神譯局是36氪旗下編譯團隊，關(guān)注科技、商業(yè)、職場(chǎng)、生活等領(lǐng)域，重點(diǎn)介紹國外的新技術(shù)、新觀(guān)點(diǎn)、新風(fēng)向。
編者按: 大多數人的智力水平在一條線(xiàn)上，但是學(xué)習成績(jì)卻相差很大，導致這種差異的主要原因之一便是學(xué)習方法?；叵胍幌?，大家上學(xué)時(shí)，身邊是不是總有一類(lèi)人，他們學(xué)得快、記得快，平時(shí)看似邊玩邊學(xué)，但期末成績(jì)卻名列前茅。原因就是他們不只是學(xué)習知識，更重要的是重視學(xué)習方法、學(xué)習技巧。為幫助大家高效學(xué)習，這里列舉幾個(gè)有用的學(xué)習法則：從歷史和經(jīng)驗反思中學(xué)習、費曼快速學(xué)習法、間隔重復式學(xué)習法。本文譯自FS blog，原文標題“Accelerated Learning: Learn Faster and Remember More”，希望能對你有所啟發(fā)。
了解適合自己的學(xué)習方式，針對性地訓練大腦來(lái)提高洞察力和記憶力。一旦你理解并掌握高效學(xué)習的關(guān)鍵法則，便會(huì )打開(kāi)世界的新大門(mén)——從提問(wèn)方式到獲取信息的渠道，都會(huì )變得不一樣。
學(xué)習是將新的事實(shí)、概念和技能融入大腦的行為。當我們還在媽媽肚子里時(shí)就開(kāi)始學(xué)習了，從胚胎組織到長(cháng)大成人，我們不斷地學(xué)習新技能，從未停止。每一個(gè)新知識、新技能的掌握都是建立在我們已有知識庫的基礎上，并讓我們對世界有更全面、更豐富的了解。我們對世界的理解越完善，就越容易適應外界新環(huán)境的變化。
從生物學(xué)角度來(lái)說(shuō)，能夠適應不斷變化的環(huán)境的生物體更容易在大自然中生存繁衍，不容易滅絕。類(lèi)比過(guò)來(lái)，我們的生活和工作也是如此。眾所周知，有一些人不愿意主動(dòng)去適應工作環(huán)境和工作節奏，他們不愿意拓展自己、更不會(huì )主動(dòng)學(xué)習新知識新技能，這讓他們跟不上時(shí)代進(jìn)步的步伐，一直在倒退。
人們最終可能會(huì )被自身學(xué)習的有限知識量所束縛，因為我們不僅僅是被動(dòng)地吸收知識，還需要積極主動(dòng)攝取新事物和新信息。FS將學(xué)習作為日常工作的重要部分，在這里，我們幫助你變得更好，為你量身打造適合自己的學(xué)習工具。
學(xué)習最大的敵人就是滿(mǎn)足自己已學(xué)的東西。當你自認為自己知道某事時(shí)，學(xué)習新事物意味著(zhù)你要接受改變以前的固有思維，因此很容易陷入自己沒(méi)有進(jìn)步空間的想法。但不想改變會(huì )讓自己一直停滯不前，無(wú)法進(jìn)步?？朔晕沂菍W(xué)習新事物的一大挑戰。因此，愿意承認自己的不足并及時(shí)調整思維方式才是最能幫助自己學(xué)習新事物的。學(xué)習的第一步就是認識自己的無(wú)知，并下決心去改變。
在FS，我們始終認為生命的蓬勃發(fā)展需要終身不懈的學(xué)習。世事瞬息萬(wàn)變，不能只滿(mǎn)足于自己已知的事情。你能做的就是讓自己每天更“聰明”地上床睡覺(jué)。
