神譯局是36氪旗下編譯團隊，關(guān)注科技、商業(yè)、職場(chǎng)、生活等領(lǐng)域，重點(diǎn)介紹國外的新技術(shù)、新觀(guān)點(diǎn)、新風(fēng)向。

編者按：動(dòng)力是有效行動(dòng)的前提。如果你沒(méi)有動(dòng)力去行動(dòng)起來(lái)實(shí)現自己的目標，可以試試這15個(gè)能增強源動(dòng)力的策略。本文譯自Medium，原標題為" 15 Straightforward Strategies to Increase Your Motivation "，希望對您有所啟發(fā)。

動(dòng)力是非常重要的，沒(méi)有它，行動(dòng)就無(wú)法完成，夢(mèng)想就無(wú)法實(shí)現，抱負也無(wú)法實(shí)現。

在過(guò)去的一個(gè)月里，我一直在頭腦風(fēng)暴一個(gè)激勵自己早點(diǎn)起床的計劃。我們中的很多人都希望有早起的動(dòng)力，或者是做更大事情的動(dòng)力，這讓我們不禁要問(wèn)：早起的鳥(niǎo)兒是會(huì )有蟲(chóng)吃，還是會(huì )在上午打盹？不管怎樣，我都懷念5點(diǎn)半起床的日子，那是我在農場(chǎng)度過(guò)的童年的殘存時(shí)光。

但現實(shí)是，我5歲的孩子每晚至少醒來(lái)一次，我的寵物團隊還多了一個(gè)高級斗牛犬，有時(shí)晚上會(huì )瞎折騰。我睡不好覺(jué)，所以無(wú)論是否有動(dòng)力，五點(diǎn)半起床現在都是不可行的。

昨晚破碎的睡眠讓我思考，當生活在寶貴的睡眠和太陽(yáng)不可避免的升起之間徘徊時(shí)，我們如何保持動(dòng)力。

因為每個(gè)人的動(dòng)力都是不同的，所以了解我們獨特的驅動(dòng)因素是值得研究的。它可以讓我們有控制感、目標感和成就感，或者就像我們在一列失控的火車(chē)上，幾乎抓著(zhù)鐵軌不放。我們的動(dòng)力是我們最大的未開(kāi)發(fā)資源之一。

為了找到動(dòng)力，我們需要審視自己，發(fā)現“為什么”，我們真正想從生活中得到什么，然后設計一個(gè)計劃去實(shí)現它。

從探索與你產(chǎn)生共鳴的東西開(kāi)始，如果計劃行不通，不要害怕改變?，F在我鍛煉的動(dòng)力不同了，因為我必須控制慢性疼痛，還要照顧一個(gè)孩子和幾個(gè)寵物，但溫和的鍛煉是我個(gè)人的生命線(xiàn)之一，也是值得尋找動(dòng)力的東西。

這里有15個(gè)簡(jiǎn)單的策略來(lái)增加動(dòng)力。

1. 知道你的“為什么”。

想想你行動(dòng)背后的目的。無(wú)論你的目標是什么，確保你知道為什么想要實(shí)現它們，為什么它們對你很重要。想想真正激勵你的是什么，可能是多種因素。了解你的驅動(dòng)力會(huì )讓你在困難的時(shí)候更容易不放棄，最終堅持到底。

2. 想想你想要完成什么。

明確你想要實(shí)現的目標。不管是什么讓你興奮或給你動(dòng)力，思考一下，并對它有一個(gè)清晰的形象，比如把你的書(shū)寄給出版商，或爭取到某個(gè)客戶(hù)。無(wú)論我們能預想到什么，我們都有更高的機會(huì )實(shí)現目標，所以不要害怕大膽夢(mèng)想。這里沒(méi)有什么限制。

3. 整理工作空間。

花點(diǎn)時(shí)間整理一下自己和工作空間，讓它盡可能有利于保持平靜。這可以讓你工作得更快，更少的干擾，增加進(jìn)入“心流”狀態(tài)的可能性。你辦公桌上的雜物越少，你腦子里的東西就越少，從而釋放出有價(jià)值的動(dòng)力。

4. 不要害怕拖延。

在這個(gè)生產(chǎn)力驅動(dòng)的世界里，拖延會(huì )招致很多批評，但沃頓商學(xué)院的一項研究發(fā)現，拖延會(huì )導致更好的發(fā)散性想法，讓我們有時(shí)間以新穎的方式思考，并在想法之間產(chǎn)生意想不到的聯(lián)系。關(guān)鍵是了解你自己，知道你如何做得最好。一點(diǎn)點(diǎn)的拖延是好的，但是不要讓極端的拖延阻礙你取得進(jìn)步。

5. 制定一個(gè)計劃。

在確定了目標之后，是時(shí)候進(jìn)入計劃模式了。寫(xiě)出你需要采取的步驟。這并不需要過(guò)于復雜，你可以在任何時(shí)候修改你的計劃。當我們的計劃具有適應性時(shí)，我們離實(shí)現目標就更近了。

