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每晚睡眠時(shí)間均少于建議的6小時(shí)被稱(chēng)為習慣性睡眠不足，它與個(gè)體心理健康、認知可塑性、專(zhuān)注力和生理健康呈負相關(guān)。然而不幸的是，習慣性睡眠不足在成年人群中已變得非常普遍。根據世界衛生組織統計的數據顯示，全球睡眠障礙率已接近30%。在中國，成年人失眠發(fā)生率已接近40%，六成以上90后感覺(jué)睡眠不足。這意味著(zhù)，超過(guò)3億國人存在睡眠障礙，而且這一數字還在逐年攀升。
實(shí)驗研究表明，完全的睡眠剝奪（一晚上不睡覺(jué)）與第二天的表現差存在因果關(guān)系。然而，研究人員對自然發(fā)生的連續睡眠不足是否影響日常生理和心理健康的后果還知之甚少。
北京時(shí)間7月6日，發(fā)表在《Annals of Behavioral Medicine》上的一項新研究中，來(lái)自美國南佛羅里達大學(xué)衰老研究學(xué)院助理教授Soomi Lee研究了參與者連續多個(gè)晚上睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的后果。她發(fā)現，只需要連續三個(gè)晚上的睡眠不足，就足以導致人的精神和身體健康狀況出現嚴重惡化。該研究首次提供證據證明連續多天的睡眠不足預示著(zhù)成年人日常情感和身體健康軌跡的退化。
眾所周知，睡眠不足會(huì )對日常生活會(huì )產(chǎn)生負面影響。例如，以前的研究表明，在中年人群中，睡眠時(shí)間比自己平均水平短的人與較高的消極情緒、較低的積極情緒、更多的社會(huì )心理壓力、更多的認知干擾以及第二天較低的專(zhuān)注力有關(guān)。
此前一項使用智能手機測量睡眠時(shí)間的研究中，大學(xué)生較短的睡眠時(shí)間與較差的日常情緒和較低的能量感知有關(guān)。在有肌肉骨骼疼痛的年輕人中，較短的活動(dòng)描記術(shù)測量的睡眠時(shí)間也與較高的次日早晨疼痛強度有關(guān)。
這些研究都表明，睡眠不足與日常情緒和身體健康狀況呈負相關(guān)。然而，它們還缺乏連續睡眠不足對日常情緒和身心健康的影響。
在這項研究中，Lee調查了美國中年研究中1958名相對健康且受過(guò)良好教育的中年參與者的數據，他們都參加了一個(gè)為期8天的美國日常經(jīng)驗研究。參與者回答了一系列與前一晚睡眠時(shí)間和每日幸福感相關(guān)的問(wèn)題。其中，42%的人至少有一晚睡眠不足，比自己通常的睡眠時(shí)間少了1個(gè)半小時(shí)。
參與者還被要求報告28種身體癥狀的發(fā)生情況，包括上呼吸道癥狀（如喉嚨痛、流鼻涕）、疼痛（如頭痛、肌肉酸痛、背痛）、胃腸道癥狀（如胃病、腹瀉）以及其他癥狀。并且，在出現癥狀的日子里，他們還報告了癥狀的嚴重程度。
Lee發(fā)現，僅在一晚睡眠不足后，參與者的身體在第二天就出現了癥狀，隨后精神和身體癥狀不斷增加，在第三天時(shí)達到峰值。這似乎表明，人體已經(jīng)相對適應了連續多天的睡眠不足。然而，這一切在第六天發(fā)生了變化，參與者報告說(shuō)身體癥狀的嚴重性達到了最嚴重的程度。
由于睡眠不足，參與者會(huì )感到憤怒、緊張、孤獨、易怒和沮喪等負面情緒。他們還出現了更多的身體癥狀，例如上呼吸道問(wèn)題、疼痛、胃腸道問(wèn)題和其他健康問(wèn)題。這些負面情緒和癥狀在連續睡眠不足的日子里不斷升高，除非他們夜間睡眠超過(guò)六個(gè)小時(shí)，否則無(wú)法恢復到基線(xiàn)水平。
Lee說(shuō)：“很多人認為，平時(shí)如果睡不夠可以在周末補覺(jué)，以在下一周的工作日更有效率。然而，這項研究的結果表明，僅僅一夜的睡眠不足就會(huì )損害身體健康?！?/p>
這項研究表明，連續失眠次數的增加（少于6小時(shí)）與個(gè)體日常情感和身體健康的退化軌跡有關(guān)；而且，由于恢復有限的心理和生理負荷以及身體系統的磨損，連續的睡眠不足可能還與持續降低的日常幸福感有關(guān)。睡眠具有重要的穩態(tài)功能，在睡眠不足的情況下無(wú)法支持體內穩態(tài)和身體系統的有效管理。因此，對于絕大多數人而言，連續不足6小時(shí)的睡眠可能會(huì )增加身體負擔，干擾最佳功能和健康。
Lee解釋說(shuō)：“一旦睡眠不足成為一種習慣，你的身體就越來(lái)越難從睡眠不足中完全恢復過(guò)來(lái)，這將日常健康狀況惡化陷入惡性循環(huán)，可能還會(huì )影響一個(gè)人的職業(yè)?！彼a充說(shuō)：“輕微的睡眠不足就會(huì )降低每天的專(zhuān)注力，而專(zhuān)注力是管理壓力和保持健康生活習慣的關(guān)鍵手段?！?/p>
論文鏈接：
https://doi.org/10.1093/abm/kaab055
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