隨著(zhù)生活水平不斷的提高，我們的飲食也得到了很大的改善，往往很多人喜歡大魚(yú)大肉應酬不斷，這樣對我們身體會(huì )造成很大的傷害，在這樣的環(huán)境下心腦血管疾病的發(fā)病率是比較高的，我們每個(gè)都知道心腦血管疾病會(huì )給我們帶來(lái)很大傷害，而且有的時(shí)候甚至會(huì )導致生活無(wú)法自理，甚至會(huì )出現死亡，我們每個(gè)人對心腦血管病可以說(shuō)是望而生畏，那么心腦血管病是怎么可以是怎樣能夠有效地進(jìn)行，下面我們一起了解一下心腦血管病的預防方法。
一、心腦血管疾病的預防方法
1、戒煙戒酒
長(cháng)期煙酒刺激可導致人體甘油三酯的合成，造成人體內甘油三酯升高，進(jìn)而誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生，所以及時(shí)的戒煙戒酒也也減少心腦血管疾病的發(fā)病率。
2、多吃魚(yú)和魚(yú)油
魚(yú)油具有明顯的調節血脂功能，能夠預防動(dòng)脈硬化。大量攝取富含ω-3的魚(yú)油可對心血管疾病有積極的預防作用。國際營(yíng)養組織建議：人們每天攝取2500千卡的能量，相應的應該攝取0.6?1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸。
拿國貨精品鴻洋神中老年型魚(yú)油為例，每天必須至少服用3?5粒700mg含量為30%的魚(yú)油膠丸，才能保證人體的基本需要。
3、少吃高脂肪、高膽固醇食品
脂肪攝入應嚴格限制在每日不超過(guò)30克或占總熱量的15％以下。膽固醇攝入量每日應該控制在200毫克到300毫克以下為宜。
盡量避免食用高膽固醇食品，如動(dòng)物的腦子，脊髓，內臟，蛋黃，貝殼類(lèi)（如：蚌），軟體類(lèi)（如魷魚(yú)，墨魚(yú)，魚(yú)子）。
4、積極運動(dòng)
研究證明人體大量的運動(dòng)有助于減少體內囤積的脂肪，長(cháng)期適宜的運動(dòng)可有效的減少心腦血管疾病的發(fā)病率。
5、進(jìn)補要適度
我國民間素有冬季進(jìn)補的習慣，冬季人們運動(dòng)本來(lái)就少，加之大量進(jìn)補熱性食物和滋補藥酒，很容易造成血脂增高，誘發(fā)心腦血管疾病，因此冬季進(jìn)補一定要根據個(gè)人的體質(zhì)進(jìn)行。
6、保持良好的作息習慣
良好的作息習慣是養成健康身體的重要指標，科學(xué)實(shí)驗證明，25歲~55歲之間的人，每天早上5點(diǎn)~7點(diǎn)間起床因為這個(gè)時(shí)候最適合中年人的體質(zhì)，這個(gè)時(shí)間段起床可以將血液的粘稠度降到最低。
晚上9點(diǎn)~11點(diǎn)之間休息，可以充分保障身體各個(gè)機能有效地自行調理，對一天以來(lái)的身體欠缺（比如一天當中的營(yíng)養進(jìn)食不足）進(jìn)行修復。
55歲以后的老年人一直保持著(zhù)早起的習慣就可以了，每天至少6個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，足以調理自身機能。
7、多吃豆制品
大豆里面富含多種人體所必須的磷脂。常吃豆腐，豆芽，豆腐干，豆油等豆制品有益于人體健康，能夠預防心腦血管疾病。
二、心腦血管病的食療
1、蟲(chóng)草鴨子
材料：冬蟲(chóng)夏草，鴨子，鹽。
做法；先煮蟲(chóng)草20分鐘，再入棄毛及內臟之鴨肉，共燉至鴨脫骨，加鹽調味，吃肉喝湯，并嚼服蟲(chóng)草。
功效：清熱除煩，寧心止汗。蟲(chóng)草為菌類(lèi)食物，含多種氨基酸，并能補能清，對心陰虛而見(jiàn)心律失常、煩躁多汗的冠心病患者有效。
鴨肉性偏涼，與蟲(chóng)草同燉，能助蟲(chóng)草以滋陰清熱。
2、貝七蛋
材料：川貝粉，田七粉，雞蛋。
做法：將雞蛋開(kāi)一小孔，倒出部分蛋清，加入二藥粉攪和，用草紙封好孔，再用數層濕草紙包裹雞蛋，在火上烤熟，去草紙及蛋殼。
功效：潤肺化痰，活血化瘀止痛。方中川貝潤肺止咳化痰；田七養血活血、降血中膽固醇。合而對冠心病各期均有一定效果。
3、黃芪燉雞
材料：生黃芪，烏骨雞。
做法：殺雞去毛棄內臟洗凈，與黃芪同燉至旭爛（水開(kāi)打去浮沫），棄黃芪加鹽適量。吃肉喝湯。
功效：益氣固表止汗。心氣虛者多自汗，黃芪能補中上焦之氣，固澀毛竅而止虛汗。烏雞能調補心腎，使心腎溝涌，水火相濟，使心氣和腎氣互相補充而不衰敗。
本膳對冠心病伴心腎兩虛，自汗盜汗的患者尤為適用。
心腦血管病在我們的生活中已不罕見(jiàn)，往往有很多人會(huì )被心腦血管病所困擾，而且有的沒(méi)有及時(shí)進(jìn)行治療會(huì )導致一些后遺癥的發(fā)生，而且終生伴隨著(zhù)病人，那么通過(guò)心腦血管病的預防方法了解之后，我們要在生活中保持良好的生活習慣，平時(shí)盡量注意清淡飲食，不要總是大魚(yú)大肉這樣容易形成高血壓高血脂很容易引心腦血管疾病，同時(shí)我們也要多加強體育鍛煉提高自身的免疫。
聯(lián)系客服
