最近我翻閱了許多有關(guān)延遲滿(mǎn)足的書(shū)籍和文章，對延遲滿(mǎn)足有了全新的理解。
許多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)延遲滿(mǎn)足，認為延遲滿(mǎn)足這個(gè)過(guò)程很痛苦，事實(shí)真的是這樣嗎？
著(zhù)名的棉花糖實(shí)驗告訴我們，沒(méi)有馬上吃掉棉花糖、能夠等待的小孩，長(cháng)大后更有成就，因為他們有延遲滿(mǎn)足的能力。
生活中能做到延遲滿(mǎn)足的人到底是怎么做到的？感受如何？
關(guān)于延遲滿(mǎn)足有幾個(gè)方面是需要特別注意的。
研究表明，延遲滿(mǎn)足的孩子自我控制能力更強，能夠抑制沖動(dòng)，堅持不懈地保證目標的實(shí)現。
對于孩子而言，許多家長(cháng)想訓練孩子的延遲滿(mǎn)足能力，不給孩子及時(shí)喝水、擁抱等等，這些是孩子的需求，是否要延遲滿(mǎn)足很值得商榷。
而對于非必須的欲求，為了滿(mǎn)足自身享樂(lè )的欲望，比如孩子買(mǎi)玩具、玩游戲等等，是可以適當延遲滿(mǎn)足的。
在這個(gè)過(guò)程中，可以促進(jìn)孩子良好的行為。
育兒專(zhuān)家李玫瑾就說(shuō)：“延遲滿(mǎn)足”是建立在孩子愿意的基礎上，不是強行進(jìn)行的。
比如孩子想買(mǎi)一個(gè)玩具，答應他，但是要等一個(gè)星期，家長(cháng)答應了孩子的要求，孩子如果想得到玩具，家長(cháng)可以對孩子提一些小要求，比如孩子自己收玩具呀、今天畫(huà)幅畫(huà)，明天寫(xiě)篇字，來(lái)慢慢培養孩子的耐心。
但最終一定讓孩子體會(huì )到滿(mǎn)足。
人們太喜歡談?wù)撗舆t滿(mǎn)足了，以至于忘記了延遲是手段，滿(mǎn)足才是目的。
成人也是如此，對于延遲滿(mǎn)足也要區分欲望與需要，而且很關(guān)鍵的是要獲得滿(mǎn)足。
對于欲望適當延遲滿(mǎn)足，它是一種克服當前的困難情境而力求獲得長(cháng)遠利益的能力。
《少有人走的路》的作者說(shuō)，我們在做事情的時(shí)候，應該先把我們覺(jué)得困難的事情做完，然后再去做自己覺(jué)得輕松的。
這是生活中獲得幸福感的唯一途徑。
它可以有效克服拖延癥和焦慮感。
延遲滿(mǎn)足講的是對痛苦程度進(jìn)行排序，哪個(gè)最痛苦就先解決。
作者舉了這樣一個(gè)例子。
一位女士想改掉工作拖延，是因為她總是習慣性地先做容易的工作，拖到最后才做最困難的工作。
作者給他算了一筆賬，如果先做容易的，就是一個(gè)小時(shí)的幸福，六個(gè)小時(shí)的痛苦。但是如果先做困難的就是一個(gè)小時(shí)的痛苦，六個(gè)小時(shí)的幸福，哪個(gè)更劃算呢？
他的建議是直面痛苦，先難后易，結果就是先苦后甜，這其實(shí)就是延遲滿(mǎn)足。
這個(gè)方法被許多人驗證非常有效，我也是其中的受益者。
科學(xué)表明人類(lèi)更傾向于及時(shí)滿(mǎn)足而不是延遲滿(mǎn)足，但我們可以靈活加以運用。
把小小的欲望變成對自己的獎賞。
比如每完成一個(gè)小目標后，就可以用預先確定好的方式來(lái)獎勵自己，這樣能夠帶來(lái)繼續前進(jìn)的動(dòng)力。
比如我喜歡刷小視頻，寫(xiě)作對于我來(lái)講有挑戰。
但寫(xiě)作是我自己的目標，必須要完成。
我就把刷視頻當作獎勵。寫(xiě)完一篇文章的初稿， 我就可以刷視頻獎勵自己。
這樣寫(xiě)作變得更有動(dòng)力了。
如果顛倒過(guò)來(lái)，就沒(méi)有這種效果。
對于喜歡吃甜點(diǎn)的人來(lái)說(shuō)，也可以把甜點(diǎn)當作獎勵，去挑戰對于自己有難度但有價(jià)值的事情。
對于喜歡玩游戲的孩子也是如此，我們可以把玩游戲當成一個(gè)獎賞，當孩子做完作業(yè)后允許玩半個(gè)小時(shí)游戲，這就是延遲滿(mǎn)足。
適當“轉移注意力”。
每個(gè)正在減肥的人都有這樣的體驗，突然特別想吃某種食物，不吃到嘴里不能罷休。這不是意志力不足，而是習慣不好。
在這種渴求一冒出來(lái)的時(shí)候，就立刻給自己安排一組馬上能做的小任務(wù)。比如給朋友打個(gè)電話(huà)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，看個(gè)電影等等，分散注意力。
棉花糖實(shí)驗中的秘訣也在于此。
肯等待的孩子不會(huì )一直盯著(zhù)棉花糖，他們捂住眼睛、玩捉迷藏或是唱歌，他們對棉花糖的渴望不是消失了而是暫時(shí)被忘記。
延遲滿(mǎn)足是甘愿為更有價(jià)值的長(cháng)遠結果而放棄即時(shí)滿(mǎn)足的抉擇取向。
延遲滿(mǎn)足要盡量少地調用我們的自制力。
就如同對于減肥的人，他眼前的食物都是健康飲食，使他們遠離誘惑。
孩子寫(xiě)作業(yè)時(shí)，他的周?chē)M可能沒(méi)有其他干擾。
那些非常善于自律的人，根本就很少用到他們的自制力。
通過(guò)延遲滿(mǎn)足，他們變得越來(lái)越享受我們認為很難堅持的行為，比如運動(dòng)、學(xué)習、寫(xiě)作等等。
這些行為本身給他們帶來(lái)了成就感，已經(jīng)變成了某種獎賞。
這讓我聯(lián)想到褚時(shí)健在七十多歲的時(shí)候才開(kāi)始承包荒山種橙子，而橙子掛果要6年，在他八十多歲時(shí)褚橙才火遍全國。我們說(shuō)這算不算延遲滿(mǎn)足？
還是說(shuō)創(chuàng )業(yè)的這個(gè)過(guò)程對于他已經(jīng)就是獎賞？
延遲滿(mǎn)足對于每個(gè)人的挑戰并不相同，最新的研究認為，基因對于人的自制力等方面有很大影響。
對于一些人極容易做到的，對另一些人可能很難。
所以我們要能夠堅定自己真正想要做的事情，不逃避，迎難而上，同時(shí)不苛求自己，不過(guò)度調用自己的自制力，把自己的欲望靈活加以運用，將之變成獎賞，一點(diǎn)點(diǎn)摸索出適宜自己的延遲滿(mǎn)足的方法，人生就有了更大的選擇空間，也更容易獲得幸福。
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