許多人雖然害怕當眾說(shuō)話(huà)，但是還是希望自己能夠在聽(tīng)眾面前侃侃而談，因此對于演講者而言，演講過(guò)程就是與緊張怯場(chǎng)心理作斗爭的過(guò)程，下面為大家詳細介紹上臺演講緊張怎么辦。
緊張怯場(chǎng)是一種正常的心理反應，幾乎每一位演講者都需要逾越這一道障礙。美國演講學(xué)家查爾斯 ·格魯內提出了自我形象受威脅論，以此來(lái)解釋人們?yōu)楹螘?huì )有緊張怯場(chǎng)心理。
他認為，每個(gè)人都具有理性的、社會(huì )的、性別的、職業(yè)的自我形象，當人們進(jìn)行演出或演講時(shí)，其自我形象會(huì )完全暴露在公眾的面前，由于害怕自我形象遭到破壞，因而讓人們產(chǎn)生了窘迫不安的緊張怯場(chǎng)心理。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，害怕自我形象遭到破壞就是怕出丑、怕丟臉、怕沒(méi)面子、怕出洋相。害怕和緊張是兩個(gè)不同的概念，是環(huán)境先讓人有了不安全感，產(chǎn)生了害怕心理，才會(huì )導致緊張的出現。那么，該如何改善緊張怯場(chǎng)表現呢？演講者可以嘗試以下三種方法。
1．忍受視線(xiàn)
演講一般不會(huì )只面對一個(gè)人，也就是說(shuō)，演講者必須忍受眾目睽睽。但是，并不是每一位聽(tīng)眾都會(huì )用善意的目光面對你。即便如此，演講者也不可以避開(kāi)聽(tīng)眾的視線(xiàn)進(jìn)行演講。
克服這種來(lái)自視線(xiàn)的壓力的秘訣就是一邊演講，一邊從聽(tīng)眾當中找尋對自己投以善意目光的人，并且要盡量無(wú)視那些冷漠的目光。此外，演講者還需要將自己的視線(xiàn)主動(dòng)投向那些以點(diǎn)頭示意肯定你的觀(guān)點(diǎn)的聽(tīng)眾，這樣做既可以使他們感受到演講者關(guān)注并且在意他們的想法和感受，又可以鞏固演講者的自信心。
2．控制面部表情
演講時(shí)，緊張情緒會(huì )表現在面部表情上。即使演講的內容再精彩，如果演講者的表情總是缺乏自信，演講也很容易變得沒(méi)有說(shuō)服力。
控制面部表情有兩種方法，一是不可低頭，一旦低頭就會(huì )給人沒(méi)有信心之感，而且如果視線(xiàn)不能與聽(tīng)眾接觸，就難以吸引聽(tīng)眾的注意；二是放慢講話(huà)速度，這樣做可以緩解和穩定情緒，面部表情也得以放松，全身也會(huì )隨之放松，演講會(huì )更自然。
3．控制語(yǔ)速
演講的語(yǔ)速標準大致為每5分鐘講3張左右的A4紙質(zhì)原稿。這個(gè)標準需要視情況而定，如果從頭至尾一直以相同的語(yǔ)速演講，聽(tīng)眾可能會(huì )產(chǎn)生聽(tīng)力疲憊。
以上三種方法，演講者可根據自己的情況任選一種嘗試，努力尋找突破，但這些并不是克服緊張、緩解怯場(chǎng)表現的所有方法，演講者也可以尋找適合自己的其他方法，例如可以嘗試在自己所有的緊張怯場(chǎng)表現中尋找一個(gè)有代表性的行為，有意識地改掉它，并且注意會(huì )產(chǎn)生怎樣的變化。這雖然聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但卻是最艱難的一步。
第一次這樣做時(shí)會(huì )產(chǎn)生焦慮，但別灰心，繼續嘗試，你的緊張、焦慮等怯場(chǎng)表現一定會(huì )逐步減輕。
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