“拖延”顧名思義，就是拖長(cháng)時(shí)間，不迅速處理某件事情；它是一個(gè)人做人做事的態(tài)度，其結果導致目標任務(wù)未能按時(shí)完成。一旦拖延形成一種習慣，就上升為“拖延癥”。
拖延癥從行為上看：就是明明預料到后果有害的前提下，仍然一意孤行，把計劃要做的事情往后延遲。
從本質(zhì)上看：這是一種不由自主的心理狀態(tài)，是一種自我調節的失??；在“馬上做”和“慢慢來(lái)”的心結上選擇了后者，而且一直在做“慢慢來(lái)”的選擇。
拖延癥雖然算不上心理疾病，但卻是心理上的一種不健康狀態(tài)，它往往與自卑、自責、負疚感、罪惡感如影隨形，相伴而生，嚴重者甚至會(huì )引發(fā)抑郁癥、焦慮癥，因此，它不得不防，更不得不治。
在日常工作和生活當中，犯有拖延毛病的人普遍存在，只是程度的高低和頻率的多少有別而已，犯有拖延癥的人也屢見(jiàn)不鮮。
按照目標人群劃分，青少年學(xué)生尤其是大、中學(xué)生具有拖延毛病和拖延癥的比率最高。據調查：有75%的大學(xué)生認為有拖延情況，50%的大學(xué)生認為一直在拖延；有50%的中學(xué)生有拖延現象，近40%的中學(xué)生一直在拖延。
即是說(shuō)：青少年學(xué)生群體中近一半的人有拖延癥。隨著(zhù)生活節奏的加快、學(xué)習任務(wù)的加重、社會(huì )認知的加深，犯有拖延癥的青少年，特別是中學(xué)生的比率會(huì )越來(lái)越高。這種現象已經(jīng)引起了國家和社會(huì )的高度關(guān)注，學(xué)生家長(cháng)更是憂(yōu)心忡忡，百思而不得其解。
心理學(xué)研究表明，導致拖延心理機制的原因來(lái)自于：對工作和生活壓力的抗拒、休息的愿望沒(méi)有得到滿(mǎn)足、自信心不足、缺乏生存的焦慮等。
從人生的歷程來(lái)看：青少年是從少年向成年過(guò)渡的階段，他們應該是天真浪漫、無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的，是陽(yáng)光開(kāi)朗、樂(lè )觀(guān)自信的，是精力充沛、雷厲風(fēng)行的。
按說(shuō)，青少年學(xué)生既沒(méi)有工作的壓力，也不至于缺乏自信；既沒(méi)有生存的顧慮，也不會(huì )缺乏休息的時(shí)間；可為什么反而是犯有拖延癥比例最高的人群呢？
分析其中的原因，無(wú)外乎以下幾個(gè)方面：
一是學(xué)習任務(wù)重。
小學(xué)生只學(xué)語(yǔ)數英三科，中學(xué)階段增加了政史地理化生六科，不僅科目翻了三倍，內容也增加了、難度加大了，光是預習、聽(tīng)課、復習就己經(jīng)眼花繚亂、力不從心；更不用說(shuō)晚上還要在家里上網(wǎng)課，周末要在培訓機構上課了，除了學(xué)習還是學(xué)習，學(xué)習成了他們生活的全部。
二是作業(yè)布置多。
課后，每科的老師都布置大量的作業(yè)，有背誦的、有刷題的，附帶要求家長(cháng)監督，打卡簽字。上了一整天的課，晚上一刻都不得閑：完成作業(yè)！
會(huì )做的還好說(shuō)，馬上做完；不會(huì )做的呢？有的去網(wǎng)上找答案，實(shí)在找不到答案的既不敢問(wèn)老師，也不好意思問(wèn)同學(xué)，冥思苦想之后只好隨便作答。
特別是偏科的同學(xué)，有的不喜此科，有的不愛(ài)好彼科；喜歡和優(yōu)勢的學(xué)科作業(yè)早早做完，討厭和弱勢學(xué)科的作業(yè)遲遲不動(dòng)；做不完怕老師說(shuō)道，做錯了又怕老師批評。題海戰術(shù)搞得孩子們焦頭爛額、疲憊不堪。
三是家庭陪伴少。
白天孩子們要在學(xué)校上課聽(tīng)講，晚上要完成老師布置的作業(yè)，周末還要補課，日復一日，周而復始，除了學(xué)習還是學(xué)習，除了作業(yè)還是作業(yè)；家長(cháng)和孩子缺乏一定的交流與互動(dòng)，溫情和愛(ài)得不到充分的體現，孩子們成了“兩耳不聞窗外事，一心只讀圣賢書(shū)”。
四是憂(yōu)患意識淡。
