你有過(guò)失眠的經(jīng)歷嗎？
晚上輾轉反側睡不著(zhù)，白天無(wú)精打采，非常影響生活。
也許很多人會(huì )跟你說(shuō)，“是不是晚上想太多了”、“什么都不要想，閉上眼睛，慢慢不就睡了”。
于是，你就在想怎么樣才能讓自己想開(kāi)點(diǎn)，怎么樣讓自己不要胡思亂想，自己是不是有問(wèn)題，是不是要找醫生?
結果在不斷的思考和追問(wèn)，耗費時(shí)間和精力，一不小心跳進(jìn)了一個(gè)魔幻的怪圈，從一種恐懼和焦慮，進(jìn)入另一種恐懼和焦慮，于是，心生各種情緒懊惱，煩躁，擔憂(yōu)，沮喪，從一種強迫，走向了另一種強迫。
其實(shí)，睡眠是個(gè)自然而然的過(guò)程，每個(gè)人都會(huì )有失眠的時(shí)候。
通常我們的精神壓力太大多負面情緒太多得不到釋放造成神經(jīng)系統處于衰弱狀態(tài)，也可以說(shuō)是植物神經(jīng)紊亂的時(shí)候，失眠就會(huì )找上門(mén)了。
有過(guò)失眠經(jīng)歷的人都知道，可怕的不是你睡不著(zhù)，而是你一直認為這是個(gè)問(wèn)題，糾結其中，甚至利用千方百計去解決，強迫自己入睡，越抗拒越是擺脫不了，讓人精疲力竭。
我也遇到這種情況，尤其是休假的時(shí)候，失眠讓我非常焦躁不安，頭發(fā)大把大把的掉，黑眼圈越來(lái)越明顯，我也嘗試過(guò)掙扎，最后也不過(guò)是白費力氣。后來(lái)，我干脆“自暴自棄”，管他呢，就這樣吧，折騰夠了自然就睡著(zhù)了。
當我沒(méi)有過(guò)度干預我的睡眠，白天該干嘛干嘛，一段時(shí)間后，我的睡眠居然恢復正常了。
其實(shí)失眠就像正常人突然感冒了一樣，感冒會(huì )好 ，失眠也會(huì )好。睡覺(jué)是我們自然而然的事，不必刻意的去改造，人體好比一個(gè)自帶保險絲的家用電器，使用到一定程度觸發(fā)保險絲，自然會(huì )停機休息。
這不正是森田療法的真諦嗎？“順其自然，為所當為?！?/strong>
順其自然，睡不著(zhù)就睡不著(zhù)，當你接受失眠的時(shí)候，它的殺傷力也就大大減少了。
為所當為，當你帶著(zhù)癥狀，該怎么生活就怎么生活，該工作就工作（高危工作除外），不久將會(huì )不治而愈。
森田療法(Morita therapy)是由日本的森田正馬博士于20世紀20年代在日本創(chuàng )立的。 這是一種用于治療有神經(jīng)質(zhì)（神經(jīng)質(zhì)癥）特征（焦慮癥、恐懼癥、強迫癥等等）的心理障礙的心理治療方法。
森田療法是一種融合了東西方文化中的醫學(xué)和哲學(xué)思想與技術(shù)的一種心理治療方法，“順其自然”相當于佛教和禪宗的“頓悟”狀態(tài)。
從醫學(xué)角度來(lái)說(shuō)，神經(jīng)質(zhì)癥是在神經(jīng)質(zhì)性格基礎上產(chǎn)生的。在某種特定條件下，任何人都可能發(fā)生神經(jīng)質(zhì)癥癥狀。
如第一次當眾發(fā)言感到緊張而不知所措；聽(tīng)到有人談?wù)撘钟舭Y、人格障礙等就感到非?？膳?，覺(jué)得是無(wú)法接受的“神經(jīng)病”；看到到別人發(fā)生交通事故，自己開(kāi)車(chē)變得格外小心等。性格健全的人，上述反應僅是短暫的，會(huì )自行消失。
美國心理學(xué)家、精神病學(xué)家卡倫·霍尼對“神經(jīng)質(zhì)性格”的解釋是：它是一種對自己無(wú)信心、對他人多懷疑、對環(huán)境充滿(mǎn)憂(yōu)慮與不安的異常性格。
按照森田對神經(jīng)質(zhì)實(shí)質(zhì)的理解主要分為三種類(lèi)型：普通神經(jīng)質(zhì)、強迫觀(guān)念癥（恐怖癥）、發(fā)作性神經(jīng)癥（焦慮性神經(jīng)癥）。
