本文來(lái)自微信公眾號：簡(jiǎn)單心理（ID：janelee1231），作者：高一然，頭圖來(lái)自：《玉春樓》截圖

最近關(guān)注到一個(gè)演員，辣目洋子。

前幾天，古裝電視劇《玉春樓》開(kāi)播，有媒體“利用”辣目洋子的裝扮好看，夸贊導演在造型上頗花了一番心思。文章暗戳戳地表示，辣目洋子的長(cháng)相跟大眾定義的“藝人”截然不同。

圓臉、小眼睛、塌鼻梁，這不是辣目洋子的“長(cháng)相”第一次得到關(guān)注，可以說(shuō)，她的每一次曝光都離不開(kāi)大家對她“長(cháng)相”的討論。

就在去年的一檔演員類(lèi)綜藝節目，辣目洋子表演了《小偷家族》中的一個(gè)片段。

她用細膩的演技和高級的處理方式，完美詮釋了一位復雜的母親形象。但大家關(guān)注的焦點(diǎn)是“她這樣的長(cháng)相有沒(méi)有機會(huì )當影后”？

再往前一年，她參加了一檔主打明星運動(dòng)會(huì )概念的節目，節目中她參加了藝術(shù)體操的比賽，當她出場(chǎng)時(shí)，彈幕中的網(wǎng)友用“紅酒杯”形容她粗粗圓圓的腿。

女性在社會(huì )文化環(huán)境中的漂亮壓力（pretty pressure）已經(jīng)被聊過(guò)很多次，但辣目洋子吸引我的一點(diǎn)是：她似乎從來(lái)沒(méi)有把“漂亮”當成一回事。

1995年出生的辣目洋子，在大學(xué)畢業(yè)后開(kāi)始接觸短視頻，“辣目洋子”是她拍攝短視頻時(shí)期給自己起的藝名?！袄蹦俊?，辣眼睛的文雅說(shuō)法，她知道自己不符合演藝圈的一貫審美。

但，她并不服從。

她在演員節目里說(shuō)：“未來(lái)的影后也可以是辣目洋子這樣的”。她對網(wǎng)友們的彈幕不以為然：“你知道嗎，我的腿真的就是紅酒杯，我也覺(jué)得挺好笑的?！?/p>

最近，OLAY聯(lián)合辣目洋子談了談容貌焦慮，視頻中的她自信、堅定：“我可能沒(méi)有一條符合他們美的標準，但人群之中你挑不出第二個(gè)我?！?/p>

老實(shí)說(shuō)，關(guān)注和討論“美丑”并不是什么問(wèn)題，但在美丑的定義之外，我更想知道她是怎樣做到“接納自己的臉和身體”的。

“我每天都在擔心，我看上去怎么樣？”

覺(jué)得自己長(cháng)相好看、身材完美的女生，幾乎不存在。

哪怕是維多利亞的超級模特Cameron Russell也曾經(jīng)在TED演講中坦言：

“你只要去看看模特就知道了，她們有最瘦的大腿、最漂亮的頭發(fā)、最酷的衣服，而她們卻可能是世界上最沒(méi)有安全感的女人。我沒(méi)有安全感，因為我必須每天都要擔心，我看上去怎么樣？”

不同于外界他人看到的我們的形象，我們如何看待自己的臉和身體，是另一種身體形象（body image）。

身體形象（body image）這個(gè)詞最早由精神分析師Paul Schilder在1935年提出，它指的是一個(gè)人對自己身體的感覺(jué)、想法、行為和觀(guān)念的總和。當我們想要擁有的臉或身體，與我們實(shí)際的臉或身體不匹配時(shí)，我們就會(huì )產(chǎn)生負面的身體形象。

例如，“我的腰還不夠瘦”、“我的臉為什么那么圓”，這些負面的身體形象，制造了我們的形體焦慮，甚至是身體健康問(wèn)題。

查普曼大學(xué)的David Frederick博士專(zhuān)門(mén)研究身體形象和形體焦慮，他的研究發(fā)現，身體形象（即我們對自己體重和外表的感覺(jué)），對我們的總體生活滿(mǎn)意度起著(zhù)關(guān)鍵作用。

