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編者按：不管睡了多少覺(jué)，喝了多少咖啡，有的時(shí)候我們都還是無(wú)精打采的。人的精力和能量水平不僅與睡覺(jué)和喝咖啡有關(guān)，有很多日常的小習慣都會(huì )影響一個(gè)人的精神。要想讓自己元氣滿(mǎn)滿(mǎn)，我們需要做出以下改變。本文譯自Medium，原標題為" How to Stop Feeling Tired All the Time"，希望對您有所啟發(fā)。
你是否曾經(jīng)覺(jué)得自己缺乏精力和動(dòng)力去完成一些簡(jiǎn)單的日常任務(wù)？不管你睡了多少覺(jué)，也不管你喝了多少杯咖啡，你都會(huì )覺(jué)得筋疲力盡嗎?
如果你的答案是肯定的，那也是正常的，不止你一個(gè)人這樣。
雖然感到累不是我們的自然狀態(tài)，但對大多數人來(lái)說(shuō)，這是就是日常的狀況。然而，這種持續的疲憊狀態(tài)有一個(gè)大的問(wèn)題：它會(huì )影響你生活的方方面面。
如果你感到疲憊，你就需要付出很大的努力才能表現出最好的自己，很難對任何事情都充滿(mǎn)激情。
然而，激情是推動(dòng)我們前進(jìn)的動(dòng)力，是讓我們成就偉大事業(yè)的力量。
不過(guò)，好消息是，你可以通過(guò)做出改變，成為一個(gè)更有活力的人，而不需要靠咖啡“續命”。
我們可以嘗試一些簡(jiǎn)單的策略，如果經(jīng)常練習，會(huì )自然地提高我們的能量水平和情緒狀態(tài)。
根據托尼·羅賓斯（Tony Robbins）的說(shuō)法，感覺(jué)更有活力的秘密是，停止生活在“盒子”里。
大多數人從早上一起床開(kāi)始，用一個(gè)盒子吃早餐，在格子間上班，坐像一個(gè)盒子一樣的電梯，用像盒子一樣的電腦工作，通過(guò)像盒子一樣的手機溝通，在盒子式的房間開(kāi)會(huì )。
盡管我們的身體有能力進(jìn)行活動(dòng)，但我們很少使用我們的身體能力。然而，作為一個(gè)人，你并不是生來(lái)就懶惰，整天無(wú)所事事的。你應該動(dòng)起來(lái)。
我們的祖先必須進(jìn)行身體活動(dòng)才能生存，這一點(diǎn)很好，因為我們的身體是為運動(dòng)而生，而不是為屏幕和椅子而生的。
如何做到：
如果有規律地進(jìn)行，即使是低強度的活動(dòng)，如步行，也會(huì )對你的能量水平產(chǎn)生顯著(zhù)影響。
你坐在沙發(fā)上的時(shí)間越長(cháng)，你就會(huì )變得越懶。你動(dòng)得越多，就會(huì )越覺(jué)得精力充沛。
這是一條很簡(jiǎn)單卻經(jīng)常被忽視的規則：用你的精力創(chuàng )造更多的能量。
我們應該多吃天然食物,而不是包裝麥片，要減少花在手機、筆記本電腦或電視機上的時(shí)間，爬樓梯而不是坐電梯。如果你愿意做出改變,你會(huì )發(fā)現許多逃避“盒式生活”（box-life）的方法。你所要做的就是開(kāi)始。
通常，疲倦不僅與我們的身體狀況有關(guān)，也與我們的心態(tài)有關(guān)。
想想如果你不斷地告訴自己你累了，會(huì )發(fā)生什么？沒(méi)錯，你會(huì )真的覺(jué)得累的。
沒(méi)有一個(gè)精神按鈕可以立即提升你的能量，但是決定讓自己變得更有活力，并掌控你的狀態(tài)是感覺(jué)更有活力的第一步。