6. 得到具體的時(shí)間點(diǎn)。

擴展你的計劃和實(shí)現最終目標的具體時(shí)間點(diǎn)。把你的愿望寫(xiě)下來(lái)，或者在日歷上設置提醒來(lái)檢查你的目標。就我個(gè)人而言，我在這部分過(guò)程中使用了Due生產(chǎn)率應用程序。這一中間步驟將使你從準備轉向行動(dòng)，并使你的動(dòng)力保持在正確的軌道上。

7. 看森林，而不是樹(shù)。

用一個(gè)寬廣的視野來(lái)看待你希望達到的目標，從而擴大你的心態(tài)。你的目標或成就是否有助于他人或有助于你的財務(wù)安全？它會(huì )在某種程度上改變世界嗎？專(zhuān)注于你的目標的大畫(huà)面和它改善你的生活或他人生活的潛力。

8. 保持你的目標可以實(shí)現。

繼續把你的目標分解成更小、更容易完成的任務(wù)，這樣有助于你保持動(dòng)力和專(zhuān)注于任務(wù)。即使只是一點(diǎn)點(diǎn)，你也想繼續接近你的目標。如果你發(fā)現自己被眼前巨大的任務(wù)束縛住了手腳，要保持朝著(zhù)目標前進(jìn)的步驟是可行的和可達到的，這樣在需要的時(shí)候就更容易保持動(dòng)力和正確的方向。

9. 使實(shí)現目標的過(guò)程變得有趣。

要想在漫長(cháng)的工作中保持動(dòng)力，重要的是找到一種方法讓你的工作變得有趣和積極。如果你在自己所做的事情中找到了樂(lè )趣，成果就會(huì )源源不斷，你就不太可能放棄或停滯不前。積極的心態(tài)讓我們相信一切皆有可能，給我們更多的動(dòng)力。

11. 給自己一個(gè)DDL。

給自己一個(gè)截止日期可以把一項不可逾越的、可怕的任務(wù)變成我們可以分解并輕松完成的事情。給每一項任務(wù)設定一個(gè)時(shí)間限制，因為就像在學(xué)?；蚬ぷ鲌?chǎng)所一樣，沒(méi)有什么比一個(gè)明確的期限更能激發(fā)動(dòng)力了。當我們別無(wú)選擇的時(shí)候，事情就會(huì )完成，奇跡就會(huì )發(fā)生。

12. 相信自己。

記住，唯一需要相信你有能力實(shí)現目標的人就是你自己，這種對自己的信念比任何其他東西都更有動(dòng)力。我無(wú)視外界的所有噪音，為我想要實(shí)現的目標保持動(dòng)力。如果有幫助的話(huà)，把這個(gè)信念的基礎想象成一層厚實(shí)的、不可移動(dòng)的水泥，放在其他一切之前。如果你仍然有困難，開(kāi)始寫(xiě)一份每日成就清單，這樣你就可以看看自己能做多少。

13. 限制干擾。

想辦法盡量減少干擾，比如關(guān)上辦公室的門(mén)或在上面貼個(gè)標志，關(guān)掉電子設備和無(wú)線(xiàn)網(wǎng)絡(luò )(如果你不需要它們)，或者留出一定的時(shí)間只做一件事。當我寫(xiě)東西的時(shí)候，我經(jīng)常在谷歌文檔的“離線(xiàn)模式”下工作，或者在我的筆記本上寫(xiě)東西，這樣更容易集中注意力。在現代社會(huì )，集中注意力比以往任何時(shí)候都困難，但通過(guò)預測不可避免的分心，我們可以制定計劃，離目標更近。

14. 想想你是如何保持心流狀態(tài)的。

我們都喜歡處于那種做事毫不費力的心流狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，時(shí)間似乎是靜止的，想法的流動(dòng)速度比我們能記錄的還要快。這可能是難以捉摸的，所以下次當你發(fā)現自己處于流狀態(tài)時(shí)，記錄下它是如何發(fā)生的，在哪里發(fā)生的，這樣你就有更大的機會(huì )再次到達這種狀態(tài)。也許它傾向于發(fā)生在清晨，在外面工作，在咖啡店，或兩杯咖啡后，但無(wú)論什么對你最有效，訣竅是識別那個(gè)環(huán)境，然后重新創(chuàng )造它。

15. 獎勵自己。

承認自己所做的事情并給予肯定是很重要的，這樣可以激發(fā)你勇往直前的動(dòng)力。找出最能激勵個(gè)人的獎勵：它可能是一本新書(shū)，一門(mén)在線(xiàn)課程，冥想，鮮花，不受打擾的自然時(shí)間，打電子游戲，一次散步，和朋友打個(gè)電話(huà)，甚至只是一些你想做的事情的時(shí)間。只要它以一種健康的方式完成，幾乎任何事情都可以成為獎勵。給自己額外的動(dòng)力去完成最不喜歡的任務(wù)，獎勵自己最喜歡的事情。

記住，正如生活中所有的事情一樣，動(dòng)力是有起有伏的。關(guān)鍵是找出真正激勵你的是什么，制定一個(gè)適當的計劃，并隨著(zhù)生活和目標的改變而適應。

譯者：Jane

本文來(lái)自翻譯, 如若轉載請注明出處。