隨著(zhù)社會(huì )的進(jìn)步，人們生活水平的不斷提高，孩子們過(guò)著(zhù)錦衣玉食、無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的日子，無(wú)法體驗到“一粥一飯當思來(lái)之不易，半絲半縷恒念物力維艱”的個(gè)中滋味；對社會(huì )缺乏認知，對未來(lái)失去感悟，憂(yōu)患意識和焦慮感淡漠。
這樣看來(lái)，青少年學(xué)生常犯拖延癥就不難理解了。學(xué)習是中學(xué)生的主要任務(wù)，自然無(wú)可厚非，但是學(xué)習任務(wù)太重，作業(yè)過(guò)多無(wú)形中給他們太大的壓力，本來(lái)是樂(lè )見(jiàn)其成的事情變成抵制和抗拒。
為了應付繁重的作業(yè)任務(wù)不得不反復熬夜，其結果是得不到充分的休息，為了滿(mǎn)足休息的愿望，就只能延緩事情的完成；長(cháng)期作業(yè)完成不好，考試成績(jì)不理想，使得他們一步一步地喪失信心，變得自卑、自怨、自艾。
再加上生存焦慮缺失、憂(yōu)患意識淡薄，原本應該具有的“風(fēng)風(fēng)火火”特質(zhì)變成了不緊不慢，雷厲風(fēng)行變成了拖拖拉拉。
當然，青少年心智不夠成熟、三觀(guān)尚未成型、情緒跌宕起伏、叛逆行為等導致抗壓力不足、自我調節能力有限也是他們具有拖延癥的重要原因之一。
從心理學(xué)的角度來(lái)看：拖延癥實(shí)質(zhì)上是人們在心理上自我調節失敗，從而導致行為拖沓，處理事情不及時(shí)，無(wú)法按時(shí)完成目標和任務(wù)，往往表現在：因為不喜歡而選擇暫時(shí)的愉悅來(lái)拖延，因為難度大而選擇“力不從心”的理由來(lái)拖延，因為難以決斷而選擇猶豫不決。
中學(xué)生的拖延現象主要表現在：明明早上上了6點(diǎn)半的鬧鐘，非要拖到7點(diǎn)鐘起床；正常晚上10點(diǎn)半做完作業(yè)就該休息，非要挨到11點(diǎn)半才睡覺(jué)；因為不愿意寫(xiě)作文一寫(xiě)就是3、4個(gè)小時(shí)；因為一道難題在網(wǎng)上找答案一找就是“大半天”；如此等等，不一而列。
心病自然要用心藥醫，拖延癥既然是心理調節的失控，那么當然可以通過(guò)心理調節入手，對癥下藥。
一、克服心理障礙。
拖延癥屬于一種常見(jiàn)的心理現象，表面上看是一種行為上的慵懶與懈怠，實(shí)際上是心理上的缺失和障礙，自我調節的失敗是拖延癥真正的病根，要想防治拖延癥必須克服心理障礙。
首先，要抱著(zhù)實(shí)事求是的態(tài)度，有則改之無(wú)則加勉。人無(wú)完人，任何人或多或少都有拖延情結，這是一種正常的心理現象，不必大驚小怪、'談虎色變’。
就算是有拖延癥也不要回避和否認，而是勇敢的承認和自覺(jué)的接受它。承認它、找到它、改變它、消滅它，是防治拖延癥的最佳療法。
對于犯有拖延癥的青少年朋友，家長(cháng)和老師要關(guān)愛(ài)幫助、循循善誘、積極引導，做孩子們的心理咨詢(xún)師和心理治療師，切忌責怪、恐嚇、嘲笑、打壓。
其次要克服困難，完成看起來(lái)“不可能完成”的事情，師長(cháng)和家長(cháng)要教導孩子把每一件事情都當成最重要的事情去做。犯有拖延毛病的同學(xué)要有勇氣、有毅力、能堅持，克服困難，戰勝在學(xué)習和生活中的艱難險阻，攻克一道一道的難關(guān)，把每一件事情無(wú)論它是難是易、無(wú)論它是愉快的還是“痛苦”的都按時(shí)做完、做好。
當然，還要講究方法。最好是遵循從易到難、從小到大的做事原則。古人言：“天下之大事必作于細，天下之難事必作于易”。
要克服拖延癥，就要從最容易做的事情做起，從最不起眼的事情入手，一步一個(gè)腳印，先去掉拖延的小毛病，再根治拖延癥的大麻煩。
二、明確是非觀(guān)念。
“行己有恥”、“止于至善”是青少年朋友的道德行為準則。
行己有恥的意思是不做自已認為可恥的事情，換言之，即是凡事三思而后行，做任何事情都事先要考慮前因后果。拖延屬于“非”的范疇，因為拖延而導致目標任務(wù)不能按時(shí)達成，其結果是有害無(wú)益的。
其實(shí)，每一個(gè)具有拖延癥的人最初都帶有負罪和愧疚心里，在嘗到短暫的'愉悅’之后，往往情不自禁、身不由己地一次一次深陷其中而不能自拔！這就要求青少年朋友知羞恥、明是非：拖延是“恥”，拖延癥是“非”。
以行己有恥為鏡可以避免拖延的毛病，亦可防治拖延癥?！爸褂谥辽啤笔亲非笸昝?，是一種“雖不能至，心向往之”的心理狀態(tài)，更是一種精神品質(zhì)。
