。
三、加班后
1. 如果是半夜，趕緊打車(chē)回家，洗個(gè)澡，打開(kāi)音樂(lè )軟件，設置個(gè)10分鐘或20分鐘自動(dòng)關(guān)停，聽(tīng)聽(tīng)郭德綱相聲，聽(tīng)聽(tīng)下雨聲音，聽(tīng)聽(tīng)舒緩音樂(lè )，放松心情準備睡。
2. 上午如無(wú)緊急公務(wù)，建議調休，睡到自然醒。如不能調休，見(jiàn)縫插針打個(gè)瞌睡。如在窗口單位，打瞌睡的時(shí)候必須到辦公室無(wú)人區，既要確保服務(wù)質(zhì)量，又要維護工作形象。中午的時(shí)候必須補覺(jué)。
3. 如果是連續熬夜、精力匱乏，適時(shí)向領(lǐng)導申請調休、補休。大戰后，安排輪休既是人之常情，也是持續作戰之法寶。
4. 要培養一兩項可以堅持的生活?lèi)?ài)好，盡快釋放工作壓力，及時(shí)舒解壓抑情緒。比如，女同志可以逛逛街，男同志可以健健身。
5. 總結加班熬夜心得體會(huì )，在提升工作效能的同時(shí)，就如何發(fā)揮工作合力、加強團隊建設方面，向領(lǐng)導提出合理化建議。在單位里，如果長(cháng)期同個(gè)人在單獨加班，要么是自身工作能力不行，要么是管理上有問(wèn)題。
6. 長(cháng)期性加班的，至少每季度給自己安排一次體檢。早上空腹到醫院抽個(gè)血，結合家族病史、自己病歷，選幾個(gè)檢查項目。懷疑自己可能生大病了，加一個(gè)腫瘤標志物，自己也能心安。
7. 健康紅燈常響的時(shí)候，要申請換崗。
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