黃帝內經(jīng)十二時(shí)辰養生法
兩大專(zhuān)家聯(lián)手解讀中醫國學(xué)經(jīng)典《黃帝內經(jīng)》十二時(shí)辰養生智慧,...幫助我們解讀《黃帝內經(jīng)》里的養生智慧。年有十二月,日有十二時(shí),...
兩大專(zhuān)家聯(lián)手解讀中醫國學(xué)經(jīng)典《黃帝內經(jīng)》十二時(shí)辰養生智慧，京城四大名醫孔伯華的嫡孫、孔伯華醫館館長(cháng)，孔令謙，北京四大名醫學(xué)術(shù)研究中心研究員，趙宇寧，原北京中醫醫院院長(cháng)，李乾構，聯(lián)袂推薦，藏在時(shí)間里的養生秘密。年有十二月，日有十二時(shí)。人體是一個(gè)講究和諧與平衡的系統，五臟六腑皆有神明，如果偏離了它，就會(huì )生病。掌握了人體自身的秘密，也就掌握了長(cháng)壽的秘密，一部好書(shū)，頤養天年。
利用人體經(jīng)絡(luò )的養生規律保養全家健康
本書(shū)從日常生活著(zhù)手，幫助我們解讀《黃帝內經(jīng)》里的養生智慧。年有十二月，日有十二時(shí)，五臟六腑有神明。只要我們每天按照人體的本性好好生活，在正確的時(shí)間做正確的事，好好吃飯、好好睡覺(jué)，供養好我們的先天真元，養生就會(huì )變得非常簡(jiǎn)單!
子時(shí)養生 照顧好膽經(jīng)是最好的進(jìn)補
丑時(shí)養生 養肝如同養護樹(shù)木
寅時(shí)養生 嬌生慣養的肺經(jīng)可以這樣養
卯時(shí)養生 只有大腸經(jīng)通了腸道才通暢
辰時(shí)養生 辰時(shí)是胃經(jīng)“瓜分”食物的最佳時(shí)刻
已時(shí)養生 脾為后天之本
午時(shí)養生 心經(jīng)會(huì )告訴你有多棒
未時(shí)養生 小腸經(jīng)能治大病
申時(shí)養生 膀胱經(jīng)上有“靈藥”
酉時(shí)養生 腎主封藏
戌時(shí)養生 心包經(jīng)是一條讓人快樂(lè )的經(jīng)絡(luò )
亥時(shí)養生 三焦通則百病不生
《黃帝內經(jīng)》養生五項基本原則：
“法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數，食飲有節，起居有常，不妄作勞”。
內容簡(jiǎn)介 一年有十二月之分，一天也有十二時(shí)辰之分。養生，不僅要符合一年四季的變化，還要符合一日十二時(shí)辰的規律。
《黃帝內經(jīng)》是我國現存最早的一部醫學(xué)著(zhù)作，也是一部現代人應該了解的養生圣經(jīng)。本書(shū)告訴人們如何借助《黃帝內經(jīng)》的養生理念，利用人體的經(jīng)絡(luò )和生物鐘來(lái)保養我們的身體。全書(shū)共分為十二章，每章對應一個(gè)時(shí)辰，每個(gè)時(shí)辰對應一條經(jīng)脈，每條經(jīng)脈又聯(lián)系著(zhù)相應的臟腑。全書(shū)每一章都向人們清楚地解析了應時(shí)養生的秘密，從而揭示了健康長(cháng)壽的真諦。
作者簡(jiǎn)介 尹燕武，孔伯華醫館執業(yè)中醫師，幼好歧黃，師承名家，得明師指點(diǎn)，臨床針藥并
用、內外合治，用傳統醫療技術(shù)治療內科疾病、婦科疾病、頸肩腰腿痛、時(shí)間性疾病等方面略具心得。
目錄 第一章 子時(shí)養生——照顧好膽經(jīng)是最好的進(jìn)補
子時(shí)前入是對膽經(jīng)最好的照顧
膽經(jīng)是諸經(jīng)中最火的明明
撓頭其實(shí)是刺激膽經(jīng)做決斷
附一 足少陽(yáng)膽經(jīng)知識簡(jiǎn)表
附二 足少陽(yáng)膽經(jīng)穴位圖
第二章 丑時(shí)養生——養肝如同養護樹(shù)木
肝經(jīng)的時(shí)間一定要熟睡
肝經(jīng)諸穴是治婦科病的靈藥
有了脾氣要發(fā)出來(lái)——生悶氣比發(fā)脾氣更傷肝
久視傷肝血——電腦族更要養肝
亞健康是肝疲勞的預警信號
春季是最宜養肝的時(shí)機
附一 足厥陰肝經(jīng)知識簡(jiǎn)表
附二 足厥陰肝經(jīng)穴位圖
第三章 寅時(shí)養生——嬌生慣養的肺經(jīng)可以這樣養
寅時(shí)醒來(lái)尋大淵
“窩囊廢”其實(shí)是“肺窩囊”
秋季養肺——該收的時(shí)候一定要收
附一 手太陰肺經(jīng)知識簡(jiǎn)表
