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文 | 郭超 · 主播 | 楊槍槍
各位書(shū)友大家晚上好，我們開(kāi)始共讀本書(shū)的第四章，第94頁(yè)—121頁(yè)，了解核心習慣以及它的巨大能量。
我們在前面講到了習慣的形成模式，相信很多朋友已經(jīng)想要去塑造一個(gè)好習慣并改掉那些不良習慣了。
那么，有沒(méi)有一些更加簡(jiǎn)單而實(shí)用的方法，讓我們能塑造一個(gè)習慣，就起到事半功倍的效果，讓其他一切行為也隨之變得良性而簡(jiǎn)單呢？
答案是肯定的，這就是本章中的關(guān)鍵概念——核心習慣。比如，運動(dòng)對日常行為的影響。
當人們開(kāi)始養成運動(dòng)的習慣時(shí)，即使是一周一次的運動(dòng)，他們也會(huì )不知不覺(jué)改變其他與之無(wú)關(guān)的行為模式。
通常來(lái)說(shuō)，做運動(dòng)的人會(huì )吃得更香，工作更有效率。他們更少吸煙，對同事和家人更有耐心。而且更少使用信用卡，壓力也更小。
研究人員還沒(méi)弄清楚這種變化的原因，但對于很多人來(lái)說(shuō)，運動(dòng)是引發(fā)廣泛變化的核心習慣。
美國羅德島大學(xué)的研究人員詹姆斯·普羅查斯卡說(shuō)：“運動(dòng)有很大影響，它包含某些讓其他好習慣更易形成的因素?！?/span>
通過(guò)以上例子，我們發(fā)現，運動(dòng)這項習慣具有引起連鎖反應的能力，并引起了其他習慣的產(chǎn)生和改變。
核心習慣就是指：那些自身變化，會(huì )驅動(dòng)和重塑其他行為模式的習慣。
換言之，一些習慣比起其他習慣在重塑商業(yè)和生活方式上更有影響力，它們就是“核心習慣”，影響著(zhù)人們的工作、飲食、玩樂(lè )、消費和溝通方式。核心習慣能啟動(dòng)一個(gè)進(jìn)程，久而久之將改變一切。
想象看，你是不是也因為每天堅持讀書(shū)這個(gè)核心習慣而改變了很多了呢？
比如，你的內心會(huì )安靜下來(lái)，不再浮躁，內心變得充盈起來(lái)；不再情緒化，遇事更多的從理性層面考慮其發(fā)生機制，考慮他人的感受；
喜歡上了思考，大腦更加活躍；不再花費更多時(shí)間去無(wú)效社交；把學(xué)到的知識和家人、孩子分享，家庭和睦；不再貪戀物質(zhì)世界，內心簡(jiǎn)單，生活恬靜……
這也是一個(gè)核心習慣的改變所產(chǎn)生的“多米諾骨牌效應”，讓我們體會(huì )到核心習慣的巨大能量。
核心習慣的提出，也讓我們得以明白，為何同時(shí)堅持多項習慣會(huì )讓人容易放棄。
比如說(shuō)，20年前，傳統的觀(guān)點(diǎn)一直認為減肥的最好辦法是徹底改變人們的生活。
醫生會(huì )給過(guò)胖的病人制訂嚴格的節食計劃，讓他們去健身房健身，還要參加定期的甚至每天舉辦的咨詢(xún)講習會(huì )，通過(guò)以爬樓梯代替搭電梯改變他們的日常行為等。
這種想法認為，只有徹底改變一個(gè)人的生活，才能改變他們的壞習慣。但當研究者去了解這些方法的長(cháng)期有效性時(shí)，發(fā)現它們都行不通。
病人爬了幾個(gè)星期的樓梯，但不到一個(gè)月，他們就覺(jué)得麻煩了。他們開(kāi)始節食和參加健身，但當初的熱情消磨掉后，他們就會(huì )像原來(lái)一樣暴飲暴食，待在家里看電視。
所以一次性做了太多改變，往往要耗費掉一個(gè)人巨大的意志力，越是耗費意志力，人在最后的意志力就會(huì )薄弱，結果往往是很難堅持下去。
而讓一件行為成為無(wú)意識，或者改變核心習慣，就會(huì )讓一切變得簡(jiǎn)單。
書(shū)中舉例，一些人減肥多年沒(méi)有成效，卻在自己的工作效率提高，同時(shí)又準時(shí)下班回家和孩子共聚晚餐的情況下突然減了40磅。
很多事情，都是從小成功開(kāi)始的。我們應該擯棄貪婪的想要很快全方位改變自己的妄念，從一些核心習慣、小習慣開(kāi)始，然后等待自我的更多改變。
比如，早睡早起就是一個(gè)核心習慣，它可以為我們的一天贏(yíng)得更多時(shí)間，從而有了閱讀、健身的時(shí)間，改變我們的更多方面。
著(zhù)名游泳運動(dòng)員菲爾普斯就是一個(gè)著(zhù)名例子。他的教練鮑曼認為，對于游泳選手來(lái)說(shuō)，勝利的關(guān)鍵在于培養正確的慣常行為。
一個(gè)方法是，在菲爾普斯十幾歲的時(shí)候，每次練習完，鮑曼都會(huì )讓他回家后，入睡前、醒來(lái)時(shí)進(jìn)行對于完美比賽的腦內想象。
于是每晚入睡前和每天早上醒來(lái)時(shí)，菲爾普斯都會(huì )想象自己跳進(jìn)泳池后完美泳姿的慢動(dòng)作。
他會(huì )想象自己在水中劃臂，觸到池壁后，轉身以及最后沖線(xiàn)。
他會(huì )想象身后的水痕，嘴巴劃過(guò)水面后從嘴唇滴落的水珠，強到似乎要扯走他泳帽的水的力量。
在訓練中，當鮑曼讓菲爾普斯以比賽的速度游的時(shí)候，鮑曼就會(huì )喊：“讓自己和錄像帶里一樣！”然后菲爾普斯就會(huì )盡自己最大的能力逼自己前進(jìn)。
回復“早安”，有書(shū)君送你一張早安祝福
作者簡(jiǎn)介
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