我們不善于學(xué)習的原因之一就是自己在學(xué)習過(guò)程中有很多壓力和包袱，這些包袱往往在我們很小的時(shí)候就背負上了，一直很難卸下。如果你能放下每天給自己設定的需要做什么、應該做什么的計劃，就能更有效地學(xué)習。我們背負的一大思想包袱就是學(xué)習動(dòng)力不足、積極性不夠，這是不對的。學(xué)習需要一定時(shí)間去不斷反思的，需要經(jīng)常思考自己所學(xué)的東西，讓思想放飛，讓身心沉淀。
我們常在學(xué)習新事物時(shí)感到很困難、非常掙扎，因為我們總是希望學(xué)習這件事是容易的。每個(gè)人都找到一條快速學(xué)習、簡(jiǎn)單學(xué)習的捷徑，能夠讓我們快速記住所學(xué)的新知識，而且永遠不會(huì )忘記?；ヂ?lián)網(wǎng)上有許許多多的博客帖子，上面寫(xiě)著(zhù)可以幫助你在一周內學(xué)會(huì )一門(mén)語(yǔ)言、在一個(gè)月內掌握編碼的技能，抑或是在一夜之間學(xué)會(huì )拉小提琴。這都是胡扯！學(xué)習并不是一天能夠速成的事情，是千千萬(wàn)萬(wàn)個(gè)日夜積累的智慧讓你能夠不斷創(chuàng )造、不斷創(chuàng )新和不斷去突破界限。
我們不擅長(cháng)學(xué)習的另一個(gè)原因是，當下快節奏的生活和瞬息萬(wàn)變的社會(huì )總是很容易讓我們分心，削弱注意力。當手機上提示最新新聞或者朋友的消息時(shí)，可能會(huì )在讓你在當下感覺(jué)很好，但是學(xué)習是需要深度且持續認真的狀態(tài)，不能分心。當你處于分心狀態(tài)時(shí)，新學(xué)習的知識無(wú)法在大腦中消化吸收，最終會(huì )導致你對知識的理解出現偏差。專(zhuān)注是一門(mén)藝術(shù)和學(xué)問(wèn)，通過(guò)不斷地實(shí)驗，你可以建立一個(gè)學(xué)習系統，幫助自己把全部注意力放在正在學(xué)習的事物上。
我們盡可能找到能幫助你帶來(lái)切實(shí)成果的學(xué)習方法，而不是使用那些浪費時(shí)間或一事無(wú)成的方法。但無(wú)論如何，你仍然需要堅持學(xué)習。學(xué)習新知識是困難的，但這并不意味著(zhù)它不能是有趣的，兩者并不矛盾。
事實(shí)上，當你將能力發(fā)揮到極限時(shí)，你的技能會(huì )得到最大程度的提升?？桃庥柧氉约?，將自己逼到一個(gè)既具有挑戰性又可行的程度，這是每個(gè)領(lǐng)域的精英人士用來(lái)提高他們的專(zhuān)業(yè)技能的方法。
走出生活的舒適圈，你才能真正學(xué)習。出于此，如果一開(kāi)始就采用有效的學(xué)習方法，消除學(xué)習新事物過(guò)程中的困難和敵人，你會(huì )有意想不到的學(xué)習效果。
如果走出了舒適圈，你可能會(huì )經(jīng)常有挫敗感。你可能會(huì )不正確地運用新知識、新事物，經(jīng)常會(huì )出錯會(huì )讓你感到痛苦。但是不得不說(shuō)，這種失敗能夠讓我們不斷積累經(jīng)驗，提供二次學(xué)習機會(huì )。我們都討厭看起來(lái)很傻，但不能害怕失敗，不能讓失敗阻止前行的腳步。
我們可以從自身經(jīng)驗或者別人的經(jīng)驗和歷史中總結學(xué)習，探索兩者之間的區別是幫助我們學(xué)習別人優(yōu)點(diǎn)、彌補自身不足的最佳方法。