附一 手太陰肺經(jīng)穴位圖
第四章 卯時(shí)養生——只有大腸經(jīng)通了腸道才通暢
卯時(shí)是最“方便”的時(shí)候
合谷穴是大腸經(jīng)最好的獻禮
讓人不安的便秘和腹瀉可以這樣治
“莫飲卯時(shí)酒”與“再三防夜醉”
附一 手陽(yáng)明大腸經(jīng)知識簡(jiǎn)表
附二 手陽(yáng)明大腸經(jīng)穴位圖
第五章 辰時(shí)養生——辰時(shí)是胃經(jīng)“瓜分”食物的最佳時(shí)刻
胃是人體能量的發(fā)源地
早餐宜吃溫勢的食物養胃
女人要在35歲之前養好胃經(jīng)
足三里是胃經(jīng)最得力的干將
附一 足陽(yáng)明胃經(jīng)知識簡(jiǎn)表
附二 足陽(yáng)明胃經(jīng)穴位圖
第六章 已時(shí)養生——脾為后天之本
脾為后天之本、氣血生化之源
口唇是脾經(jīng)的一面鏡子
思傷脾——思念也是一種病
小病不求人，但求按脾經(jīng)
長(cháng)夏最宜養脾
附一 足太陰脾經(jīng)知識簡(jiǎn)表
附二 足太陰脾經(jīng)穴位圖
第七章 午時(shí)養生——心經(jīng)會(huì )告訴你有多棒
臟腑有問(wèn)題，舌頭先知道
午時(shí)小憩是對心經(jīng)最好的回饋
養生從安心神開(kāi)始
治病救人的心經(jīng)腧穴
“心腹之患”是大患
夏季養心重在靜
附一 手少陰心經(jīng)知識簡(jiǎn)表
附二 手少陰心經(jīng)穴位圖
第八章 未時(shí)養生——小腸經(jīng)能治大病
未時(shí)午餐午時(shí)吃
小腸經(jīng)穴位是最好的“按摩師”
面如桃花也是病
真的是“吃哪兒補哪兒”嗎？
附一 手太陽(yáng)小腸經(jīng)知識簡(jiǎn)表
附二 手太陽(yáng)小腸經(jīng)穴位圖
第九章 申時(shí)養生——膀胱經(jīng)上有靈藥
膀胱病的兩大信號：遣尿和小便不通
運動(dòng)和學(xué)習的最佳時(shí)間在下午4點(diǎn)
勞官尋天柱，解乏又明目
附一 足太陽(yáng)膀胱經(jīng)知識簡(jiǎn)表
附二 足太陽(yáng)膀胱經(jīng)穴位圖
第十章 酉時(shí)養生——腎主封藏
腎經(jīng)決定你的壽命長(cháng)短
為什么現代人多腎虛
“我很笨”——其實(shí)是您的腎出了問(wèn)題
要做大事先保腎精
常按腎經(jīng)，健康一生
冬季如何養腎
附一 足少陰腎經(jīng)知識簡(jiǎn)表
附二 足少陰腎經(jīng)穴位圖
第十一章 戍時(shí)養生——心包經(jīng)是一條讓人快樂(lè )的經(jīng)
代心行事同時(shí)又代心受邪的心包經(jīng)
心包經(jīng)是快樂(lè )健康之源
附一 手厥陰心包經(jīng)知識簡(jiǎn)表
附一 手厥陰心包經(jīng)穴位圖
第十二章 亥時(shí)養生——三焦通則百病不生
三焦是管理水道和主氣的官兒
亥時(shí)三焦通百脈
陽(yáng)池穴是手足冰冷的克星
亥時(shí)性愛(ài)是身體最快樂(lè )的表達
附一 手少陽(yáng)三焦經(jīng)知識簡(jiǎn)表
附二 手少陽(yáng)三焦經(jīng)穴位圖
附錄一 《黃帝內經(jīng)》十二時(shí)辰養生小秘密
附錄二 子午流注示意圖及逐日按時(shí)定穴歌
附錄三 人體十二經(jīng)脈飲食調養指南
附錄四 經(jīng)絡(luò )系統簡(jiǎn)表
書(shū)摘插圖 第一章 子時(shí)養生——照顧好膽經(jīng)是最好的進(jìn)補
子時(shí)前入睡是對膽經(jīng)最好的照顧
首先我們要知道什么是當令?當令有“合時(shí)令、值班”的意思。比如，吃當令蔬菜，就是說(shuō)要吃合時(shí)令的蔬菜，這時(shí)其義取‘‘合時(shí)令”；膽經(jīng)當令意思是膽經(jīng)值班，此時(shí)其義取“值班”。
子時(shí)是指晚上23點(diǎn)到第二天凌晨1點(diǎn)，此時(shí)膽經(jīng)最旺。這時(shí)我們該做什么呢?很簡(jiǎn)單，那就是睡覺(jué)。