對女性而言，滿(mǎn)意的身體形象是影響整體生活滿(mǎn)意度的第三大因素，僅次于經(jīng)濟狀況和對伴侶的滿(mǎn)意度；對男性而言，滿(mǎn)意的身體形象是影響整體生活滿(mǎn)意度的第二大因素，僅次于他們的經(jīng)濟狀況。

另外，負面的身體形象經(jīng)常預示著(zhù)抑郁、焦慮、自卑和不同程度的社交退縮，它還會(huì )導致強迫性的鍛煉行為、快速節食和濫用蛋白質(zhì)補充劑，甚至可能發(fā)展成為形體障礙（Body dysmorphic disorder）。

*形體障礙（Body dysmorphic disorder）：一種心理健康障礙，無(wú)法停止思考外表上的某一個(gè)或多個(gè)感知到的缺陷，即使這種缺陷別人看不出來(lái)。

正視自己的身體，并非坦途

但是，負面的身體形象在所有年齡段的男性和女性中都很常見(jiàn)（Tiggemann,2004）。不以負面的眼光看待，學(xué)會(huì )欣賞自己的臉和身體，是一個(gè)長(cháng)期而艱難的任務(wù)。

研究發(fā)現，負面的身體形象往往與三個(gè)方面的因素有關(guān)：

其一，個(gè)體的人格特質(zhì)。

沒(méi)錯，我們必須承認，在五個(gè)主要的人格特質(zhì)維度（神經(jīng)質(zhì)、外向性、開(kāi)放性、親和性、盡責性）中，有一些特質(zhì)可能更容易產(chǎn)生負面的身體形象：

• 神經(jīng)質(zhì)得分較高的人，往往更重視自己的外表（Davis,2001），更有可能將自己與其他有魅力的人進(jìn)行比較（Roberts,2010），因此也更容易對自己的身體產(chǎn)生負面看法（Benford&Swami,2014）。

• 外向性得分較高的人更自信、更健談，對社會(huì )威脅不太敏感（Wilt&Revelle,2008），這意味著(zhù)外向性得分高的人，可能不太容易受到（導致負面身體形象的）社會(huì )文化因素的影響。

• 開(kāi)放性得分較高的人，可能對審美持更加開(kāi)放的態(tài)度，從而降低了他們產(chǎn)生負面身體形象的風(fēng)險（Swami,2008）。

• 親和性得分較高的人傾向于支持傳統價(jià)值觀(guān)（Roccas,2002），因此可能更重視外表，更有可能產(chǎn)生負面的身體形象。

• 盡責性得分較高的人傾向于認可社會(huì )慣例（Roberts,2014），但同時(shí)也具有高度自信的特點(diǎn)，同時(shí)擁有更健康的飲食習慣（Hakulinen,2015），因此，盡責性與負面身體形象之間的關(guān)系目前還不太清楚。

其二，人際關(guān)系的取向（即依戀類(lèi)型）。

成年人依戀最初被分為三種類(lèi)型：安全型依戀、焦慮型依戀和回避型依戀。南密西西比大學(xué)的一項研究發(fā)現：

依戀類(lèi)型與身體形象的關(guān)系在男性和女性中是不同的，對于男性而言，只有焦慮型依戀與身體形象有關(guān)；而對于女性而言，焦慮型和回避型的女性，都對自己的外表和體重更不滿(mǎn)意（David Frederick）。

其三，社會(huì )環(huán)境的影響（包括家庭、朋友和媒體）。

每個(gè)人對自己身體的感知都是獨一無(wú)二的，因為我們都來(lái)自不同的背景，并受到社會(huì )的影響，家庭、朋友和媒體都會(huì )影響我們如何看待自己，以及什么是理想的臉和身體。

辣目洋子曾經(jīng)在微博上發(fā)了自己的九宮格照片，文字部分引用了姜思達的一句話(huà)：“絕不向他們覺(jué)得美的概念低頭?！?/p>

他們，是誰(shuí)？

他們可能是從小對我們進(jìn)行外表戲弄的大人，叫胖胖的男孩“小豬”，叫臉盤(pán)圓的女孩“大餅臉”，相比于男孩，女孩遭遇的外表戲弄更頻繁（Fox,2011），對她們自尊和自我評價(jià)的負面影響也更大（Stock,2016）。

