男子網(wǎng)球選手貝克爾的轉身向前截擊的球技，令許多人嘆為觀(guān)止，但這種能力不是一朝一夕就可以掌握的。
除了他本人具有網(wǎng)球運動(dòng)方面的天賦之外，更多的是與他從小就開(kāi)始專(zhuān)門(mén)的訓練分不開(kāi)。
一般來(lái)說(shuō)，網(wǎng)球高手們的神經(jīng)是比較敏銳的，要判斷不知道打向何處的來(lái)球及在瞬間對將近200km/h速度的發(fā)球做出回擊方式的決定或上網(wǎng)截擊，一般未受過(guò)專(zhuān)門(mén)訓練的人靠其神經(jīng)及反應能力是很難做到的。
什么是反應能力?
所謂反應能力，就是對外來(lái)信號的反應、并迅速做出相應動(dòng)作的能力。
這種反應能力，當然是針對當時(shí)的目的，而且必須在短時(shí)間內付諸行動(dòng)。外來(lái)的信號雖然在各種競技體育項目中有所不同，但大都是通過(guò)人的眼睛、耳朵、肌肉等感覺(jué)器官來(lái)感知的。一般是以感受到信號時(shí)到開(kāi)始做出相應動(dòng)作的時(shí)間來(lái)表示反應能力的水平。
反應時(shí)間可分為單純反應時(shí)間和選擇反應時(shí)間。
選擇反應的能力對進(jìn)行各種體育運動(dòng)的影響比較大。
一流的網(wǎng)球選手的單純反應時(shí)間為0.2—0.3s，一般的網(wǎng)球選手為0.3-0.4s。一般選手的選擇反應時(shí)間為0.8—0.9s，網(wǎng)球高手們?yōu)?.6—0.7s，一流選手明顯地要快于一般選手。
網(wǎng)球運動(dòng)的反應能力
參加田徑與游泳等項目比賽的運動(dòng)員，都必須以耳朵來(lái)接受起跑(出發(fā))的聲音信號。
而網(wǎng)球選手則一切都要在擊球的過(guò)程中，靠視覺(jué)的反應來(lái)做為行動(dòng)的基礎。當然，也有耳朵參與接受一些信號，但視覺(jué)信號的比例占絕大多數。
打網(wǎng)球時(shí)，運動(dòng)員必須經(jīng)常把已方選手(如雙打時(shí)的同伴)及對手的位置放在自己的視野范圍內(靠周邊視覺(jué))，還要用雙眼盯住球(靠中心視覺(jué))，還要決定將球打向那個(gè)位置。若某運動(dòng)員雙眼只盯住球而不知對手及同伴的位置，要想獲勝是不可能的。
在場(chǎng)上，運動(dòng)員必須隨時(shí)注意對手的動(dòng)作變化，對手打出一個(gè)球的動(dòng)作就是下一個(gè)回擊球的預備動(dòng)作的信號。往來(lái)?yè)羟蛞羞B續性，不能象初學(xué)者那樣，一個(gè)球一個(gè)球的獨立的擊球動(dòng)作，這樣的擊球方式是無(wú)法提高網(wǎng)球水平的。
我們可以想象一下發(fā)球的動(dòng)作過(guò)程。發(fā)球的運動(dòng)員如果水平較低，他就會(huì )從確認自己的發(fā)球動(dòng)作開(kāi)始，先進(jìn)入發(fā)球區，然后再看對手的球回擊在什么位置，之后再做出反應。
如此打球會(huì )使擊球者精疲力盡，窮于應付一個(gè)一個(gè)的來(lái)球，很難對全場(chǎng)進(jìn)行控制。
訓練反應能力
對比賽時(shí)間較短的運動(dòng)項目(如100m短跑)及最初的動(dòng)作就很重要的項目(如拳擊等)，對運動(dòng)員的反應能力要求就比較高。有時(shí)在重要的比賽中，往往最初的一擊就能決定勝負，或對短跑運動(dòng)員來(lái)說(shuō)，若起跑慢半拍的話(huà)，后面再如何努力，也不可挽回了一但對網(wǎng)球項目則不一樣.雙方運動(dòng)員競爭的時(shí)間比較長(cháng)，決定勝負的過(guò)程也較長(cháng)。但若運動(dòng)員的反應能力較差的話(huà)，有時(shí)在場(chǎng)上會(huì )出現“先盛后衰”的情況。