子時(shí)是一天最黑暗的時(shí)候?！鹅`樞·營(yíng)衛生會(huì )》指出：“夜半為陰隴，夜半后而為陰衰。”夜半即子時(shí)，陰隴指陰氣極盛。子時(shí)陰氣最盛，過(guò)了子時(shí)陰氣轉衰，陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)。此時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì )，水火交泰之際，稱(chēng)為“合陰”，正所謂“日人陽(yáng)盡，而陰受氣，夜半而大會(huì )，萬(wàn)民皆臥，命日合陰”。陽(yáng)主動(dòng)，陰主靜，此時(shí)最需要安靜。因此，子時(shí)睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。
子時(shí)陽(yáng)氣初生，這種初生的陽(yáng)氣是維持整個(gè)人體生命活動(dòng)不斷進(jìn)行并欣欣向榮不可缺少的力量。
“眠食二者，為養生之要務(wù)”。良好的睡眠可以讓我們的身體補充能量、恢復精力，有“養陰培元”之效。所以，掌握睡眠養生要領(lǐng)，便可踏上簡(jiǎn)單易行的養生之道。
有人認為，睡眠方位與人體健康有一定的關(guān)系。但是古往今來(lái)，關(guān)于睡眠方位有不同的說(shuō)法。
有資料指出，由于地球磁場(chǎng)的影響，人睡覺(jué)時(shí)采取頭北腳南的方位，使磁力線(xiàn)平穩地穿過(guò)人體，可以最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾。而我國古代養生學(xué)家卻認為，人的睡覺(jué)方向應該隨春、夏、秋、冬四季交替而改變?！秱浼鼻Ы鹨健分赋觯?#8220;凡人臥，春夏向東，秋冬向西。”意思是，在春夏季節頭向東、腳朝西；秋冬二季頭向西、腳朝東。
為什么要這樣提呢?這是依據《黃帝內經(jīng)》中“春夏養陽(yáng)，秋冬養陰”的理論而提出的，春夏屬陽(yáng)，陽(yáng)氣上升、旺盛，而東方屬陽(yáng)主升，頭向東以應升發(fā)之氣而養陽(yáng)；秋冬二季屬陰，陽(yáng)氣收斂、潛藏，而西方屬陰主降，頭向西以應潛藏之氣而養陰。
盡管這些理論都有一定道理，但在實(shí)際生活中受房屋朝向和家居布局的影響，而存在一定局限性，大可不必拘泥于這些理論，而產(chǎn)生不必要的擔心。建議大家依照自己的感覺(jué)，不可照搬。平時(shí)注意保證充足的睡眠時(shí)間，不加班、不熬夜，入睡前安神定志，未睡眠、先睡心，或用溫水泡腳，并輔以足底按摩等，這些措施都有助于提高睡眠質(zhì)量。
問(wèn)：生活中有一些老年人為什么在夜里易失眠呢?青年人白天精力充沛，晚上倒下就睡著(zhù)，這又是為什么呢?
答：《靈樞·營(yíng)衛生會(huì )》認為：“壯者之氣血盛，其肌肉滑，氣道通，營(yíng)衛之行，不失其常，故晝精而夜暝。老者之氣血衰，其肌肉枯，氣道澀，五臟之氣相搏，其營(yíng)氣衰少而衛氣內伐，故晝不精，夜不暝。”意思是說(shuō)，年輕人氣血盛滿(mǎn)，肌肉滑利，氣道通暢，營(yíng)氣和衛氣能正常運行，因此白天能保持精力充沛，夜里睡眠也安穩。而老年人因為陽(yáng)氣衰，陰血少，陰陽(yáng)之氣小平和，機體不能得到陰陽(yáng)之氣的滋養而使皮膚肌肉枯萎，經(jīng)脈不通，五臟之氣不協(xié)調，表現為白天精力不充沛，夜里易失眠。對于失眠，中醫通?？梢苑譃樾哪I不交、心脾兩虛、膽郁痰擾、食滯內停等類(lèi)型，并采用辨證論治原冊，用湯藥、針灸、按摩等方法進(jìn)行治療，對失眠常有很好效果。
膽經(jīng)是諸經(jīng)中最火的明星
為什么時(shí)下有的明星那么火呢？是因為有人捧他，公司捧他、觀(guān)眾捧他……捧的人多了自然就火了。為什么說(shuō)膽經(jīng)在諸經(jīng)中是最火的明星呢?這是因為人體的其他十一臟也在“捧”它?！饵S帝內經(jīng)》說(shuō)：“凡十一臟皆取于膽。”也就是說(shuō)，其他十一臟功能的發(fā)揮，都取決于膽的少陽(yáng)之氣，這也恰恰說(shuō)明了膽經(jīng)的重要性。
《靈樞·經(jīng)脈》指出：“是動(dòng)則病，口苦、善太息、心脅痛不能轉側，甚則面微有塵，體無(wú)膏澤，足外反熱……”如果你的膽經(jīng)出現問(wèn)題，則會(huì )出現口苦、時(shí)常嘆氣、胸脅部作痛以致身體不能轉動(dòng)等癥狀；病情嚴重時(shí)，面部像有灰塵一樣毫無(wú)光澤，全身皮膚干燥而失去潤澤，以及足外側感覺(jué)發(fā)熱等癥狀。
如何甩掉這些問(wèn)題呢?在膽經(jīng)中，很多腧穴都是救命的法寶。
