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編者按：人的大腦健康至關(guān)重要，通過(guò)適當的活動(dòng)鍛煉大腦的五個(gè)部分（前額葉皮層、顳葉、頂葉、枕葉、小腦），能顯著(zhù)增加我們大腦的能力。本文譯自Medium，作者Alexa V.S.，原標題為" How to Exercise Every Inch of Your Brain and Sharpen Your Memory"，希望對您有所啟發(fā)。 

十年前，我丈夫的父親得了腦中風(fēng)。上一秒他還是溫柔的父親，下一秒他就是個(gè)暴躁狂。盡管他在奇跡中活了下來(lái)，但他大腦中負責同理心的區域卻受到了永久性的損傷。

他的溫柔消失了。

當我遇到我的丈夫時(shí)，他的父親已經(jīng)變了。對我來(lái)說(shuō)，他看起來(lái)很正常，只是有點(diǎn)暴躁。但我丈夫堅持說(shuō)，他的父親，那個(gè)撫養他長(cháng)大的父親，已經(jīng)不在了。

現在，每次我和公公見(jiàn)面，仿佛都有一個(gè)聲音在強有力地提醒我：我們需要健康的大腦。我們所愛(ài)的人和我們自己的狀況都取決于它。

其實(shí)，我們做的還有更多，除了保持一個(gè)健康的大腦，我們還能增強大腦的能力。

現代神經(jīng)科學(xué)的創(chuàng )始人之一瑪麗安·戴蒙德(Marian Diamond)表示，“只要有適當的刺激和豐富的環(huán)境，人類(lèi)的大腦在任何年齡都可以繼續發(fā)展?！?/p>

這被稱(chēng)為神經(jīng)可塑性。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是大腦在衰老的情況下繼續生長(cháng)和適應的能力。即使是成年人，我們的大腦也在不斷地產(chǎn)生神經(jīng)元，如果適當地刺激它們，就能增強我們的心智能力，增強我們的記憶。

之前，我以為你是通過(guò)玩數獨和填字游戲來(lái)達到這個(gè)目的的。但這就像你在鍛煉腹肌的時(shí)候相信全身都得到了鍛煉一樣。這是不完整的。

紐約時(shí)報暢銷(xiāo)書(shū)作家丹尼爾·阿門(mén)博士(Dr. Daniel Amen)在他的《拯救記憶：為大腦強力充電，逆轉記憶喪失，記住什么是最重要的》(Memory Rescue: Supercharge Your Brain, Reverse Memory Loss, and Remember What Matters Most)一書(shū)中闡述了這個(gè)問(wèn)題。他為我們提供了一個(gè)“全腦綜合鍛煉”的完整指南。

為了充分獲得神經(jīng)可塑性的好處，阿門(mén)博士建議我們研究五個(gè)不同的大腦區域：前額葉皮層(PFC)、顳葉、頂葉、枕葉、小腦。方法如下：

1.  前額葉皮層：大腦的首席執行官

大腦有四個(gè)主要區域或葉：額葉、顳葉、頂葉和枕葉。后兩種感知我們周?chē)沫h(huán)境，而前兩種（前額葉皮層所在的位置）在做出決定之前會(huì )整合和分析感官信息。

根據阿門(mén)博士的說(shuō)法，前額葉皮層是大腦的首席執行官，因為它“使我們能夠從錯誤中學(xué)習并制定計劃?！苯】档臓顟B(tài)下，我們是有條理、有目標、有思想、有同理心、高情商的。我們會(huì )避免說(shuō)或做愚蠢的事情。

然而，當大腦能力退化時(shí)，沖動(dòng)、無(wú)序、時(shí)間管理不善、缺乏同情心，以及其他問(wèn)題就會(huì )出現。

如何鍛煉前額葉皮層：

• 語(yǔ)言游戲，如Scrabble和Boggle。

• 填字游戲。

• 演講和辯論課程，或任何其他公開(kāi)演講活動(dòng)。

• 策略游戲，如《Risk》、《chess》和《Catan》。

• 祈禱和冥想。這可能是最強大的鍛煉前額皮質(zhì)的方式，它能提高注意力、執行功能、判斷力和沖動(dòng)控制能力。

• 重量訓練與有氧運動(dòng)相結合。

2.   顳葉：大腦的記憶中心

顳葉在記憶方面起著(zhù)至關(guān)重要的作用。在顳葉的側面和底面，在顳下溝和側副裂間為梭狀回，側副裂與海馬裂之間為海馬回，圍繞海馬裂前端的鉤狀部分稱(chēng)為海馬鉤回。負責處理聽(tīng)覺(jué)信息，也與記憶和情感有關(guān)。

