俯臥樁的練習，只能增加實(shí)力，有了實(shí)力想把它轉換成功力，還要經(jīng)過(guò)嚴格的發(fā)力訓練才能達到。從運動(dòng)力學(xué)的的角度講，俯臥樁屬于“靜力性等長(cháng)收縮”訓練。什么是“靜力性等長(cháng)收縮”？是在某一固定的姿勢下，各關(guān)節固定，在肌肉長(cháng)度不變，進(jìn)而改變張力，克服阻力的訓練方法?！办o力性等長(cháng)收縮”在各體育訓練科目上已得到廣泛的應用，對提高受訓者的實(shí)力效果很明顯，但是如果使用不恰當，會(huì )導致協(xié)調功能下降，對技術(shù)訓練也會(huì )造成不利的影響。
任何一種體育鍛煉都要講求個(gè)方法。在俯臥樁的練習中我們要注意些什么呢？首先是量上的把握，不能一口吃成個(gè)胖子，須知長(cháng)城也不是在一天內建起來(lái)的。習武最忌急功近利，以為加大運動(dòng)量，就能提高功夫了，錯?。?！在做俯臥樁的時(shí)候由于肌肉緊張、血管封閉，肌肉中血液循環(huán)發(fā)生不同程度的暫時(shí)中斷，如果過(guò)于勉強地長(cháng)時(shí)間練習，不僅功力得不到提升，還會(huì )導致協(xié)調功能下降，影響了技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮。
在俯臥樁的鍛煉上，每天一兩次足夠了，但每一次都必須竭盡全力，力盡為止。不要因為手臂一發(fā)酸，就開(kāi)始打退堂鼓，沒(méi)有量的積累，就不會(huì )有質(zhì)的飛躍。我在剛開(kāi)始練習俯臥樁的時(shí)候，手臂那叫一個(gè)抖??！開(kāi)始手顫抖，后來(lái)發(fā)展到全身，腰腹部也慢慢地往下墜。我用了一個(gè)方法，想像腹部下面有一排豎著(zhù)的尖刀，不把腰腹部用力的挺住，能有好嗎？由于俯臥樁是一種強度非常大的訓練方法，每一次高強度的訓練，可以促使惰性肌群參與工作，你的實(shí)力不提高才有鬼哩！
那么有沒(méi)有快速提高俯臥樁功力的方法呢？俯臥樁的練習最好是隔天練，也就是練一天停一天，停練的這一天練習別的增加本體實(shí)力的功法。每天三到四組，組與組之間稍拉開(kāi)點(diǎn)，也就是時(shí)間長(cháng)點(diǎn)，每組做二至三次，每次力盡為止，休息會(huì )兒再做。因為俯臥樁是肌肉的靜力性訓練，直接刺激深層次肌肉，雖然感覺(jué)無(wú)力再做，實(shí)際肌肉并沒(méi)有完全疲勞。在進(jìn)行完俯臥的練習后，增加簡(jiǎn)易功的揉球練習，揉球是肌肉的微動(dòng)耐力訓練，可以使肌肉徹底疲勞，從而增長(cháng)耐力。肌肉耐力的增長(cháng)到了一定的時(shí)候會(huì )遇到平臺期，較長(cháng)時(shí)間沒(méi)有絲毫進(jìn)步?？蓢L試用以下方法。特訓一天，一天做六到七組，每組六到七次（時(shí)間可稍微拖長(cháng)）。每次做到力盡，放松一至兩分鐘，再做俯臥曲伸，再放松，再做俯臥樁。如此反復，直至連十幾秒都撐不了為止。休息兩到三天再做，一般會(huì )有不小的進(jìn)步。這個(gè)方法只適用于超越平臺期，不能常用，否則會(huì )導致肌肉過(guò)度疲勞。當你能堅持五至十分鐘，你的身體已經(jīng)能夠對外力攻擊產(chǎn)生本能抗擊了。俯臥樁功力有成后，身體是能抗打的，并且是隨時(shí)隨地的哦！怕挨打者可以多多練習呀！嘿嘿。。。
運動(dòng)過(guò)后的整理放松也是很重要的，不亞于訓練項目的本身。不然的話(huà)，津門(mén)格斗好手趙道新先生也不會(huì )在《談?dòng)柧毞椒ā分袑φ矸潘扇绱说闹匾暳?。上學(xué)的時(shí)候，我們上體育課，一氣長(cháng)跑后，體育老師不會(huì )叫我們坐下來(lái)體息，為什么呢？人體肌肉群在經(jīng)歷了強大張力訓練后，必須有一個(gè)恢復肌肉初長(cháng)度的放松過(guò)程。傳統的武術(shù)好手們，練了一輩子的功夫，卻老來(lái)百病纏身。很大程度上是他們往往只注重苦練，而不注意運動(dòng)疲勞的消除，最后“積勞成疾”。
放松方法很多，如果在適當的放松后，有人幫著(zhù)按摩下，那是更好的；既恢復了因為高強度訓練后疲勞的身體，也能很好的享受下，呵呵。。。下面的方法可能并不適合你，僅僅是我個(gè)人的體會(huì )而已，如果因此有什么不適應的地方，可不能怪我沒(méi)有言之在先?。。?！
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