一般來(lái)說(shuō)，我們日常生活中，經(jīng)常會(huì )出現有頭痛、頭重、眩暈、易興奮、易疲勞、頭腦不清、記憶力減退、注意力不能集中、感覺(jué)異常、失眠、乏力、腸胃不適、心悸、焦慮等疑似神經(jīng)質(zhì)的“癥狀”，或許出現的時(shí)間很短暫，或許已經(jīng)持續挺久了。
但，請你不要害怕，不必恐懼，當我們“頓悟”以后，或者通過(guò)學(xué)習，你會(huì )明白，生活其實(shí)很簡(jiǎn)單，有很多時(shí)候，有些狀況不必始終放在心上，說(shuō)不定會(huì )自行消失了呢。
森田學(xué)說(shuō)認為：形成神經(jīng)質(zhì)癥的根源是人對“生的欲望”的強烈要求和對“死亡的極端恐懼”。
古代有個(gè)人叫杜宣，一天他的上司請他到家中飲酒，在廳堂里，北墻上懸掛著(zhù)一張紅色的弓。由于光線(xiàn)折射，酒杯中映入了弓的影子。
杜宣看了，以為是一條蛇在酒杯中蠕動(dòng)，頓時(shí)心生恐懼。他來(lái)領(lǐng)導家做客，又不敢不喝，所以硬著(zhù)頭皮喝了幾口。
回到家里，杜宣越想怕，覺(jué)得自己喝的酒有蛇，于是覺(jué)得胸腹部疼痛異常，難以忍受，吃飯、喝水都非常困難。
家里人趕緊請大夫來(lái)診治。但他服了許多藥，病情還是不見(jiàn)好轉。后來(lái)，杜宣得知根本沒(méi)有杯中蛇，病也就很快痊愈了。
杜宣回到家中，思慮都集中在吃了杯中蛇，對此充滿(mǎn)了恐懼，他害怕自己會(huì )死，本能地強烈的求生欲望讓他馬上感到身體非常不適，精神交互作用下，越發(fā)加重“病情”。
這種因為擔心吃了杯中蛇既“誘因”，使注意力集中于自己的身體或精神變化，此時(shí)感覺(jué)就會(huì )變得敏銳起來(lái)的現象叫做精神交互作用。
一般神經(jīng)質(zhì)者的生存欲較一般人更強烈，大致包括如下幾個(gè)方面：
希望健康的生存，或者更苛刻地說(shuō)是不希望有任何不適存在。
希望更好地生活，具體地說(shuō)包括比別人更好和比過(guò)去更好，希望被人尊重。
求知欲強，肯努力，他們的理想自我比現實(shí)自我要高大、完美得多。
希望成為偉大的人，幸福的人。
希望不斷向上發(fā)展。
森田認為：發(fā)生神經(jīng)質(zhì)的人都有疑病素質(zhì)基礎。所謂疑病素質(zhì)，指的是一種精神活動(dòng)的傾向性。
在我的理解中，《杯弓蛇影》的故事中，杜宣的精神活動(dòng)傾向于相信自己的疑慮，沒(méi)有看到現實(shí)，因他的疑慮導致產(chǎn)生恐懼，越恐懼越驗證了疑慮，所以他感覺(jué)自己胸腹部疼痛異常，難以忍受，吃飯、喝水都非常困難，于是迫切求醫，想要治好自己，但是越是抓著(zhù)不放，就越是難以治愈。
我們生活中也有很多這種“滿(mǎn)心疑慮”的人，對自己的內心極為關(guān)注，稍有風(fēng)吹草動(dòng)，就憂(yōu)心忡忡，總之，“始終放在心上”，而形成疑病。
那么，這種具有強烈內向、內省，并容易陷入疑病傾向的素質(zhì)特征稱(chēng)為神經(jīng)質(zhì)，又稱(chēng)為森田神經(jīng)質(zhì)。
針對，有森田神經(jīng)質(zhì)的人群，森田療法的基本治療原則是“順其自然，為所當為”。
我曾有一段時(shí)間產(chǎn)后休假呆在家里，總是覺(jué)得不快樂(lè )，人際交往也很冷淡，總覺(jué)得別人不喜歡自己，失眠、頭暈、胸悶、食欲不振、情緒起伏、焦慮、抑郁、經(jīng)常亂發(fā)脾氣......我也不知道自己怎么了，懷疑自己是不是有心理問(wèn)題，每天各種百度、網(wǎng)絡(luò )咨詢(xún)、閱讀書(shū)籍自救，非常努力去調整自己的狀態(tài)，但收效甚微，一度瀕臨精神崩潰。