在比賽中，運動(dòng)員不能僅靠其判斷力來(lái)打球。在這里，運動(dòng)員的反應能力的水平就很重要了。
訓練運動(dòng)員的反應能力，首先要訓練他們精神集中的能力。在訓練時(shí)，由于神經(jīng)和肌肉協(xié)調很重要，所以，訓練時(shí)間不需要太長(cháng)，以中樞神經(jīng)不感到疲勞為宜(約6s)。
提高反應能力應以旺盛的中樞神經(jīng)機能為前提。若中樞神經(jīng)機能較弱，精神無(wú)法集中，集中精神的能力就不會(huì )很好，反應能力的提高也就談不上了。了解了這些關(guān)系之后，再放松神經(jīng)，輕松愉快地進(jìn)行訓練才會(huì )有好的結果(切記不可在疲勞時(shí)進(jìn)行這種訓練，在疲勞時(shí)進(jìn)行此類(lèi)訓練的結果只會(huì )適得其反)。
協(xié)調能力訓練法
訓練方法1：
抓鉛筆。
首先從提高眼睛和手的反應開(kāi)始。教練員先拿著(zhù)鉛筆然后松開(kāi)手使其自然下落，運動(dòng)員要在鉛筆落地前把它抓住。
訓練方法2：
抓球(1)
教練員和運動(dòng)員相距3～4m。教練員雙手中各拿一個(gè)球并且隨意放下其中的任意一個(gè)球。運動(dòng)員要在教練員放出球的瞬間向前跑，在球從地面彈跳起來(lái)一次后將球抓住。經(jīng)過(guò)訓練，待運動(dòng)員動(dòng)作較熟練之后即可逐漸加大教練員和運動(dòng)員的距離。
訓練方法3：
抓球(2)
訓練方法與“訓練方法2”中的抓球(1)相同。但教練員和運動(dòng)員之間的站立距離1～1.5m。運動(dòng)員要在球彈起來(lái)之前將球抓住。此方法主要是訓練運動(dòng)員能反復提踵，開(kāi)始跑的反應能力(圖1)。
訓練方法4：
投擲球。
運動(dòng)員背向墻壁站立。教練員距運動(dòng)員約4～5m向墻壁方向的運動(dòng)員投擲海棉球。運動(dòng)員要設法躲開(kāi)投來(lái)的球。教練員每次連續投出20個(gè)球。以此來(lái)鍛煉運動(dòng)員的身體平衡能力(圖2)。
訓練方法5：
擊球。
集體訓練。使用軟式網(wǎng)球的球，在網(wǎng)球場(chǎng)內進(jìn)行。運動(dòng)員在抓到球后必須在三步內將球投出去，以鍛煉運動(dòng)員躲避、抓球的能力。
訓練方法6：
守門(mén)員訓練法。
使用海棉球，二人一組進(jìn)行練習。一人背向手球的球門(mén)，另一人站立距其4～5m處盡可能向球門(mén)內擲球。背向球門(mén)的運動(dòng)員用球拍反擊擲過(guò)來(lái)的球。在回擊球中，運動(dòng)員可以學(xué)到打截擊球時(shí)的準備動(dòng)作，同時(shí)也鍛煉了反應能力(圖3)。
訓練方法7：
雙人截擊。
教練員站在球網(wǎng)一側，兩名運動(dòng)員站在球場(chǎng)的另一側，雙方互相截擊。站在前面近網(wǎng)處的運動(dòng)員偶爾蹲下來(lái)不打球，讓球越過(guò)球網(wǎng)，留給后面的運動(dòng)員去打，以此來(lái)培養應付突然來(lái)球的反應能力(圖4)。
訓練方法8：
在日常生活中。
如在馬路上穿越人行橫道時(shí)，可以盯住交通信號燈來(lái)進(jìn)行反應能力的訓練。在綠燈亮時(shí)即開(kāi)步走，但萬(wàn)不可沖向馬路，要注意安全，以邁出一步做出反應即可。