學(xué)習別人的經(jīng)驗，反省自己過(guò)去的所作所為，并總結經(jīng)驗教訓將其應用到現在。歷史往往會(huì )重演，當下我們面臨的困境和抉擇往往有歷史的前因后果?？偨Y過(guò)去有助于我們塑造未來(lái)的自己，反省能夠幫助我們進(jìn)步。古人云“吾日三省吾身”，善于反省、總結過(guò)去自身經(jīng)驗和別人的經(jīng)驗教訓，將反省后的知識付諸新的耕耘。歷史往往會(huì )重演，所以你今天面臨的困境和決定通常都有歷史先例。研究過(guò)去有助于我們知道如何塑造未來(lái)。
當你從過(guò)去汲取經(jīng)驗教訓時(shí)，你所掌握的知識體系會(huì )隨著(zhù)時(shí)間的推移而慢慢崩塌。今天你掌握的很多知識會(huì )在某一天被證明是錯誤的，就像上世紀50年代的人們認為正確的很多東西后來(lái)被證明是錯誤的一樣。在化學(xué)領(lǐng)域，元素有半衰期，其實(shí)事實(shí)也有半衰期，尤其是在醫學(xué)和社會(huì )科學(xué)等領(lǐng)域，這種半衰期可能特別短。
人類(lèi)認為現在已經(jīng)達到知識的終點(diǎn)、或是認為現在所學(xué)的知識、所知道的事物永遠是正確的，這種觀(guān)點(diǎn)大錯特錯。當從歷史經(jīng)驗中總結學(xué)習時(shí)，你會(huì )從第一視角復盤(pán)并吸取教訓。知識是不斷更新的東西，因為你在事情發(fā)生的當下與重新復盤(pán)時(shí)對事物判斷是有所變化的。
除了通過(guò)閱讀來(lái)增長(cháng)知識、開(kāi)拓視野，親身實(shí)踐是我們學(xué)習的另一種主要方式。
雙向循環(huán)學(xué)習模式是一種根據自身實(shí)踐經(jīng)驗和證據不斷來(lái)更新想法和補充知識的方法。單循環(huán)學(xué)習就是我們在不斷重復犯同樣的錯誤，這種學(xué)習模式會(huì )束縛你前進(jìn)的腳步。但是當你在犯錯誤后，及時(shí)反思經(jīng)驗、總結教訓并積極改正，這種學(xué)習模式就是雙循環(huán)學(xué)習，即“犯錯→總結經(jīng)驗、吸取教訓→下次不會(huì )再犯同樣的錯誤”
反思可以幫助你將失敗的教訓提煉成學(xué)習的經(jīng)驗，不要一味埋頭苦“做”，而是要深入思考你正在做什么、你做成了什么、你需要如何做。一般來(lái)說(shuō)，公司里取得高績(jì)效的員工往往能夠根據自己的得失與成敗及時(shí)做出調整。
在這里，我們向你推薦兩種行之有效的方法來(lái)提高你的學(xué)習能力。
目前發(fā)現的提高學(xué)習能力最有效的方法出自著(zhù)名的諾貝爾獎獲得者物理學(xué)家理查德費曼。費曼學(xué)習法則可確保你能夠掌握自己所學(xué)的知識內容，具體包括以下四個(gè)步驟：
第一步，先選擇一個(gè)你想學(xué)習的知識點(diǎn)。
第二步，把它教給一個(gè)小孩子。
想一下，如果你現在要將知識點(diǎn)教給一個(gè)孩子，你會(huì )講什么，寫(xiě)下來(lái)你要講的內容。注意，你要教的對象不是身邊那些同齡人，而是一個(gè)不滿(mǎn)10歲的孩子，他的詞匯量才剛剛勉強能理解事物的基本概念。許多人會(huì )傾向于使用行話(huà)和術(shù)語(yǔ)來(lái)掩蓋他們不明白的東西，這不過(guò)是在糊弄自己。另外，使用術(shù)語(yǔ)會(huì )避免周?chē)藢ξ覀儾⒉焕斫獯耸挛锏恼`解。如果當你能用小孩子可以理解的語(yǔ)言理解一個(gè)想法，會(huì )迫使自己在更深層次上掌握該概念，并簡(jiǎn)化了觀(guān)點(diǎn)之間的關(guān)系和聯(lián)系。當你試圖想簡(jiǎn)化概念時(shí)，找出你對該知識點(diǎn)理解可能出現的偏差，然后翻開(kāi)課本進(jìn)行回顧。
