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心理活動(dòng)課教案

課題

調節你的壓力（2課時(shí)）

授課時(shí)間

教學(xué)

目的

1、引導學(xué)生認識壓力的影響，樹(shù)立壓力管理意識；2、教予學(xué)生調節壓力的方法，學(xué)會(huì )適時(shí)調節心理壓力。

教學(xué)

重點(diǎn)

1、壓力的影響（第1課時(shí)）2、減壓方法的學(xué)習（第2課時(shí)）

教學(xué)

難點(diǎn)

“兩次呼吸法”、“冥想放松法”兩種減壓方法的學(xué)習

教學(xué)

輔助

手段

氣球、多媒體

教學(xué)

過(guò)程

教學(xué)

步驟

設計意圖

教師活動(dòng)

學(xué)生活動(dòng)

導入

熱身，激發(fā)學(xué)生學(xué)習興趣

（一）開(kāi)始今天的課之前，我們大家一起來(lái)做一個(gè)小小的游戲——進(jìn)行一場(chǎng)吹氣球的比賽。

比賽規則：

1、將氣球吹到你認為的極限（也就是不能再吹了，再吹氣球就破了）。

2、氣球吹得最大的同學(xué)獲勝，將得到一份小獎品。

（二）現在我們再請氣球吹得最大的同學(xué)再來(lái)吹他的氣球，看看氣球能撐到多大。（直到氣球破了為止）

（三）引入“壓力問(wèn)題”

好了，游戲進(jìn)行到現在為止，雖然只是一個(gè)小小的游戲，但大家是否從這個(gè)游戲中得到了一些啟發(fā)？

四種情況：（1）壓力太小——不夠飽滿(mǎn)。氣不足時(shí)，氣球癟癟的，不夠飽滿(mǎn)，狀態(tài)不佳。

（2）適度壓力——富有彈性。當壓力適度時(shí)，我們可以看到氣球不僅飽滿(mǎn)，而且彈性依然非常的好，你壓它它不會(huì )破，你放開(kāi)氣孔它依然能回復到原來(lái)的狀態(tài)。

（3）壓力超標——失去彈性。當壓力太大，違背了氣球的條件時(shí)，雖然氣球沒(méi)破，但是放開(kāi)氣孔，我們會(huì )發(fā)現，氣球已經(jīng)受傷了，回復不到原來(lái)的狀態(tài)。

（4）壓力嚴重超標——撐破。當我們不顧氣球的極限不斷地吹啊吹啊，最終氣球被撐破。

事實(shí)上，我們人也好比一個(gè)氣球，學(xué)業(yè)壓力對于我們的影響也是一樣的?，F在我們來(lái)看看，壓力與對我們的影響。

游戲：吹氣球

學(xué)生討論、發(fā)表看法

新授課程（1）

引導學(xué)生認識壓力的影響，樹(shù)立壓力管理意識

一、壓力對我們的影響

（一）壓力與學(xué)業(yè)表現的關(guān)系

（對照氣球的四種狀態(tài)）

幻燈片：（圖1）

壓力會(huì )影響個(gè)人的表現。依著(zhù)倒轉U形理論，每一個(gè)人都有一個(gè)最適當的壓力水平，以下的圖表說(shuō)明了短期壓力和行為表現的關(guān)系。當壓力太低時(shí)，我們會(huì )覺(jué)得學(xué)習沉悶，欠缺集中力，沒(méi)有動(dòng)機，表現也不太好。當壓力太大時(shí)，我們會(huì )感到過(guò)于緊張，情緒低落，也大大影響學(xué)習以及表現。而當壓力適中時(shí)，我們的身心處于良好的喚醒水平，此時(shí)壓力變動(dòng)力，而且不會(huì )感到過(guò)分緊張，令表現更佳。

根據這個(gè)圖例，你們有什么想法？

總結：適度的壓力才是健康的壓力，才是學(xué)習的動(dòng)力劑。

學(xué)生看幻燈片（圖1）解釋“倒U”

學(xué)生思考、

討論、發(fā)言

（二）長(cháng)期壓力對身體的影響

幻燈片：（圖2）

當長(cháng)期處于壓力時(shí)，我們會(huì )感到疲倦，士氣低落，生病，甚至崩潰。以下的圖表顯示了長(cháng)期壓力對表現的影響。起初，我們都有足夠的能量去面對挑戰，所以表現不受影響。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，我們會(huì )開(kāi)始感到很疲倦，緊張和不開(kāi)心，學(xué)習工作表現亦相繼受到影響。久而久之，我們會(huì )有失敗的感覺(jué)，時(shí)常生病，士氣低落。假若情況嚴重，我們便會(huì )感到失落，耗竭，崩潰，神經(jīng)緊張或有嚴重的疾病。

