20%-30%婦科患者為荷爾蒙失調。“內分泌問(wèn)題、婦科炎癥、婦科腫瘤這三大類(lèi)疾病囊括了婦科門(mén)診患者主要的問(wèn)診范疇，其中內分泌問(wèn)題占據婦科看病總體人群的20%~30%。”女人漫長(cháng)一生都受內分泌所“左右”，所以調整其正常分泌幾乎是一輩子的“工作”。
所謂內分泌發(fā)生問(wèn)題其實(shí)是“荷爾蒙出現障礙”，荷爾蒙又稱(chēng)激素，是人體分泌系統調節身體平衡的激素總稱(chēng)。人體內有千百種不同的荷爾蒙，如雌激素、胰島素等，分布在全身內，幫助人體器官之間協(xié)調，對生長(cháng)發(fā)育、生殖等起到調節作用。“它不但主導了女性月經(jīng)周期，更是人體健康的基礎，因此，荷爾蒙失調會(huì )導致百病叢生。”
在所有荷爾蒙中，對女性影響最大的就是女性荷爾蒙，它主要由孕激素和雌激素構成。女性荷爾蒙正常的分泌能維持女性身體健康，還能孕育新的生命。它如果發(fā)生故障，不但可能導致月經(jīng)不調和生殖障礙，還會(huì )使女人情緒不穩定，體重突然暴升或暴跌等。
一位女性患者走進(jìn)診室來(lái)，醫生察言觀(guān)色，甚至不用等其開(kāi)口就可以看出其內分泌出現了異常，哪怕化妝都很難掩飾。女性荷爾蒙不正常變化所導致的常見(jiàn)外在表現主要有如下一些征兆，患者可以自查：無(wú)原因的疲倦和乏力、容易頭暈、氣色不好、對什么事都沒(méi)興趣、態(tài)度消極遇事容易激動(dòng)、脾氣暴躁、記憶力減退、性欲減退、陰道干澀、容易消化不良、脹氣便秘、毛發(fā)干燥、皮膚干燥、松弛無(wú)光澤、皺紋、有老人斑、腹部脂肪增加、肌肉松垮、容易發(fā)胖、全身發(fā)熱、多汗、心悸、失眠、視力明顯減退、更年期綜合癥、經(jīng)前期綜合癥、產(chǎn)后憂(yōu)郁癥等。
運動(dòng)可促進(jìn)女性荷爾蒙更好分泌 ，常運動(dòng)的女性相較于長(cháng)期靜坐不動(dòng)的女性，往往體內荷爾蒙分泌水平更高，具體表現為月經(jīng)更加規律，膚色毛發(fā)都更有光澤，食欲、性欲等總體需求可能更高。如果女性荷爾蒙能很好分泌，對于提高女性的生活質(zhì)量有很大裨益，而“功臣”之一就是鍛煉。據介紹，美國一項科研結果證實(shí)，鍛煉確實(shí)能調節改善雌激素的分泌水平。
一般情況下，婦女腦組織內促性腺激素釋放因子的沖動(dòng)發(fā)放頻率在90~120分鐘左右一次;而經(jīng)常參加體育鍛煉的女運動(dòng)員，這種激素分泌的沖動(dòng)、釋放頻率和強度都會(huì )降低，尤其是在體育鍛煉之后，降低的程度更為明顯，此種情況甚至會(huì )使有些女運動(dòng)員出現停經(jīng)的現象。因此，體育鍛煉對雌激素的抑制有重要影響。有數據表明：早年經(jīng)常參加體育運動(dòng)的婦女，罹患乳腺癌及其他生殖系統腫瘤的比例要比一般婦女低50%以上。
由于女性在一個(gè)月的周期內將經(jīng)歷排卵期、月經(jīng)期和卵泡期，三個(gè)階段體內的女性荷爾蒙分泌水平有很大的波動(dòng)，所以相應的健身鍛煉也應根據生理周期分階段調整進(jìn)行。有的時(shí)段訓練可能事倍功半，如導致體重增加、水腫出現等，有的時(shí)期則能收到很好的健身效果，也能促進(jìn)荷爾蒙更好的分泌。
女性月經(jīng)期宜選擇瑜伽、散步、太極等輕柔、緩慢、運動(dòng)強度不大的鍛煉。
排卵期(月經(jīng)前14天至月經(jīng)來(lái)潮日) 女性身體特點(diǎn)：