幸運的是，沒(méi)過(guò)多久，我上班了。因為工作原因，不管晚上幾點(diǎn)睡，我每天必須要早起，每天一起床就開(kāi)始忙碌起來(lái)，我也沒(méi)有太多時(shí)間精力去胡思亂想了，每天的工作足以耗費我的所有精力。
每天上課備課、改作業(yè)、處理瑣事、日常例會(huì )、學(xué)習進(jìn)修。組織學(xué)生活動(dòng)，賞各色風(fēng)景，與同事進(jìn)行教研互動(dòng)，下班時(shí)間批改作業(yè)、家校溝通，有時(shí)候晚上回去還得上網(wǎng)課學(xué)習，這一整天下來(lái)非常充實(shí)。
忙碌的工作中我也顧不上身體的不適，居然還越折騰越有精神，后來(lái)睡眠狀況漸漸好轉，良好的生活習慣也養成了，我的焦慮抑郁消失了！
這些焦慮抑郁等就像撒旦，你越與他對抗，他就越強大，最終置你于死地。當你無(wú)視他的存在時(shí)，他就會(huì )索然無(wú)趣地遠離且消失了。
既來(lái)之則安之， 順其自然可以理解為對癥狀來(lái)襲時(shí)的不理不怕不對抗，一定要允許其存在。
“為所當為”的意思就是不能因為有了這些癥狀就消沉頹廢，恰恰相反，更應該積極的投入到工作與學(xué)習當中，做該做的事情，這些焦慮抑郁才會(huì )慢慢的消退。
“像健康人一樣生活就會(huì )變得健康?！?/strong>這不就是森田療法的治療原則嗎？
接下來(lái)，我們具體了解森田療法的三大原則，希望你能有所收獲。
1. 順其自然
在日語(yǔ)的原意中有存在就讓其存在、原樣保持不變的含義，根據森田本人的解釋?zhuān)埠蟹艞墝ψ匀坏牟豢煽咕芰Φ牡挚?、自在為人的含意?/p>
2. 思想矛盾，事實(shí)唯真
一般來(lái)說(shuō)，我們的愿望與現實(shí)是有很大差距的，都說(shuō)理想是豐滿(mǎn)的?，F實(shí)是骨感的，這是很普通的事情。有的人往往常常會(huì )過(guò)度關(guān)注自己內心愿望和感受，而且敏感、悲觀(guān)、感受豐富，甚至忽略忽略現實(shí)，這就形成“思想矛盾”。
森田療法不僅適用于治療神經(jīng)質(zhì)癥患者，對我們而言，更是教育和引導我們要面對現實(shí)，理性思考、分析問(wèn)題，以事實(shí)為依據來(lái)批判和修正自己的錯誤觀(guān)點(diǎn)，改變自己過(guò)于關(guān)注內在強調情緒，以達到順應自然，調整身心，消除煩惱，自在為人的目的。
3. 忍受痛苦，為所當為
忍受痛苦并不意味著(zhù)，我們就可以什么都不做，我過(guò)去的產(chǎn)后抑郁，得益于我積極參加工作，健康的生活使我健康。如果我借此繼續呆在加重，進(jìn)行所謂的治療或者調整好了在上班，或許我等不到調整好的那一天就把自己折騰廢了！
在癥狀仍然存在的情況下，也要努力做好應做之事，這就是“忍受痛苦，為所當為” 。將注意力集中在所做的事情上，努力去做應當做的事，由于減少了對癥狀的關(guān)注，反而會(huì )使癥狀減輕。
順應自然既不是對癥狀的消極忍受，無(wú)所作為，也不是對癥狀放任自流，聽(tīng)之任之，而是按事物的本來(lái)規律行事。
人生不如意十之八九。
與其耿耿于懷，不如坦然接受。
月有陰晴圓缺，人有悲歡離合。
人生難免會(huì )遇到挫折和低谷，不良情緒的產(chǎn)生在所難免，我們不必太執著(zhù)。
如果一定要強迫自己去調整狀態(tài)，其實(shí)是鉆牛角尖了。
因為有時(shí)候越是強迫越像進(jìn)入黑洞又像陷入沼澤里的泥潭，越掙扎陷得越深，倒不如順其自然，找最佳時(shí)機拯救自己。
正所謂：順其自然，為所當為。
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