七個(gè)秘訣推遲衰老十五年
1、每天至少吃1～2份由2～3種富含抗氧化物質(zhì)的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、蘋(píng)果、櫻桃、藍莓、西瓜；番茄、花椰菜、胡蘿卜、青椒等)組成的拼盤(pán)；
脂肪攝入多了會(huì )引起肥胖、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化等。但脂肪有好壞之分。動(dòng)物的油脂等飽和脂肪屬于“壞”脂肪，是導致膽固醇升高、血脂升高、動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病的罪魁禍首。而植物油(尤其是橄欖油、葵花籽油)和堅果當中所含的脂肪主要為不飽和脂肪，對人體有益。其中對人體最為重要的莫過(guò)于歐米茄-3不飽和脂肪酸了。
1、適當補充大豆、花生、核桃、松子等富含不飽和脂肪和必需脂肪酸的食物；
2、每周吃1～2次鱈魚(yú)、鯡魚(yú)、鮭魚(yú)等富含不飽和脂肪酸的深海魚(yú)類(lèi)。
1、適當補充一些富含膠原蛋白的食物：如豬皮、豬腳、雞爪、海參等(因其脂肪含量也較高，不宜多吃)；
有人說(shuō)，一個(gè)人是否開(kāi)始老了從體重就能看出來(lái)。這話(huà)不無(wú)道理。在標準體重以上的人，壽命隨體重增加而縮短。眾多研究顯示，在許許多多種延壽措施中，限食是最有效的措施！飽食不僅會(huì )增加腸胃負擔，還會(huì )因為攝入過(guò)多的熱量導致肥胖，而肥胖本身會(huì )成為高血壓、心臟病、糖尿病、膽道疾病乃至癌癥的誘因。
飯吃八分飽。俗話(huà)說(shuō)“八分飽、腸胃好”，吃飯的時(shí)候。八分飽的感覺(jué)是最舒服的，而八分飽又能保證基本的營(yíng)養需求。
隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，我們常常感到身體疲勞、精力不足。每當遇到這樣的時(shí)刻，你會(huì )怎么做呢？喝杯咖啡、啤酒還是吃塊巧克力？其實(shí)這些做法都是不對的：咖啡與酒具有一定的提神醒腦、舒緩身心的作用，然而，喝太多的咖啡卻容易導致失眠和胃痛；酒精除了給人帶來(lái)短暫的精神麻醉外，并不能真正讓人精力充沛。巧克力等食品脂肪含量很高，雖然能給人帶來(lái)飽腹感，但不僅會(huì )使人發(fā)胖，其中的脂肪還容易導致體液酸化加重疲勞。選擇好的能量其實(shí)很簡(jiǎn)單，最基本的就是充分攝入主食，因為主食中含有身體和大腦最優(yōu)質(zhì)的能源——碳水化合物。
2、饑餓或疲憊時(shí)，要及時(shí)補充1杯果汁，或1個(gè)水果。
隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，人的胃腸也逐漸慵懶起來(lái)。便秘是困擾眾多中老年人甚至是年輕人的一大隱痛之一。便秘的原因十分復雜，但主要是因不良生活習慣造成的，飲食中缺乏膳食纖維即為重要原因之一。食物中膳食纖維在腸道內吸收水分而充分膨脹，可促進(jìn)腸壁的有效蠕動(dòng)，使腸內容物迅速通過(guò)腸道而排出體外，客觀(guān)上起到了通便的作用。同時(shí)可將腸道內各種毒素吸附、稀釋、包裹，并促使其迅速排出體外，起到腸道清道夫的作用，并可預防大腸癌的發(fā)生。膳食纖維對于男性常見(jiàn)的幾大慢性疾病都有很好的預防作用，可以說(shuō)是維護人體胃腸健康的多面手。
每天1份粗糧：如玉米、小米、麥片、全麥食品等，以及1份富含膳食纖維的蔬菜，如木耳、銀耳、菌類(lèi)、胡蘿卜、豌豆、裙帶菜等。
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