節氣養生丨今日夏至,燒烤季開(kāi)啟,守好十要點(diǎn),再熱也不會(huì )生病
夏季養生“十要點(diǎn)”
1.清淡飲食，多吃蔬果雜糧
夏至時(shí)節氣候炎熱，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過(guò)食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當適可而止，不可過(guò)食，以免損傷脾胃。
2.生活環(huán)境要清涼
很多年輕人喜歡穿牛仔服飾，夏季不適合穿這種衣物。衣服顏色盡量以淺色為主，衣服的布料盡量選用棉質(zhì)及亞麻。
居室宜清涼，早晚室內氣溫低，應將門(mén)窗打開(kāi)，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內，宜將門(mén)窗緊閉，拉好窗簾。
3.忌夜食生冷
夏季夜短，生菜、瓜類(lèi)等，本為夏季忌食之品。夜間亦要注意不要吃生冷、粘膩之物，否則可見(jiàn)腹脹、吐瀉交作等病癥。
4.晚睡早起睡午覺(jué)
此時(shí)節，起居調養應順應自然界陽(yáng)盛陰衰的變化，宜晚睡早起，而老弱者則應早睡早起。從這天開(kāi)始，一定要睡午覺(jué)。
夏至陰生，在中醫理論中，午覺(jué)是以陽(yáng)養陰，子覺(jué)是以陰養陽(yáng)。只要能合上眼睛一會(huì )兒，就能達到很好的養陰效果。
5.多喝水，防頭痛頭暈
夏至時(shí)節氣溫高，人體內的水分大量流失，此時(shí)若不及時(shí)補充水分，就會(huì )使人體血容量減少，大腦會(huì )因此而供血不足，進(jìn)而造成頭痛頭暈。
6.靜息調心
根據中醫五行理論，夏天是養心的季節，應“常如冰雪在心”，即“心靜自然涼”。聽(tīng)慢音樂(lè )是一個(gè)調息的好方法，舒緩的音樂(lè )可以幫助呼吸慢下來(lái)，讓心臟得到休息。
7.溫水洗澡
溫水沖澡可使神經(jīng)系統興奮性降低，體表血管擴張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營(yíng)養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。
8.忌夜臥貪涼
不可晚上睡覺(jué)整夜開(kāi)空調冷氣，這種習慣易導致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷是嚴重的。
諺語(yǔ)有“避風(fēng)如避箭，避色如避亂，加減逐時(shí)衣，少餐申后飯”的養生口訣，均可以理解為夏季的養生要求
9.適當鍛煉身體
鍛煉的時(shí)間最好選擇在清晨或傍晚天氣較為涼爽的時(shí)候進(jìn)行，場(chǎng)地可選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣清新的地方，鍛煉的項目以散步、打太極拳、做廣播體操為好，劇烈的運動(dòng)不宜做。
10.外出采取防曬措施
此時(shí)節，應避免在強烈的陽(yáng)光下暴曬，外出時(shí)，應采取防曬措施，如打傘、戴遮陽(yáng)帽、涂防曬霜等；隨身要備有人丹、藿香正氣水、十滴水、清涼油等。
夏至常食療
1.荷葉茯苓粥
功效：清熱解暑, 又可以寧心安神，止瀉止痢。
做法：荷葉1張, 茯苓50克,粳米或小米100克 , 白糖或冰糖適量。先將荷葉煎湯去渣, 把茯苓、粳米或小米加入藥湯中, 同煮為粥 , 出鍋前將白糖或冰糖入鍋。
2.芹菜粥
功效：清熱平肝，固腎利尿。
做法：將新鮮芹菜60克洗凈切碎，與洗凈的50-100克粳米同入砂鍋，加水600克左右，同煮為粥。每天早晚餐食，溫熱服。
3.涼拌萵筍
功效：清暑消積利尿安神。
做法：鮮萵筍350克,蔥、香油、味精、鹽、白糖各適量。萵筍洗凈去皮，切成長(cháng)條小塊，盛入盤(pán)內加精鹽攪拌，腌1小時(shí)左右， 潷去多余水分，加入味精、白糖拌勻。將蔥切成蔥花撒在萵筍上， 鍋燒熱放入香油， 待油熱時(shí)澆在蔥花上，攪拌均勻即可。
4.奶油冬瓜球
功效：清熱解毒,生津除煩,補益脾胃。
做法：冬瓜500克, 煉乳20克, 熟火腿10克, 精鹽、鮮湯、香油、水淀粉、味精各適量。冬瓜去皮, 洗凈削成見(jiàn)圓小球, 入沸水略煮, 倒入冷水使之冷卻。將冬瓜球排放在大碗內, 加鹽、味精、鮮湯上籠用武火蒸30分鐘取出。把冬瓜球復入盆中, 湯倒入鍋中加煉乳煮沸后, 用水淀粉勾芡, 冬瓜球入鍋內, 淋上香油攪拌均勻, 最后撒上火腿末出鍋即成。
5.百合蓮子銀耳湯
功效：健脾補腎，養陰潤肺。
做法：蓮子40g、百合10g、銀耳10g、枸杞20g、木瓜60g 、冰糖10g。將蓮子、百合、銀耳、枸杞用溫水浸泡60分鐘。沙鍋內放清水、蓮子、百合、銀耳、枸杞，開(kāi)鍋后小火煲60分鐘，再放入木瓜、冰糖，冰糖融化后關(guān)火
