資料顯示：
1.全球每三個(gè)成年人就有一個(gè)存在著(zhù)睡眠障礙的問(wèn)題，那在中國的比例大概是45%。
2.常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題主要是睡眠時(shí)間過(guò)短，入睡困難，容易早醒。
3.如果存在睡眠障礙，沒(méi)有在幾周之內自動(dòng)消失的話(huà)，情況嚴重的，有50%的機會(huì )發(fā)展為慢性失眠障礙。
4.失眠會(huì )影響當事人的情緒，社會(huì )功能以及生命的質(zhì)量。
5.睡眠障礙也是除抑郁以外的另一個(gè)自殺行為預測風(fēng)險的因子。
6.不難看出睡眠問(wèn)題已經(jīng)是一個(gè)全球化的問(wèn)題。
在我國也有3億多人遭受失眠的痛苦，中小學(xué)生也存嚴重的睡眠足，課業(yè)的繁重和學(xué)習的壓力，迫使孩子們不得不犧牲 睡眠時(shí)間來(lái)完成任務(wù)，以犧牲身體為代價(jià)來(lái)?yè)Q取學(xué)業(yè)上的進(jìn)步。
而成年人面對繁重的工作壓力和生活壓力，失眠已成為一種常態(tài)。隨著(zhù)手機互聯(lián)網(wǎng)電子產(chǎn)品進(jìn)入人們的生活，年輕的一代更加享受熬夜的生活。
據一項調查顯示，90后乃至95后，有6成以上的年青人，睡眠已經(jīng)嚴重不足。不得不說(shuō)這一屆年輕人的睡眠也不咋地。
我們愛(ài)睡覺(jué)，但我們不愛(ài)去睡覺(jué)，我們愛(ài)清醒卻不愿意被叫醒。
我們熬的不是夜，我們只是在自己能夠掌控的時(shí)間下干點(diǎn)自己喜歡的事。
長(cháng)夜漫漫無(wú)盡頭，唯有手機解憂(yōu)愁！
無(wú)論是入睡因難，還是容易早醒，無(wú)論是主動(dòng)熬夜還是被動(dòng)失眼。被失眠障礙困擾著(zhù)的人們，都在為睡一個(gè)好覺(jué)而苦苦地掙扎。
如果說(shuō)沒(méi)有在深夜痛哭過(guò)的人不足以談人生，那么沒(méi)有在深夜輾轉反側難以入睡的人，也是沒(méi)資格談失眠的痛苦。
那種漫漫長(cháng)夜一個(gè)人默默的看著(zhù)天明的孤獨；那種疲倦到無(wú)力說(shuō)話(huà)而大腦活躍興奮的無(wú)奈；那種看著(zhù)床的恐懼；那種面對失眠的憤怒；那種身體無(wú)法承受而爆發(fā)的情緒崩潰；還有那種為了和失眠斗爭而嘗試了各種各樣的方法之后的絕望。失眠的痛苦只有親身經(jīng)歷你才懂得。
所以今天我就和大家聊一聊失眠的話(huà)題，希望能對那些身陷失眠泥沼中的人有些許幫助，畢竟我吃過(guò)的苦我希望你不再吃。
失眠障礙是一種常見(jiàn)的睡眠障礙，是指盡管有的適當睡眠機會(huì )和睡眠環(huán)境，任然對睡眠時(shí)間或睡眠質(zhì)量不滿(mǎn)意，且影響日間社會(huì )功能的一種主觀(guān)體驗。也就是說(shuō)，即使客觀(guān)條件都很好，但就是難以入睡，容易早醒，或者睡眠很淺。
引起睡眠障礙的原因有很多，有可能是環(huán)境因素，比方說(shuō)噪音過(guò)大，光線(xiàn)過(guò)強等，有可能是生理和心理的因素，比方說(shuō)疾病，藥物，壓力過(guò)大，抑郁焦慮等等。也有可能是遺傳因素，失眠成因在此不主要討論。
一般情況下偶爾失眠并不是問(wèn)題，可以自行消失。失眠超過(guò)三個(gè)月以上，比較嚴重的會(huì )轉為慢性失眠障礙。這種情況才需要我們認真對待。當然我們可以去找心理治療師，找醫生尋求幫助。在身體難以承受的情況下，我們可以通過(guò)藥物治療，當然需要遵醫囑。
我想說(shuō)的是，我們自己可不可以做些什么來(lái)恢復睡眠呢？在看過(guò)醫生之后，我們完全可以通過(guò)自己的調整來(lái)幫助自己恢復睡眠的。
首先我們來(lái)檢查一下自己有沒(méi)有以下不良認知誤。
1.我必須要每天睡足8個(gè)小時(shí)才行。
每個(gè)人的睡眠長(cháng)短是不一致的，并非要按8小時(shí)的標準。只要第2天起來(lái)精神比較充沛就可以了。