圖/《聽(tīng)見(jiàn)她說(shuō)》里的女孩每天要花2個(gè)小時(shí)37分鐘來(lái)打扮自己，女孩說(shuō)自己因為初二穿裙子被人說(shuō)“象腿”，從而對自己的身材產(chǎn)生羞恥心。

他們還可能是我們每天都沉浸其中的社交媒體，多項研究表明，年輕女性和男性對社交媒體的使用，與他們對自己外形的擔憂(yōu)有關(guān)，并且這種關(guān)聯(lián)會(huì )隨著(zhù)時(shí)間的推移而加強。

正是因為我們生活在這樣的一些“凝視”之中，我們才會(huì )用這些“外部的凝視”來(lái)審視自己的身體，尤其作為一個(gè)女性，我們越是過(guò)分迎合社會(huì )環(huán)境的審美需求，就越會(huì )降低對內在自我的關(guān)注，同時(shí)降低自己的幸福感（Tara Well）。

如何接納自己的身體，同時(shí)不拒絕它變得更好？

當我們談到形體焦慮的時(shí)候，我們在談?wù)撌裁矗?/p>

各種各樣他人的聲音，你一定聽(tīng)過(guò)：“胖一點(diǎn)也挺好看的”、“精神面貌比外表美更重要”、“你要打破被量化的標準美”。探討審美的多樣性是必要的，但它或許無(wú)法幫助一個(gè)具體的人去結束自己與自己身體的戰爭。

我們需要的，不僅是打破，還有接納。

接納自己的臉、自己的身體，接納那些所謂“不好的”小缺點(diǎn)，甚至包括，接納自己想要“更美”的欲望并找到合適的方式去實(shí)現。

那么，如何做到對自己“無(wú)條件的接納”？心理學(xué)家Tara Well提出一種獨特的方法：鏡子凝視（Mirror Gazing），這種方法可以幫助提升自我同情，在你每天面臨的各種壓力中找到一種放松和冷靜的感覺(jué)。

“我開(kāi)始花時(shí)間照鏡子，不去關(guān)注自己的外表，也不去想象自己在別人眼中是什么樣子，而是簡(jiǎn)單地承認自己，感受自己的感受。隨著(zhù)時(shí)間的推移，我找到了一種方式，用同情的眼光去看待自己外表上的不完美。它變成了一種冥想。一種只活在當下，不帶任何目標，只和自己在一起的方法?！?/p>

也許你會(huì )困惑，盯著(zhù)鏡子看難道不會(huì )讓我更關(guān)注臉上的缺點(diǎn)嗎？為此，Tara Well設置了有關(guān)“鏡子凝視”具體的操作過(guò)程：

辣目洋子為OLAY拍攝的視頻中，我最喜歡的一個(gè)鏡頭，就是辣目洋子把拉大的眼睛縮小、把墊起的鼻梁壓塌，把削尖的瓜子臉捏圓。

她說(shuō)：“如果這是別人想看到的我，而我又選擇看見(jiàn)怎樣的自己？”

她想表達的，是一種“鏡子凝視”下的自我接納，“不選擇活在別人的眼里，而是選擇成為自己”。

畢竟，完美地成為自己，才是一種最真實(shí)的美麗。

相關(guān)資料：

MedicalNewsToday:What is body image?

DailyPilot:Body-image studies explore the source of much of our anxiety

MedicalNewsToday:What is body image?

DailyPilot:Body-image studies explore the source of much of our anxiety

MayoClinic:Body dysmorphic disorder

Allen,M. S.,& Walter,E. E. (2016). Personality and body image: A systematic review. Body Image,19, 79–88. doi:10.1016/j.bodyim.2016.08.012

Brown,Kathryn Louise,Attachment Anxiety and Avoidance:Relationship to Body Image and Exercise Behavior (2009).Dissertations.1051.

Healthline:The Beginner's Guide to Mirror Gazing Meditation

本文來(lái)自微信公眾號：簡(jiǎn)單心理（ID：janelee1231），作者：高一然