失眠指的是由于某些因素導致的入睡困難、睡眠質(zhì)量下降、睡眠時(shí)間驟減無(wú)法滿(mǎn)足人體所需的睡眠周期，是一種常見(jiàn)的現象，嚴重的情況會(huì )導致失眠癥。
失眠癥是一種以失眠為主的睡眠質(zhì)量不滿(mǎn)意狀況，其他癥狀均繼發(fā)于失眠，包括焦慮、抑郁或恐懼心理，并導致精神活性效率下降，妨礙社會(huì )功能。
——《中國精神障礙分類(lèi)與診斷標準（第三版）》
失眠表現的癥狀有：睡眠質(zhì)量差、睡眠感覺(jué)障礙、睡眠淺易驚醒、多夢(mèng)、入睡困難等。
失眠可能產(chǎn)生的危害：內分泌失調免疫力下降、記憶力下降、出現慢性疲勞綜合癥、增加心臟病與癌變發(fā)生、胰島素減少出現糖尿病癥狀等嚴重影響身心健康。
1 . 心理因素：情緒、不安焦慮、持續性的神經(jīng)衰弱、突發(fā)事件、情緒起伏波動(dòng)較、精神疾病等。
2 . 生理因素：年齡、性別、內分泌、血液循環(huán)、疲勞度、疼痛感、饑餓感、飽腹感、慢性疾病等。
3 . 環(huán)境因素：溫度、濕度、地理位置、亮度、噪音或突然改變睡眠環(huán)境等。
4 . 遺傳因素：遺傳基因中有來(lái)自父母祖先的睡眠習慣，例如在《睡眠革命》中提到有些人適合晚上工作，有些人適合白天工作。
5 . 藥物因素：睡前時(shí)候服用某些導致人體興奮不利于睡眠的藥物。
6 . 生活習慣因素：生活不規律、熬夜、飲茶、喝酒、吸煙、喝咖啡等。
7 . 個(gè)體特征因素：每個(gè)人的體質(zhì)都存在個(gè)體差異性。
8 . 人格特征因素：不同人格、不同性格、不同的處事方式會(huì )導致不同的結果，如遇事悲觀(guān)消極更容易失眠。
1 . 保持良好的身心狀態(tài)；
2 . 每周至少鍛煉身體五次，每次15—60分鐘；
3 . 不過(guò)度關(guān)注失眠；
4 . 減少甚至避免飲茶、喝酒、吸煙、喝咖啡；
5 . 不暴飲暴食，不給腸胃增加負擔；
6 . 注意臥室的環(huán)境，營(yíng)造屬于合適自己的舒適睡眠環(huán)境；
7 . 睡前可適當冥想放松或者聽(tīng)聽(tīng)有助于睡眠的音樂(lè )；
8 . 躺在床上30分鐘不能入眠，可以回憶當天的事情，或者回憶記憶中讓人感到舒心安逸的時(shí)刻，覺(jué)察那種感受，不知不覺(jué)就會(huì )進(jìn)入夢(mèng)香；
9 . 洗熱水澡或泡澡，放松全身肌肉消減疲勞，有利于提高睡眠質(zhì)量；
10 . 睡前4-7-8呼吸法，被稱(chēng)為“神經(jīng)系統天然的鎮靜劑”。
方法：
先用嘴深吸一口氣，閉上嘴巴，再用鼻子吸氣心中默數1、2、3、4；然后停止吸氣，屏住復習，在心中默數1、2、3、4、5、6、7；最后用最嘴巴發(fā)出“呼”的聲音伴隨吐氣，心中默數1、2、3、4、5、6、7、8。
每四次4-7-8為一組，每次練習需要重復三組。威爾博士建議每天練習兩次，連續練習六到八周，就能熟練掌握這個(gè)方法，不僅可以緩解焦慮，更可以達到06秒進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。
什么樣的時(shí)間段入睡才是最好的呢？
中醫講究陰陽(yáng)平衡，推薦入睡時(shí)間11點(diǎn)之前，超過(guò)11點(diǎn)都算是熬夜，可能會(huì )導致內分泌不協(xié)調，影響身體健康。
道家學(xué)派講究亥時(shí)睡，推薦的睡眠時(shí)間是每天晚上九點(diǎn)—第二天早上五點(diǎn)。
《高效人士四小時(shí)熟睡法》，主要講的就是睡眠由非快速眼動(dòng)睡眠和快速眼動(dòng)睡眠組成，一般持續90分鐘一個(gè)周期，推薦每天可自由選擇時(shí)段完成三個(gè)睡眠周期左右即可。
書(shū)中寫(xiě)道：拿破侖就為我們親身實(shí)踐了這種短睡法，他每天只睡三小時(shí)左右（也就是2個(gè)睡眠周期），精力卻異常充沛。
關(guān)于睡眠時(shí)段與睡眠時(shí)長(cháng)，其實(shí)各個(gè)領(lǐng)域都有很多不同的標準，依據以往生活經(jīng)驗去選擇最合適自己的就行了，不用強求符合某個(gè)標準。
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