壓力在我們現代生活中無(wú)處不在，它本身就是生活的一部分。從心理學(xué)的角度看，壓力是壓力源和壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗過(guò)程。
1.心理壓力是一種心理狀態(tài)，是個(gè)體對壓力事件反映所形成的一種綜合性的心理狀態(tài)。
2.心理壓力是對壓力事件的反應。它與有壓力事件密切相連，個(gè)體有心理壓力必定有壓力事件的存在。而壓力事件可分為外部壓力和內部壓力兩大部分。外部壓力主要包括生活中的重大變故與累積的煩心瑣事。比如家人病重，就業(yè)困難，天災人禍等等。內部壓力主要是指使主體認知困惑或難處理的內在刺激情境，一般發(fā)生在動(dòng)機沖突和受挫折時(shí)。比如：自己不知道以后從事什么職業(yè)；面對困難時(shí)自己無(wú)法處理等。
3.心理壓力表現為認知、情緒、行為的有機結合。個(gè)體的心理壓力是有意識的，能夠被認識到的。心理壓力會(huì )伴隨著(zhù)持續緊張的情緒情感體驗，而且會(huì )引發(fā)行為反應（或積極應對或逃避壓力）。
這可能與以下幾點(diǎn)原因有關(guān)：
1.社會(huì )環(huán)境的巨大變化
2.工作與生活的不平衡
3.健康問(wèn)題
4.感情或家庭的變故
5.網(wǎng)絡(luò )成癮
6.學(xué)業(yè)任務(wù)繁重等。
1.走出壓力誤區，正確認識壓力
壓力是一種中性的客觀(guān)存在，本身并不會(huì )對人產(chǎn)生傷害，能對我們產(chǎn)生傷害的是我們對壓力的認知和態(tài)度。很多時(shí)候個(gè)體會(huì )因為認知偏差而感受到壓力。常見(jiàn)的壓力誤區有三個(gè)：
（1）過(guò)于憂(yōu)慮，承受過(guò)多不必要的壓力。據心理學(xué)家研究發(fā)現，造成壓力的事件中，僅有8％的擔心是合理的。
（2）不在意細小壓力對自身的危害。其實(shí)細小壓力對我們來(lái)說(shuō)在某方面還能促進(jìn)我們的辦事效率，但是如果長(cháng)期的處于持續性壓力的情景中，即使壓力較小，時(shí)間久了也會(huì )對我們造成傷害。
（3）認為所有壓力必須消除。首先，在生活中并非所有的壓力都可以消除，能消除的只是其中的一部分。其次，并不是所有的壓力都是壞的。適度的壓力可以讓我們對周?chē)沫h(huán)境更加警覺(jué)，可以幫助我們加深對自我的認識，幫助我們設立更現實(shí)的目標，使我們增強自信心和成就感。
2.找到引起壓力的原因
有時(shí)候想太多會(huì )造成惡性循環(huán)（也就是有負面想法伴隨著(zhù)壓力，并使之惡化），找出壓力的根源，就有可能打破循環(huán)。找出特定的問(wèn)題可能有助于找出問(wèn)題的解決辦法，從而緩解壓力。
3.建立良好的社會(huì )支持
任何人都需要他人的幫助，即便是心理成熟的獨立的成年人，社會(huì )支持是緩解壓力不可或缺的途徑。多與人交流溝通，及時(shí)傾訴自己的負性情緒。交流也是釋放壓力的有效途徑，可以通過(guò)與他人的交談，獲取心理支持，增強自信心，給自己帶來(lái)情感上的理解和安撫。
4.要學(xué)會(huì )適當放棄
現代人壓力大的原因之一是在眾多的選擇面前不知道如何取舍。想要的太多，感受到的壓力就會(huì )變大。社會(huì )給我們帶來(lái)了很多機會(huì )，面對這些機會(huì )，都不愿意去放棄，導致有的人每個(gè)機會(huì )都抓不好。懂得適當放棄的人就不會(huì )有那么大的壓力，反而能在專(zhuān)注的事情上做的更好。
