陽(yáng)光很好，從遠處吹過(guò)來(lái)的風(fēng)也暖暖的。一戶(hù)人家窗臺上的幾盆植物綠油油的，有一個(gè)已經(jīng)開(kāi)出紅色的花朵，在搖頭晃腦。
而在不遠處的白楊樹(shù)上，樹(shù)葉子被陽(yáng)光照得發(fā)光，并從枝葉間傳來(lái)陣陣“吱吱吱”的鳥(niǎo)叫聲，想必正在享受著(zhù)美妙的日光浴。但透過(guò)半掩著(zhù)窗戶(hù)朝這戶(hù)人家看去，有一位女人坐在桌子前抽泣，地板上散落著(zhù)抱枕、毯子、煙頭以及零食包裝袋子。
不管誰(shuí)看到這樣的景象都知道，這家的主人肯定吵架了，并且狂風(fēng)暴雨。
確實(shí)如此，這家女主人最近經(jīng)常和她的男人吵架。他們的孩子才兩歲，正是需要父母關(guān)愛(ài)的時(shí)候，同時(shí)也是女人最疲憊、最需要丈夫關(guān)心支持的時(shí)候。
但男人似乎沒(méi)有感覺(jué)到女人的辛苦和委屈，依舊每天很晚到家，常常出差，工作加班到很晚。女人認為男人太自私了，一點(diǎn)都不理解自己，終于忍無(wú)可忍，在今天中午的飯桌上不斷的發(fā)牢騷。
每個(gè)女人牢騷的背后，其實(shí)都是在向外界傳達自己的真實(shí)需求。
“太累了，孩子太調皮了，一分鐘不看著(zhù)說(shuō)不定會(huì )出啥事。你的衣服、襪子，還有孩子的，天天都得洗，啥時(shí)候你能幫我一下就好了！”
“沒(méi)辦法啊，公司事多，老加班，衣服積累到周末洗唄?！?/p>
“沒(méi)見(jiàn)你看過(guò)幾回孩子，天天就知道出去跟朋友喝酒，都不知道我多累？”
“吼啥呀，快煩死了，回來(lái)還要聽(tīng)你嘮叨，頭疼，不吃了，你自己吃吧？”
“你啥態(tài)度，就這么對我嗎？沒(méi)責任心，掙錢(qián)，鬼知道你干啥了……”
夫妻倆越吵越兇，物品破碎的聲音回蕩在房間。睡著(zhù)的孩子也被驚醒，哇哇的哭著(zhù)。男人拿起外套，嘭的關(guān)上門(mén)，出去清凈了。獨留女人抱著(zhù)孩子在桌子邊哭泣，和孩子的哭聲混在一塊。
這樣的憤怒和交流每天都發(fā)生在我們身邊，很常見(jiàn)。除了夫妻吵架之外，鄰里沖突、同事之間的矛盾、路怒、被阻撓等等，都會(huì )瞬間點(diǎn)燃人們的憤怒之火，讓人們失控。
更可怕的是，憤怒所帶的失控還會(huì )引發(fā)暴力、嗜酒等極端行為。憤怒是當人們的目的和愿望不能實(shí)現或不斷遇到挫折和困難，逐漸積累而成的一種情緒。
當人們受到外來(lái)的故意攻擊或侵犯時(shí)，最容易引發(fā)憤怒。比如，我們正在好好排隊時(shí)，一個(gè)人插到我們面前，此時(shí)一定火冒三丈。
盡管憤怒是一種消極的情緒，大家都不想隨便生氣，想快快樂(lè )樂(lè )、順順利利的。但是，這種情緒的功能還是很重要的，因為憤怒是我們向外界傳達內心需求和表明界限感的信號。
比如有人老是來(lái)煩你，你的憤怒表情會(huì )告訴對方，不要總是來(lái)打擾我；當我們的利益受到侵犯時(shí)，憤怒可以讓對方明白其中的后果；妻子表達憤怒，丈夫就能夠察覺(jué)到自己的行為已經(jīng)傷害到了妻子。
但是，失控的憤怒以及附帶的消極行為，需要我們加以控制。因為隨意的發(fā)泄情緒會(huì )讓身邊的人覺(jué)得你不可接近，不好溝通交流，于是會(huì )影響你的人際關(guān)系，家庭關(guān)系、同事間的合作等。
不過(guò)，控制憤怒太難了吧，因為憤怒簡(jiǎn)直就是個(gè)易燃易爆品。要想立馬控制它，簡(jiǎn)直太難。其實(shí)，更多的情況是人們并不知道控制憤怒的方法。
1. 倒數法
生氣的時(shí)候，你可以嘗試從100/99/98/…倒數，這可以轉移注意力，避免或是延遲你出現反射性的大吵大鬧等消極行為。
2. 清空大腦
憤怒時(shí)，你的腦子里一定充斥著(zhù)各種想法和畫(huà)面，想要發(fā)泄出來(lái)。
此時(shí)，你可以試著(zhù)在腦子里想象大海、藍天白云或是一張白紙，并關(guān)注其中某個(gè)點(diǎn)。這可以轉移注意力，讓你慢慢冷靜下來(lái)。
3. 暫停法
當你和對方爭吵的不可開(kāi)交，怎么也解決不了問(wèn)題時(shí)，你可以主動(dòng)提出雙方暫時(shí)不要接觸，可以離開(kāi)一下，避開(kāi)那個(gè)誘發(fā)情緒大戰的場(chǎng)景。
雙方事前確認好在交談的過(guò)程中可以暫停；
當討論或是溝通逐漸升溫，慢慢失控時(shí)，告訴對方需要暫停一下，可以這樣說(shuō)：不好意思，我們兩個(gè)現在都很情緒化，我想再討論可能會(huì )繼續爭吵下去，我想暫時(shí)休息5分鐘，可以嗎？
休息時(shí)，盡可能讓自己冷靜下來(lái)，不要在腦子里回想剛剛發(fā)生的事情，再返回來(lái)繼續討論。