如果你改變了你的想法和信念，你自然會(huì )改變你的行為。
我們的行為反映了我們的信念，而改變信念的最簡(jiǎn)單方法就是，創(chuàng )造激情的來(lái)源，提醒我們想要創(chuàng )造的現實(shí)。
如何做到：
在過(guò)去的幾年里，我建立了各種各樣的小規則和習慣，幫助我保持靈感和精力。
我的手機上有一個(gè)“肯定式提醒”（affirmation reminder），它會(huì )在一天中給我發(fā)送各種令人振奮的消息。如果我戴著(zhù)智能手表，這條信息會(huì )在我的手表上彈出，給我一點(diǎn)激勵。
另一個(gè)很好的建議是改變你的姿勢，每次進(jìn)門(mén)時(shí)站直。一旦你習慣了，這個(gè)習慣會(huì )變成一筆無(wú)價(jià)的財富，因為你的姿勢會(huì )顯著(zhù)影響你的感覺(jué)。
你可以在生活的各個(gè)方面建立類(lèi)似的小誘因和習慣。
你可以把你的屏保變成一個(gè)積極的、充滿(mǎn)活力的畫(huà)面，每頓飯后做一些讓你充滿(mǎn)活力的事情，打電話(huà)時(shí)散散步，刷牙后做開(kāi)合跳等等。
這與你具體做什么無(wú)關(guān)，更多的是關(guān)于保持運動(dòng)的心態(tài)，和使用你的自然能量和激情來(lái)源。
很多人在午餐時(shí)間都會(huì )經(jīng)歷一次能量下降。這是因為我們午餐吃錯了食物，而我們的身體需要大量的能量來(lái)消化我們吃的食物。
所以在下午，我們通常需要大量的咖啡因來(lái)?yè)芜^(guò)這一天的后半程。然而，這是錯誤的方法。
你應該做的是，探索你的能量水平和調整你的日常計劃。
如何做到：
當你沒(méi)有精力的時(shí)候，你可以嘗試兩件事：
# 1. 讓自己休息一下，打個(gè)小盹，或做一些平靜的運動(dòng)如冥想來(lái)補充能量。
# 2. 讓自己動(dòng)起來(lái)，為自己創(chuàng )造能量。例如，走一小段路或做一個(gè)快速的鍛煉。
對于午餐后的疲勞，并沒(méi)有一個(gè)通用的解決方案。想清楚自己需要什么，最好的方法就是在中午拿出幾天嘗試不同的活動(dòng)。
幾天之后，你就會(huì )對自己的身體有一個(gè)更好的了解，也就能制定出適合自己需要的計劃了。
如果你被雜物和灰塵包圍，就很難感覺(jué)到精力充沛。
雜物會(huì )影響我們的精神能量，但大多數人都會(huì )忽視環(huán)境的重要性，并試圖在分心的情況下保持高效。
然而，事實(shí)是，整理可以讓你精力充沛，特別是當你一整天都面臨一點(diǎn)精力下降的時(shí)候。
這就是為什么我會(huì )在早晚都整理一下自己的東西，比如從我的桌子上拿走用過(guò)的杯子，整理雜亂和松散的文件，整理我的待辦事項清單和日歷，以便更好地理清思緒。
對自己生活的掌控感讓我感到更有活力。
如何做到：
當我們感到累的時(shí)候，我們常常認為我們需要休息。然而，通常情況下，事實(shí)恰恰相反，我們需要運動(dòng)來(lái)感到更有活力。
整理你的家或辦公室是一個(gè)很好的行動(dòng)方式。這不僅會(huì )迫使你站起來(lái)走動(dòng)，還會(huì )提高你的思維清晰度，這將再次對你的精力水平和效率產(chǎn)生積極影響。
成年人疲勞的主要原因之一是：他們長(cháng)期脫水。
我們身體的很大一部分是由水組成的，但許多人會(huì )經(jīng)常忘記喝水。更糟糕的是，他們喝的飲料會(huì )使身體進(jìn)一步脫水，如酒精、含糖飲料或咖啡。