5.養成良好的運動(dòng)習慣
可以通過(guò)健身運動(dòng)有效的驅除不良心境，多做有氧運動(dòng)，如散步、騎車(chē)、游泳、跳繩等等。研究人員發(fā)現，運動(dòng)不僅可以促進(jìn)個(gè)體身體發(fā)展，還可以促進(jìn)智力發(fā)展。經(jīng)常進(jìn)行運動(dòng)能提高大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調作用，使神經(jīng)系統的興奮和抑制的交替轉換過(guò)程得到加強，促進(jìn)人體感知能力的發(fā)展，使得大腦思維相象的靈活性、協(xié)調性、反應速度等得以改善和提高。運動(dòng)健身的過(guò)程，本身已經(jīng)滲透有對個(gè)人自制力的控制，對目標的追求，對生活狀態(tài)的改變，對強度和壓力的適應等，所以運動(dòng)健身也會(huì )促進(jìn)精神狀態(tài)的改變，使思維活動(dòng)更積極而有效率。
6.保持良好的睡眠
保持充足的睡眠，良好的睡眠是極其重要的。沒(méi)有一個(gè)良好的睡眠會(huì )導致我們的身體整體素質(zhì)下降。大腦細胞如果沒(méi)有充分的休息好，睡眠不足會(huì )導致記憶力減退。人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長(cháng)期睡眠不足，就會(huì )影響大腦的創(chuàng )造性思維和處理事物的能力。
7.想哭就哭
哭是緩解壓力的方法之一，可以偶爾為之。感受到壓力時(shí)，可以哭出來(lái)，人們在哭泣后，情緒強度會(huì )降低40％，若壓抑的心情得到發(fā)泄、緩解后就不能在哭，否則對身體有害?？薏灰顺^(guò)15分鐘。壓力大的時(shí)候，可以找一個(gè)安靜的地方大哭一場(chǎng)，這也是一種釋放壓力和壞情緒的方法與途徑，但是用哭減壓的時(shí)候，一定要注意場(chǎng)合，不要對別人造成影響，也不要過(guò)度的沉溺自己的不良情緒。
8.潛心閱讀
讀書(shū)可以增加自身的氣質(zhì)，使人在潛移默化中逐漸變的心胸開(kāi)闊，不懼壓力。要用心讀好書(shū)，可以體會(huì )更多的人生和經(jīng)歷。書(shū)籍不僅可以開(kāi)闊我們的視野，還可以豐富我們的人生，給我們帶來(lái)人生智慧。
9.呼吸減壓或冥想減壓
當我們感受到壓力大的時(shí)候，可以通過(guò)調節呼吸來(lái)進(jìn)行減壓。深呼吸可以放緩心跳，可以讓焦躁的情緒平復下來(lái)，可以讓壓力所致的不良生理反應(如抽搐、顫動(dòng)的肌肉)恢復平靜，使壓力得到緩解。還可以通過(guò)冥想來(lái)進(jìn)行減壓，事先準備好舒緩的音樂(lè )，帶有放松指導語(yǔ)最好，以舒適的姿勢坐好，隨著(zhù)音樂(lè )從指尖開(kāi)始放松自己身體的每一部分。冥想放松過(guò)程中不用過(guò)于注重技術(shù)，更多的是去體驗放松的感覺(jué)。每天堅持10分鐘，一個(gè)月之后就可以感受到效果了。
壓力雖然無(wú)處不在，也很難預料或是徹底消除，但是我們可以認識壓力，從而進(jìn)行壓力管理，讓自己的壓力以一種合理、健康的方式釋放出來(lái)，這在很大的程度上可以幫助我們把壓力降到最低，使我們能夠輕松自如地面對生活和工作，保持愉快幸福的感覺(jué)。
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