一個(gè)有著(zhù)美好的夢(mèng)想和愿望的人只會(huì )勤奮學(xué)習、努力向上，不斷地完善自己、超越自己，絕不會(huì )因為短暫的快樂(lè )放棄長(cháng)遠的幸福，也不會(huì )因為眼前的困難而停下前進(jìn)的腳步。
三、樹(shù)立憂(yōu)患意識。
“先天下之憂(yōu)而憂(yōu)，后天下之樂(lè )而樂(lè )”、“茍以國家生死以，豈因福禍避趨之”。
中國人從來(lái)不乏憂(yōu)患意識。但是對于正在成長(cháng)的青少年學(xué)子而言，因為缺乏對社會(huì )的深度認知，沒(méi)有承擔過(guò)養家糊口的責任，一直過(guò)著(zhù)錦衣玉食、無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的舒適生活，對責任心、緊迫感只有一些碎片的記憶和膚淺的認識。
沒(méi)有生存的焦慮和未來(lái)生活的憂(yōu)患意識，又怎能體會(huì )“汗滴禾下土，粒粒皆辛苦”的個(gè)中辛酸。
針對這種現像，家長(cháng)們應該讓孩子們多讀勵志方面的書(shū)籍，注重修身養性，培養青少年的責任心和使命感；特別是在長(cháng)假期間多參加社會(huì )實(shí)踐活動(dòng)，體驗生活。平常在家里要讓孩子們力所能及地干一些家務(wù)活，自力更生、身體力行，讓青少年朋友從小知艱難、負責任、愛(ài)勞動(dòng)、懂憂(yōu)患。
只有樹(shù)立憂(yōu)患意識，才能建立積極情緒，一個(gè)陽(yáng)光開(kāi)朗、樂(lè )觀(guān)上進(jìn)的人斷然不會(huì )患得患失、焦慮不安、悲天憫人、自怨自艾，又豈會(huì )拖拖拉拉、遲滯不前？
四、改變行為習慣。
1、固定時(shí)間
列出每天{尤其是節假日}的作息時(shí)間表，將時(shí)間、地點(diǎn)、任務(wù)、要求細化，并由家長(cháng)監督執行。譬如：早上6點(diǎn)半起床，10分鐘洗漱，10分鐘早餐，6點(diǎn)50至7點(diǎn)20背英語(yǔ)單詞；晚上10點(diǎn)半準時(shí)睡覺(jué)，覺(jué)前花15分鐘做總結；只能在書(shū)桌上完成作業(yè)等等。
2、培養習慣
老辦法、笨辦法，天天堅持就是好辦法。譬如：早讀只能是英語(yǔ)和語(yǔ)文，作業(yè)必須雷打不動(dòng)的在書(shū)桌上完成，線(xiàn)上線(xiàn)下培訓課課前必須預習15分鐘、課后復習15分鐘，早起最多懶床5分鐘，周末必須運動(dòng)3小時(shí)......
3、形成常態(tài)
“勿以善小而不為，勿以惡小而為之’，這是常人盡知的道理。
然而，孩子們未必知曉其中的精髓，就算知道也未必能做到。師長(cháng)和家長(cháng)要反復強調這句謹言的重要性，并把它作為孩子們前進(jìn)道路上的指路明燈。
孩子們真正明白拖延是“惡”，不拖延是“善”的時(shí)候，自然就會(huì )形成固化的思維定式，在行為上也就會(huì )去“惡”揚“善”，這就是我們常說(shuō)的習慣成自然。所以說(shuō)：習慣一旦形成，不拖延就是常態(tài)，拖延癥便會(huì )不治而愈。
特別是，外力的作用不可忽視。畢竟青少年從生理到心理上發(fā)育不成熟，自我調節能力差，這就要求社會(huì )、學(xué)校、家庭共同努力，幫助他們克服拖延毛病，戰勝拖延癥。國家和社會(huì )層面要高度關(guān)注并出臺相應的措施，減輕青少年學(xué)習的壓力。
比如：初中階段的學(xué)習科目和難度應該適當降低或減少，12年制可以考慮壓縮到10年或11年{已有人大代表提出}。學(xué)校教學(xué)課程不宜排得太滿(mǎn)，適當留給孩子們一些消化的空間；作業(yè)布置也應該適可而止，不要讓孩子們?yōu)榱藨蹲鳂I(yè)天天熬夜。
家長(cháng)不要安排太多的校外培訓和課外學(xué)習任務(wù)，學(xué)習要講效率，不是拼時(shí)間。閑暇之余，多讓同學(xué)們參加一些體育活動(dòng)、社會(huì )實(shí)踐活動(dòng)。要倡導：減壓增效，知識和能力并存，學(xué)習和健康并重。緩釋壓力，放松身心，方能張弛有度，一往無(wú)前！
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