此階段女性體內雌激素逐漸攀升直至最高峰，然后在排卵后期，即快靠近月經(jīng)來(lái)潮時(shí)又逐漸回落。所以排卵前期仍可以持續進(jìn)行高強度運動(dòng)鍛煉，后期則慢慢減小運動(dòng)強度、縮短鍛煉時(shí)間。
運動(dòng)指導：
專(zhuān)家認為，此階段前期仍可實(shí)施大消耗量的健身項目，接近月經(jīng)來(lái)潮的幾日則可改換為平緩的運動(dòng)類(lèi)型，如早操、慢跑等，陳志遼表示，如果排卵后期依然堅持強體能訓練，女性可能出現體重增加和水腫等現象。
月經(jīng)期(月經(jīng)開(kāi)始至結束) 女性身體特點(diǎn)：
此階段為女性體內雌激素水平較低的階段，外在表現為情緒低落、精神較差、體能較弱等。
運動(dòng)指導：
宜靜不宜動(dòng)，宜慢不宜快。陳志遼表示，此時(shí)期女性情緒不佳具有生理上的“物質(zhì)基礎”，可適當通過(guò)小幅度運動(dòng)散心。
如果此階段仍需堅持鍛煉，最好選擇瑜伽、散步、太極等輕柔、緩慢、運動(dòng)強度不大的項目進(jìn)行，避免選擇對抗性強的體育活動(dòng)和耗時(shí)長(cháng)、高強度的訓練。
卵泡期(月經(jīng)結束日至往后十天左右時(shí)間) 女性身體特點(diǎn)：
此階段被稱(chēng)為“卵泡期”，女性體內雌激素將緩慢爬升恢復，所以體內營(yíng)養物質(zhì)的吸收和消化都處于高水平期，所以比較適合進(jìn)行強度稍大的運動(dòng)訓練。
運動(dòng)指導：
專(zhuān)家表示，如果女性自身有打網(wǎng)球、騎車(chē)、長(cháng)跑、游泳等愛(ài)好，或是需要實(shí)現瘦身減肥等目標，都可集中選擇在此時(shí)間段進(jìn)行強化訓練，此階段為每月消耗人體熱量的“黃金期”，也是健身收效最好的階段。
盲目減肥是干擾荷爾蒙的“大敵”
專(zhuān)家介紹，女性荷爾蒙受多種因素的干擾，從自身角度而言，進(jìn)入更年期以后，由于女性荷爾蒙的濃度急劇降低，讓身體產(chǎn)生強烈變化，代表女性生育能力終止;而患腫瘤疾病，如宮頸癌、卵巢癌等都會(huì )引起荷爾蒙失調，影響月經(jīng)規律;如果患上糖尿病、貧血或厭食癥等，也會(huì )引起荷爾蒙失調。另外，一些不良生活習慣都可能人為干擾女性的荷爾蒙分泌，導致失調。以下三種為常見(jiàn)可嚴重影響內分泌水平的行為，女性應警惕并避免：
運動(dòng)過(guò)度：運動(dòng)過(guò)度會(huì )改變身體的脂肪和肌肉組織的比例，而影響荷爾蒙的分泌，因而出現月經(jīng)不規則，甚至閉經(jīng)的問(wèn)題。
不正確減肥：市面上不少減肥法鼓吹節食或吃藥減肥，體重下降迅速而身體各方面機能無(wú)法適應、跟上減肥的步伐，從而導致荷爾蒙失調。
不當行為：濫用精神科藥物，吸食毒品，服用抗癌或者避孕藥物以及酗酒等，都會(huì )擾亂荷爾蒙分泌。
女性荷爾蒙調整7大主要目標如何衡量自身女性荷爾蒙水平是否調整恰當專(zhuān)家表示，不同年齡層女性可參照以下7大主要目標自查：
1、消除經(jīng)前期癥候(痛經(jīng)、暴躁、憂(yōu)郁、月經(jīng)不調、腹痛、乳房腫脹、腰酸背疼等)。
2、終日工作過(guò)程中能基本保持充沛的體力和良好的精神狀態(tài)。
3、推遲延緩更年期。
4、消除更年期癥狀(潮紅、暴躁、憂(yōu)郁、陰道干澀、關(guān)節痛、尿頻、性功能低下、記憶力減退、骨質(zhì)疏松等)。
5、收緊產(chǎn)后松弛的皮膚，增加皮膚的彈性及淡化色斑。
6、改善黑眼圈，收緊眼袋、舒緩眼部皺紋。
7、平衡體內的荷爾蒙、延緩衰老、解除疲勞、促進(jìn)深睡眠、恢復精力、調整情緒、平和心境。