根據阿門(mén)博士書(shū)中引用的研究，如果我們加強鍛煉，飲食中加入omega-3脂肪酸，進(jìn)行智力鍛煉，擁有活躍的社交生活，海馬體每天可以產(chǎn)生多達700個(gè)新細胞。

然而，如果沒(méi)有一個(gè)營(yíng)養豐富的環(huán)境，顳葉就會(huì )收到損傷，這個(gè)區域的損傷會(huì )導致短期和長(cháng)期的記憶問(wèn)題，閱讀困難，無(wú)法在對話(huà)中找到正確的詞語(yǔ)，以及情緒不穩定等問(wèn)題。

如何鍛煉顳葉：

• 3D電子游戲，如《超級馬里奧3D》。

• 強化學(xué)習(拿一個(gè)學(xué)位或上專(zhuān)業(yè)課程)。

• 熟記詩(shī)歌和散文。

• 學(xué)習彈奏一種新的樂(lè )器，這也會(huì )同時(shí)刺激前額皮質(zhì)、頂葉和小腦。

• 體育鍛煉。

3.  頂葉：大腦的GPS

大腦的頂部和后部包含了頂葉，負責我們的方向感和辨別左右的能力。換句話(huà)說(shuō)，就是我們的GPS。

頂葉不發(fā)達的人經(jīng)常會(huì )迷路，很難用視覺(jué)追蹤物體。然而，最糟糕的是，頂葉受損的人否認他們的問(wèn)題。那些受影響的人沒(méi)有意識到他們所處的危險。你怎么能在不承認問(wèn)題的前提下解決問(wèn)題呢？

如何鍛煉頂葉：

• 數獨等數學(xué)游戲。

• 雜耍。

• 高爾夫球。

• 跳舞。

• 在沒(méi)有GPS設備的情況下看地圖。

4.  枕葉：大腦的眼睛

枕葉位于大腦的后部，處理視覺(jué)信息，如光線(xiàn)、陰影、顏色和基本形狀等信息。

如果在這方面有問(wèn)題，你會(huì )發(fā)現自己很難辨別顏色，看人臉盲。

如何鍛煉枕葉：

• 高爾夫球。

• 視錯覺(jué)練習。

• 3D電影。

• 虛擬現實(shí)體驗。

5.  小腦：大腦的協(xié)調者

盡管小腦“只占大腦體積的10%，卻包含了50%的神經(jīng)元?！辈粌H如此，它還涉及到更高層次的思考，比如學(xué)習、語(yǔ)言、判斷和思維協(xié)調。

如果小腦受損，一個(gè)人的思維、說(shuō)話(huà)和行動(dòng)都會(huì )變慢，就像在網(wǎng)絡(luò )連接糟糕的情況下玩在線(xiàn)游戲一樣。

如何鍛煉小腦：

• 協(xié)調游戲，如乒乓球、舞蹈、瑜伽和太極。

• 籃球。

6.  進(jìn)行“全腦綜合鍛煉”

阿門(mén)醫生的建議很簡(jiǎn)單：我們必須鍛煉大腦的每一寸。

要做到這一點(diǎn)，請從每個(gè)類(lèi)別中選擇一個(gè)練習。例如，學(xué)習一門(mén)新語(yǔ)言(前額葉皮層)，每天做數獨(頂葉)，記憶一首詩(shī)(顳葉)，看3D電影(枕葉)，打乒乓球(小腦)。

或者，如果你想提高效率，可以少做一些同時(shí)需要幾個(gè)大腦區域參與的活動(dòng)。例如，學(xué)習一種新的樂(lè )器（前額葉皮層、顳葉、小腦和頂葉）和看3D電影。

不過(guò)，我要提醒你一句。你做同一件事越多，它對大腦的刺激就越少。

正如阿門(mén)醫生所說(shuō):“最好的腦力鍛煉包括獲取新知識和做你以前沒(méi)做過(guò)的事情?！睋Q句話(huà)說(shuō)，無(wú)論你做什么，尋找新的和有挑戰性的活動(dòng)，會(huì )加強對大腦的刺激。

雖然我的公公永遠不會(huì )和以前一樣了，但他今年來(lái)的進(jìn)步就主要歸功于十年來(lái)的“全腦綜合鍛煉”。他曾經(jīng)是一個(gè)遭受腦卒中創(chuàng )傷的人，而現在他已經(jīng)恢復了的獨立性。

也正是在他的啟發(fā)下，我也開(kāi)始關(guān)心我的大腦健康。

譯者：Jane

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