2. 前一晚沒(méi)睡夠，第二天一定要睡過(guò)午睡，通過(guò)打盹來(lái)補覺(jué)。
這是我們通常會(huì )做的事情，因為身體疲勞。但其實(shí)午睡打盹會(huì )影響晚上的睡眠驅動(dòng)力。到晚上的時(shí)候，又加重了失眠。
3.如果一晚上沒(méi)睡好會(huì )影響第二天白天的工作和生活。
當我們有這種想法的時(shí)候，我們會(huì )非常的焦慮，然后強迫自己快速入睡。在焦慮下我們是無(wú)法放松的，所以過(guò)分擔心反而會(huì )影響更大。其實(shí)偶爾一兩晚上沒(méi)有睡著(zhù)，沒(méi)有什么大的影響。
4.當睡不著(zhù)或半夜醒來(lái)的時(shí)候，應該一直躺在床上努力入睡。
那有這種想法的人往往會(huì )更加的睡不著(zhù)，因為睡眠是一種自然而然的一個(gè)結果，任何的努力都是徒勞的。
5.睡不好覺(jué)會(huì )對身體造成嚴重的影響。
失眠對健康的影響其實(shí)并沒(méi)有那么大，往往是我們對失眠的擔心造成的后果影響才會(huì )更大。
6.有些人認為喝酒是解決睡眠的好辦法。那其實(shí)飲酒會(huì )增加夜間醒來(lái)的頻率，并引發(fā)早醒。
當我們放下心中的恐懼，焦慮和擔心，回過(guò)頭來(lái)看看自己內心中對失眠的想法，是不是有以上的認知不良，自然我們也會(huì )找到一些方法來(lái)幫助自己。
其次，讓我們?yōu)樽约簛?lái)做些什么？
1、如果出現失眠，要避免過(guò)度惶恐，學(xué)會(huì )傾訴，尋求親情和友情的支持。必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助。
2、檢查出自己的不良認知，然后用更好的認知來(lái)替代它。
3、維持規律的睡眠時(shí)間和睡眠習慣。
a.不要苛求自己一定要睡滿(mǎn)8小時(shí)的標準，每個(gè)人的睡眠長(cháng)度因人而異。有人是云雀，有人是貓頭鷹。
b.每天在同一時(shí)間起床，同一時(shí)間就寢建立生物中，不管睡多久第二天一定要規律的起床。
c.不要強迫自己入睡，實(shí)在睡不著(zhù)可以起床離開(kāi)臥室,做一些溫和的運動(dòng)，等困倦了再上床。
d.不要在中午不睡或打盹。白天保持清醒狀態(tài)，有利于夜間的睡眠驅動(dòng)力。
e.把鬧鐘放在離床較遠的地方，不要反復的看時(shí)間，會(huì )引起自己的擔心，憤怒和挫敗。
4、保持良好的行為習慣。
a.進(jìn)行有規律的有氧鍛煉，但要避免在睡前兩小時(shí)進(jìn)行劇烈的運動(dòng)。
b.可以在睡前兩小時(shí)左右進(jìn)行熱水浴。
c.睡前兩小時(shí)左右避免接受強的刺激，避免讓大腦過(guò)度的興奮。
d.睡前一小時(shí)內避免接觸電子設備。
e.避免在床上思考問(wèn)題。如果有煩惱的事情，可以在睡前寫(xiě)在本子上，告訴自己，我的煩惱已經(jīng)寫(xiě)在本子上了，現在可以睡覺(jué)了。
5、營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境,比如說(shuō)舒適的寢具,柔和的光線(xiàn)，沒(méi)有噪音的干擾。
6、良好的飲食習慣。比如夜間避免過(guò)度飲水，減少咖啡類(lèi)的產(chǎn)品，避免飲酒吸煙，還有不要空腹上傳。
7、放松訓練。我們可以用腹式呼吸和漸進(jìn)式肌肉放松訓練，來(lái)幫助自己放松，也可以借助冥想，打坐來(lái)幫助自己清空繁雜的情緒。
8、把睡眠與床聯(lián)系在一起，平時(shí)要減少在床上的活動(dòng)，除非睡覺(jué)。
失眠的問(wèn)題可以獨立存在，也可以和其他的問(wèn)題一起并存，如果是心因性引起的失眠以上的方法也是有效的，但同時(shí)也要找到引起自己失眠的心理因素。
最后，推薦壹心理的冥想星球APP來(lái)幫助冥想，并推薦一本書(shū)《睡眠革命》。
漫漫長(cháng)夜，希望你我都能睡一個(gè)好覺(jué)。
聯(lián)系客服