根據這個(gè)圖例，你們有什么想法？

總結：學(xué)會(huì )適時(shí)給自己減壓是保障身心健康，以及高效學(xué)習的關(guān)鍵。

學(xué)生看幻燈片（圖2）說(shuō)明圖片意思

學(xué)生思考、討論、發(fā)言

引導學(xué)生覺(jué)察自身壓力水平，利于及時(shí)減壓，預防壓力超標

二、壓力管理

目標：（1）保持適度壓力水平，發(fā)揮最佳學(xué)習表現；（2）學(xué)會(huì )適時(shí)緩解壓力，保持心理彈性；

（一）覺(jué)察壓力

活動(dòng)：學(xué)生壓力自我評定

幻燈片：（圖3）

1、圖中所示壓力等級有0—10個(gè)等級，請你根據自己的實(shí)際情況判定你現在所處的等級位置。

2、現在請幾個(gè)同學(xué)來(lái)說(shuō)說(shuō)他的壓力等級，以及壓力帶給他的影響。

3、平常情況下，你是否能夠覺(jué)察到自己的壓力，尤其是壓力超標的時(shí)候？

4、壓力超標時(shí)你通常會(huì )有哪些反應？

總結：壓力超標時(shí)，我們通常會(huì )有這樣一些反應……

幻燈片：（圖4）

平常的學(xué)習生活中，如果有以上這樣一些癥狀出現，你們就要特別注意了哦，這些已經(jīng)是心理警報了。所以呢，更為關(guān)鍵的還是平常就學(xué)會(huì )適時(shí)地放松自己，保持適度壓力水平。

學(xué)生壓力自我評定

學(xué)生發(fā)言

新授課程（2）

教予學(xué)生減壓方法，并讓學(xué)生真實(shí)體驗減壓效果

（第2課時(shí)）

（二）調節壓力

通常你們會(huì )有哪些方法來(lái)放松自己，調節壓力呢？（聽(tīng)音樂(lè )、唱歌、逛街、看課外書(shū)（漫畫(huà)等）、跑步、爬山……）

放松以后你的感覺(jué)如何？

建議幾種適合我們大家的減壓方法：

1、兩次呼氣法。當我們因為壓力而處于情緒壓抑的時(shí)候，我們的呼吸常常會(huì )變淺，也就是說(shuō)，我們過(guò)分地依賴(lài)陳舊空氣。有意識地控制呼吸是控制自己心情的有效方法，確保你不時(shí)地充分呼氣，是保證你血液中氣體混合比例正常的最簡(jiǎn)單方法。

接下來(lái)，向大家介紹和演示一下“兩次呼吸法”。然后大家再一起來(lái)學(xué)習和體驗一下。

介紹：首先，稍微吸一口氣，正常吸氣而不必深吸。然后，我們盡力先呼出全部空氣。這個(gè)時(shí)候，雖然我們使勁將肺里的空氣呼出，但事實(shí)上，肺里還殘留著(zhù)一些空氣沒(méi)有呼出。因而，在吸入空氣之前，我們再用力地呼氣一次。這個(gè)時(shí)候，由于腹部吸進(jìn)，所以我們的身體這時(shí)會(huì )有點(diǎn)蜷縮。這樣做的意義在于重新調理我們的呼吸系統，從而讓我們不再依賴(lài)陳舊空氣。

示范

第一次體驗：好，大家一起來(lái)體驗一下。

第二次體驗：為了讓這個(gè)呼吸訓練更有趣味，我們大家一起來(lái)唱《大力水手歌》，當歌曲出現“噗噗”節奏時(shí)，請大家做“兩次呼氣”。同時(shí)伴上你們的手腳動(dòng)作，可以拍手，也可以扭動(dòng)身體。

我是大力水手波普耶，（噗噗）

我是大力水手波普耶，（噗噗）

我最最強壯，

因為我吃了菠菜，

我是大力水手波普耶?。ㄠ坂郏?/p>

討論：

（1）做完這樣一個(gè)訓練，你的感覺(jué)如何？

（2）在什么樣的場(chǎng)合下，你有可能不適當地呼吸？你應如何利用兩次呼氣法作為快速的矯正措施？

（3）兩次呼吸需要多長(cháng)時(shí)間？你會(huì )在一天中的哪個(gè)時(shí)候用它？

2、冥想放松法

除了“兩次呼吸法”，冥想放松法也是值得推薦的自助減壓方法。

其原理是借著(zhù)將注意力轉移至悠閑、輕松的想象空間和感官經(jīng)驗，由心理良性影響生理反應，引起呼吸和心跳減緩、肌肉放松、手腳溫度上升，使身心均恢復輕松愉快。

