每當我們提到壓力，往往會(huì )認為壓力是一個(gè)人覺(jué)得自己無(wú)法應對環(huán)境要求時(shí)產(chǎn)生的負面感受和消極信念，認為它對身體健康是有害的。
而這種對壓力的錯誤認知，常常會(huì )讓我們因為壓力而陷入恐慌，用無(wú)效的方式去進(jìn)行壓力管理，卻解決不了根本的問(wèn)題。
曾經(jīng)看過(guò)一個(gè)TED演講，主講人是著(zhù)名的健康心理學(xué)家，美國斯坦福大學(xué)最流行的心理學(xué)課程《控制力》的作者，美女心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾博士，2012年印刷工業(yè)出版社翻譯出版的大名鼎鼎的世界級暢銷(xiāo)書(shū)《自控力》就是她寫(xiě)的。
她在演講中提到：以前，她認為壓力是有害的、可怕的，是需要想盡辦法去消除掉的?，F在，經(jīng)過(guò)研究發(fā)現，壓力沒(méi)那么可怕，真正產(chǎn)生作用的，是人們對壓力的認知。
她認為，如何看待壓力至關(guān)重要，求助他人和幫助他人都可以緩解壓力，壓力有正向的積極作用。而她的研究目標也發(fā)生了變化，不再是幫人如何擺脫壓力，而是讓人更善于處理它。
而想要實(shí)現有效的壓力管理，我們首先需要做的就是了解壓力從何而來(lái)。
你有沒(méi)有過(guò)這樣的體驗：同樣一件事情，會(huì )讓一些人很有壓力，而另一些人根本沒(méi)當回事。
美國著(zhù)名心理學(xué)家拉扎勒斯認為：壓力其實(shí)是一個(gè)人對自己感知到的事件的全部反應。這個(gè)反應是通過(guò)我們的認知評價(jià)來(lái)決定和完成的。也就是說(shuō)，一個(gè)人是否會(huì )產(chǎn)生壓力，壓力又會(huì )帶來(lái)多大的影響，主要取決于我們怎么看待和評價(jià)發(fā)生的事情。
而我們對事件的認知評價(jià)又分為兩方面：
1，你對外界壓力事件的判斷：這件事和我有什么關(guān)系？它向我提出了什么要求？有潛在的好處嗎？有潛在的危險嗎？
2，你對自己內部資源的評價(jià)：我以前遇到過(guò)類(lèi)似的事情嗎？我是否有足夠的能力來(lái)應對這件事情？
如果你覺(jué)得自己有能力應對，那么這個(gè)外部事件給你帶來(lái)的情緒影響就結束了，而如果你認為自己沒(méi)有能力應對，那么，我們就會(huì )感受到壓力，并產(chǎn)生手足無(wú)措、焦慮等消極情緒。
前段時(shí)間，我開(kāi)始負責我們心理咨詢(xún)師協(xié)會(huì )公眾號的編輯與發(fā)布，當我對這個(gè)事件進(jìn)行評估，我發(fā)現，協(xié)會(huì )的領(lǐng)導很重視公眾號的工作，所以安排我做這么重要的工作，說(shuō)明她很信任我，而且通過(guò)編輯公眾號，我可以鍛煉自己很多方面的能力，那么，我需要好好去做好這項工作。
接著(zhù)，我對自己的能力進(jìn)行了評價(jià)。對于這個(gè)工作，我有沒(méi)有充分的能力和資源來(lái)應對呢？我之前在大學(xué)當過(guò)我們學(xué)院院刊的副主編，主要就是負責編輯院刊，有一定的經(jīng)驗；我又很喜歡寫(xiě)作，可以在編輯公眾號的時(shí)候發(fā)揮一下這方面的優(yōu)勢；我有一些朋友擁有比較豐富的編輯公眾號的經(jīng)驗，我可以向他們求助……
這么一想，我的壓力就少了很多。
但是，如果我反過(guò)來(lái)想：自己從來(lái)沒(méi)有寫(xiě)過(guò)公眾號，不知道怎么排版，很多新媒體編輯的技能都不懂，編輯公眾號又要耗費自己很多時(shí)間，自己的時(shí)間也不一定夠用了……
這樣的話(huà)，我就會(huì )倍感壓力，隨之而來(lái)的也就是那些負性的情緒和感受了。
所以，你有沒(méi)有發(fā)現，不管是外在事件提出的要求，還是自己的應對能力，都是我們主觀(guān)的認知評價(jià)的結果，而這也是為什么壓力非常個(gè)人化的原因。換句話(huà)說(shuō)，壓力之所以產(chǎn)生，本質(zhì)上是我們主觀(guān)覺(jué)得這件事對我們提出的要求已經(jīng)超過(guò)了我們能夠應對的范圍。
很多時(shí)候，我們之所以感到壓力特別大，就是因為對壓力事件的評價(jià)，既包含了事件本身提出的要求，也包含了我們對自己的期待。
比如，領(lǐng)導說(shuō)你工作沒(méi)做好就要扣工資，老師說(shuō)誰(shuí)沒(méi)有及格就需要重新考試，家人希望你光宗耀祖，朋友希望你在他有困難的時(shí)候可以?xún)A囊相助……這些都是外部加注的要求。
再比如，我一定要辦好這件事，否則領(lǐng)導會(huì )不喜歡我了；我考試沒(méi)考好，會(huì )被同學(xué)看不起；我不想讓家人失望；我不想讓朋友生氣等等，這些都是我們自己給自己提出的要求。
因此，當我們對自己需要做的事情缺乏一個(gè)相對清晰且客觀(guān)的認識，甚至存在完美主義傾向，這就會(huì )導致認知上的不足或扭曲，給自己帶來(lái)很多額外的壓力。
我們改變不了外部環(huán)境，但是我們可以掌控自己的認知，當我們知道造成自己壓力的原因，我們就可以慢慢去調整自己，從而更好地去處理壓力。
至于如何用積極的應對方式處理壓力，也有很多方法和策略，由于篇幅有限，下一篇文章再詳細介紹。
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