如何做到：
當你感到口渴或口干時(shí)，這就表明你已經(jīng)脫水了。你的目標應該是避免這種感覺(jué)，適時(shí)喝少量的水或無(wú)糖飲料。
你可以通過(guò)在手機上每小時(shí)設一個(gè)無(wú)聲的鬧鐘來(lái)提醒自己，甚至創(chuàng )建一個(gè)跟蹤系統來(lái)鼓勵自己完成每天的補水目標。
增加喝水的儀式感，比如用大瓶或玻璃瓶，可以更容易地記錄你的進(jìn)步，并幫助你保持動(dòng)力喝足夠的水。
數字時(shí)代是福也是禍，這取決于你如何利用數字產(chǎn)品。像社交媒體這樣的工具可以讓我們保持聯(lián)系，但如果我們過(guò)分依賴(lài)互聯(lián)網(wǎng)，就會(huì )消耗你大量的時(shí)間和精力。
然而，說(shuō)到底，你的設備和社交媒體賬號只是工具，能否恰當地使用它們取決于你自己。
如何做到：
多項研究證明，大多數成年人普遍低估了自己盯著(zhù)屏幕的時(shí)間。如果你覺(jué)得自己可能就是其中之一，那么現在就是檢驗你看屏幕時(shí)間并建立新規則的好時(shí)機。
少看手機不僅能讓你頭腦清醒，還能讓你有更多的時(shí)間來(lái)做活動(dòng)，提高你的能量水平。
除了盯著(zhù)手機屏幕和瀏覽毫無(wú)意義的社交媒體帖子，你可以做些呼吸練習，伸展身體，散散步，多喝水，用水果和蔬菜給身體補充能量，或者做一些其他能讓你感覺(jué)更好的事情。
如果你睡得不好，你可能會(huì )在醒來(lái)時(shí)感到疲憊，一整天都缺乏能量和動(dòng)力。
你睡覺(jué)前的行為在很大程度上影響著(zhù)你的睡眠質(zhì)量。
如果你吃油膩的食物，喝含咖啡因的飲料，和伴侶吵架，或者整晚都在看動(dòng)作片，你可能很難入睡。
結果就是，你醒來(lái)時(shí)會(huì )感覺(jué)很累，白天會(huì )喝很多咖啡來(lái)彌補你的能量不足，進(jìn)而晚上又很難入睡。
很快，你就會(huì )發(fā)現自己陷入了缺乏能量和攝入過(guò)多咖啡因的惡性循環(huán)中。
你應該做的是，計劃一個(gè)合適的晚間活動(dòng)，幫助你在睡覺(jué)前放松下來(lái)。這會(huì )讓你睡得更好，早上醒來(lái)時(shí)感覺(jué)更有活力。
如何做到：
對于你每天的放松計劃來(lái)說(shuō)，沒(méi)有對錯之分。唯一重要的是，它能幫助你放松、冷靜下來(lái)，為睡個(gè)好覺(jué)做準備。
我最喜歡的結束一天的方式是準備一杯茶，回顧我的一天，讀一本好書(shū)。
其他能幫助你平靜下來(lái)的活動(dòng)還有冥想、瑜伽、伸展運動(dòng)、日常護膚、聽(tīng)你最喜歡的音樂(lè )、畫(huà)畫(huà)或與你愛(ài)的人交談等等。
在你逐漸放松的過(guò)程中盡量減少噪音和光線(xiàn)，這也可以幫助你的身體進(jìn)入睡眠模式，這樣你躺在床上后就會(huì )更容易入睡。
大多數時(shí)候，我們生活中的重大變化都與日常的小行動(dòng)有關(guān)。
以上的一些建議你可能已經(jīng)聽(tīng)過(guò)很多次了，但是你真的在實(shí)踐它們嗎？
真正的成長(cháng)發(fā)生在你放下自我，開(kāi)始做出改變的時(shí)候。我們都知道，充滿(mǎn)活力的生活遠比疲憊的生活更令人向往，但你愿意為此付出一些代價(jià)嗎？
譯者：Jane
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