做法：播放一段你最?lèi)?ài)的輕音樂(lè )，讓音樂(lè )為你的想象力伴奏，帶著(zhù)度假般的心情，幻想一段偷快的經(jīng)驗。

現在請大家找個(gè)舒服的坐姿，閉上眼睛，伴著(zhù)音樂(lè )，根據我的話(huà)語(yǔ)，盡情地發(fā)揮你們的想象力，去感受，去體驗。在我的話(huà)語(yǔ)結束之后，也不要停止你們的想象，盡量地將想象進(jìn)行下去。

活動(dòng)開(kāi)始：（音樂(lè )響起）

暗示語(yǔ)：“我仿佛在一個(gè)景色優(yōu)美的山谷踏青，隱約聽(tīng)見(jiàn)淙淙翻白的澗水，漱洗過(guò)長(cháng)滿(mǎn)青苔的溪石。我踩著(zhù)溪邊厚厚的碎葉。沙沙往前走，一路可以聞到不知名的花香。有時(shí)候，金色的陽(yáng)光穿過(guò)頭頂的竹葉，照在我臉龐、額頭。有時(shí)候，鳥(niǎo)暄從相思樹(shù)檔傾瀉而下，像一陣清涼的雨……。

我覺(jué)得很放松、很放松，像一朵白云那樣輕松，像一朵白云，一朵白云那樣慢慢飄起來(lái)，飄起來(lái)，飄離開(kāi)地面，漂浮在半空。我抱著(zhù)潔白的云堆，像抱著(zhù)枕頭和棉被，像在做一個(gè)美夢(mèng)，覺(jué)得手很輕松，手飄起來(lái)了，腳很輕松，腳也飄起來(lái)了……。”

討論：

（1）這樣的放松訓練，感覺(jué)如何？

（2）平常生活中你是否愿意用它？一天中的哪個(gè)時(shí)候用它最合適？

平常生活中，你們可以為自己選擇幾盤(pán)新世紀音樂(lè )，然后利用音樂(lè )所營(yíng)造的氛圍盡情地去發(fā)揮想象，以此放松。

3、摘抄勵志文章。勵志文章能點(diǎn)燃我們的自信，而當我們對生活對學(xué)習充滿(mǎn)自信的時(shí)候，內心的壓力會(huì )緩解許多。長(cháng)久地保持摘抄勵志文章的習慣還有助于我們克服很多消極的觀(guān)念，幫助我們形成積極向上的人生觀(guān)。

4、運動(dòng)。運動(dòng)可以提高人的植物神經(jīng)系統的功能，較快地提高我們的情緒。建議大家平時(shí)就要有適合自己的運動(dòng)項目。這里，建議大家跑步，既簡(jiǎn)單又有效。

有關(guān)專(zhuān)家研究認為，跑步是有氧運動(dòng)，除了活動(dòng)肌肉外，也能加強心、肺和循環(huán)系統的功能。同時(shí)，跑步分散了注意力，原本不良情緒就忽略了。此外，跑步能增加我們腦神經(jīng)元中荷爾蒙含量，從而消除人沮喪心理。

跑步，每周三次，每次半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)。

希望大家今天就將這項內容安排進(jìn)你的時(shí)間表里，長(cháng)時(shí)間以后你一定會(huì )體驗到它的效果的。

以上幾種調節壓力的方法都是不難做到的，而且都非常有效。

平常的學(xué)習生活中你是否愿意利用這樣一些方法調節自己？為什么？

學(xué)生發(fā)言

學(xué)生學(xué)習并體驗“兩次呼吸法”

學(xué)生談感受

學(xué)生發(fā)言表達想法

學(xué)生體驗“冥想放松法”

學(xué)生談感受

學(xué)生表達使用意愿

總結

了解學(xué)生接受情況，評估授課效果

總結：《調節你的壓力》這一堂課，目的在于幫助大家認識壓力的影響，樹(shù)立壓力管理意識，學(xué)會(huì )一些簡(jiǎn)易有效的調壓方法。

討論：

（1）這樣一堂課是否讓你有所受益呢？有的話(huà)，具體是哪幾方面的益處呢？

（2）上完這樣一堂課你是否有調整或是改變學(xué)習生活的想法？有什么設想呢？

結束：希望大家平時(shí)就有意識地適時(shí)調節心理壓力。預防在先總比出問(wèn)題了再解決來(lái)得容易些。

學(xué)生談看法、設想