首先，要排除病理性因素，例如是否以前有過(guò)半月板損傷？導致膝關(guān)節由于疾病因素，出現打軟腿現象，如果沒(méi)有的這方面問(wèn)題，你可以按照我講的方式進(jìn)行鍛煉。

如何去思考？

要增強保護我們膝關(guān)節，增強穩定性，關(guān)節本身我們沒(méi)辦法強化，韌帶也沒(méi)辦法做出強化，韌帶就和布一樣，并沒(méi)有多少彈性，只是限制關(guān)節不超過(guò)一定的范圍，這樣來(lái)保護我們的膝關(guān)節，那么唯有加強肌肉的力量才可以穩定關(guān)節。

認識關(guān)節活動(dòng)肌

要加強肌肉的力量，必須要知道鍛煉哪些肌肉，這樣就要知道我們膝關(guān)節正?；顒?dòng)有多少肌肉參與，膝關(guān)節一共有4個(gè)方向的運動(dòng)：伸和屈，在膝關(guān)節屈曲的時(shí)候還有旋內和旋外的功能。

1. 伸膝——股四頭肌
   

2. 屈膝——縫匠肌、股薄肌、股二頭肌、半膜肌、半腱肌、腘肌、腓腸肌
   

3. 內旋——縫匠肌、半腱肌、半膜肌、腘肌
   

4. 外旋——股薄肌、股二頭肌
   

可見(jiàn)，參與內旋和外旋的肌肉都是在屈膝的肌群中，因此膝關(guān)節的鍛煉只鍛煉膝關(guān)節的伸和屈即可。

如何去鍛煉肌肉？

肌肉的強大就可以更好的穩定和保護我們的關(guān)節，鍛煉的動(dòng)作也非常簡(jiǎn)單，鍛煉伸膝和屈膝，如果個(gè)人身體素質(zhì)較好，加強阻力就行，運動(dòng)其實(shí)就這么簡(jiǎn)單。

零負重鍛煉

坐姿伸膝

俯臥屈膝

每個(gè)動(dòng)作做3~4組，每組做到力竭，2~3天一次即可，堅持下去，一定會(huì )有一個(gè)好的結果！

姿勢矯正/健身運動(dòng)/頸椎病/腰椎間盤(pán)突出，你若喜歡運動(dòng)，一定要知道怎么運動(dòng)是對的，我寫(xiě)給你正確的科普！