第三步，溫習回顧并強化理解。
在第二步中，你可能會(huì )卡殼，甚至突然發(fā)現自己忽略了關(guān)鍵點(diǎn)，不能將重要概念串聯(lián)起來(lái)解釋。這無(wú)疑是對你有益的，它能讓你意識到自己并沒(méi)有完全掌握對該知識點(diǎn)的理解，這也是學(xué)習過(guò)程中十分重要的步驟?，F在你知道自己哪里不懂、哪里卡殼了，翻開(kāi)課本找到知識點(diǎn)所在的相應位置，重新溫習回顧，加深并強化對知識點(diǎn)的理解，在正確理解的基礎上再簡(jiǎn)化你對知識點(diǎn)的解釋。
第四步，將語(yǔ)言簡(jiǎn)化并傳授。
現在你已經(jīng)重新回顧并溫習了，重新寫(xiě)下或者大聲講出來(lái)對它的理解。如果這些這時(shí)你對它的解釋邏輯清晰、容易讓別人理解，很好，這意味著(zhù)你確實(shí)理解了該知識點(diǎn)。檢驗自己是否完全掌握知識最有效的途徑就是你教授的對象是否能理解。
費曼學(xué)習法之所以有效，是因為如果你所講解的知識概念讓小孩兒都能理解，會(huì )加強你在更深的層次上對它的理解。有時(shí)候，我們用術(shù)語(yǔ)和復雜的語(yǔ)言來(lái)掩蓋我們所不理解的東西，費曼學(xué)習法則能幫助我們了解對于知識掌握的真實(shí)程度。
同樣地，提問(wèn)好問(wèn)題也是幫助我們快速學(xué)習的途徑。一個(gè)聽(tīng)起來(lái)非常普通的問(wèn)題，也許可能是六年級學(xué)生才會(huì )問(wèn)的，有時(shí)反而能教給我們很多東西。原因就是，這些問(wèn)題往往需要對知識細節的深入理解。
如何知道自己是否真的掌握了一個(gè)新概念?費曼提出了一個(gè)簡(jiǎn)單的測試方法：試著(zhù)用你自己的語(yǔ)言重新表述它，而不使用它的學(xué)術(shù)名詞。例如，不使用“能量”一詞來(lái)解釋一下狗狗憑借什么能跑起來(lái)？
死記硬背并不會(huì )真正幫助你理解知識，有效學(xué)習的關(guān)鍵技巧是要間隔重復。對于新學(xué)習的知識，要隔一段時(shí)間回顧溫習，不斷地加深對它的理解，重復次數越多越印象深刻。
間隔式重復即要每隔一定的時(shí)間溫故所學(xué)知識，因為如果你對所學(xué)的知識長(cháng)時(shí)間不溫習回顧，便會(huì )逐漸遺忘。在剛學(xué)習的那幾天，遺忘曲線(xiàn)下降的很快，然后慢慢地逐漸趨于平穩。間隔重復學(xué)習法會(huì )幫助你在前期頻繁提醒自己不斷重復、回顧溫習，加強理解，慢慢地從一周三次過(guò)渡到一周一次、半月一次地頻率。
記憶的加深來(lái)自于反復回顧。學(xué)習新知識新事物，需要一次又一次地從記憶庫中提取它。以往人們對提取記憶的認知都局限于檢測自己學(xué)習成果，而事實(shí)上，對所學(xué)知識的回顧本身就是學(xué)習的過(guò)程。
譯者：Araon_
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