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人體有兩個(gè)腎臟，呈蠶豆狀位于脊柱兩側，盡管重量不大，但能力強大，掌管人體一身水運，每天都要清理150升左右的體液，堪稱(chēng)“勞苦功高”。
俗話(huà)說(shuō)，腎好身體就好！
腎有什么作用？它不僅能清除體內新陳代謝的產(chǎn)物和毒物，而且還調節人體水、電解質(zhì)和酸堿平衡，維持機體內環(huán)境穩定。同時(shí)還分泌一些激素，調節血壓，促進(jìn)紅細胞生成，保持人體不貧血等。
醫學(xué)指導：廣州醫科大學(xué)附屬第五醫院泌尿外科李天主任醫師
01
“沉默的殺手”
10個(gè)中國人中有1人患慢性腎臟病
據報道，我國成人慢性腎臟病患病率高達10.8%，也就意味著(zhù)每10個(gè)成人中就有1人患不同程度的慢性腎臟病，是繼腫瘤、心血管、糖尿病之后患病率排第四位的疾病，而慢性腎臟病的知曉率僅為12.5%，如診治不當或不及時(shí)，常常導致尿毒癥，被人們稱(chēng)為“沉默的殺手”。
2021年3月11日是第16個(gè)世界腎臟病日，廣州醫科大學(xué)附屬第五醫院泌尿外科主任醫師李天和大家一起聊聊該如何注意和養護腎臟那些事。
02
八大生活習慣最傷腎
1 暴飲暴食
高蛋白飲食、愛(ài)喝老火湯、吃得太過(guò)油膩......這些飲食習慣是不少人的喜好，然而，這些喜好讓我們過(guò)足了“口癮”的同時(shí)，也產(chǎn)生了不少的尿酸等代謝產(chǎn)物，加重腎臟排泄負擔，不知不覺(jué)間傷害了腎臟。
因此要健康飲食，調整飲食結構，避免暴飲暴食、胡吃海喝?？刂坪皿w重，有利于幫助預防糖尿病、心臟病和其他與慢性腎臟病相關(guān)的疾病。
2 經(jīng)常憋尿
長(cháng)期的憋尿習慣會(huì )導致尿在膀胱里存留太久而繁殖大量細菌，甚至可能經(jīng)輸尿管上行感染腎臟，如果反復感染加上治療不當，可能形成慢性炎癥，造成往后頻繁發(fā)病、難以治愈。
因此建議要注意勤排尿，攜帶走尿液中的廢物和毒素，多喝水，稀釋尿液，不給尿液滋生病菌提供機會(huì )。臨床上常見(jiàn)的腎結石、腎積水等都與長(cháng)時(shí)間不喝水密切相關(guān)。
3 吃的太咸
我們身體中每天95%的鹽分是通過(guò)腎臟代謝，口味重、吃得咸，會(huì )使血壓升高、腎臟負擔加重，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發(fā)腎病。因此每天攝入的鹽量不超過(guò)6克。
4 吸煙酗酒
煙草中的有毒物質(zhì)會(huì )直接傷害腎臟細胞，減慢腎臟血流灌注速度，影響腎臟的正常運轉。如尼古丁可引起腎小球濾過(guò)率增高，傷害到腎小管的功能，加速慢性腎臟疾病惡化；而砷隨時(shí)間的積聚可導致急性腎小管壞死、甚至急性腎功能衰竭。此外，吸煙還會(huì )使患上腎癌的風(fēng)險增加50%。
而大量飲酒容易引起高尿酸血癥，尿酸的排泄主要通過(guò)腎臟，不僅加重了腎臟排泄負擔，還會(huì )引發(fā)腎結石、痛風(fēng)、腎病等。
5 濃茶飲料
濃茶中不僅草酸含量較高，而且還含有較多的氟，除了容易引起草酸鈣結石，還因攝入過(guò)多的氟時(shí)，會(huì )增加腎臟排泄的負擔。
很多年輕人喜愛(ài)喝飲料而不愛(ài)喝水，甚至把飲料當成水來(lái)喝，殊不知，軟飲料和運動(dòng)飲料基本為酸性，過(guò)量飲用會(huì )改變人體的酸堿度，腎臟是調節人體內酸堿度的重要器官，長(cháng)期過(guò)度攝取酸性飲料會(huì )增加腎臟損傷的概率。
而且碳酸飲料當中的糖、磷酸鹽、咖啡因等成分都會(huì )促進(jìn)鈣排出，一旦尿液中的鈣含量過(guò)多，就會(huì )形成結石，傷害腎臟。
此外，運動(dòng)飲料中含有額外的電解質(zhì)與鹽分，有慢性腎病的人，則需小心這類(lèi)飲料。
6 勞累熬夜
經(jīng)常熬夜的人最缺乏的就是睡眠，最新研究結果表明，如果長(cháng)時(shí)間缺乏連續性睡眠，會(huì )影響腎臟的休息，會(huì )影響腎臟的正常運轉，導致毒素排出不暢繼而損傷腎臟，特別是女性。
勞動(dòng)強度較大的人群容易身體疲勞，腦力勞動(dòng)者長(cháng)期精神緊張、久坐不動(dòng)等，時(shí)間久了，腎臟的功能就會(huì )減退。
7 濫用藥物
俗話(huà)說(shuō)“是藥三分毒”，很多藥物的代謝產(chǎn)物都要通過(guò)腎臟排泄到體外。長(cháng)期使用腎毒性藥物容易導致藥物的慢性蓄積，使腎臟發(fā)生不可逆的損害。
例如含有馬兜鈴酸成分的中草藥（關(guān)木通、廣防己、青木香等）、解熱鎮痛藥（阿司匹林、去痛片、撲熱息痛），抗生素（慶大霉素、丁胺卡那、利福平）等都具有不同程度的腎臟毒性，可能會(huì )引起急性腎損傷。因此藥物應盡量在醫生指導下使用，嚴禁亂吃藥，更要減少所謂“保健品”的使用。
8 缺乏運動(dòng)
保持健壯的身體，既可以增強免疫力，減少各種（呼吸道、皮膚等）感染，又可以把身體各個(gè)器官功能活躍起來(lái)。適當的運動(dòng)，可以加速腎臟排泄產(chǎn)物和毒物。
03
如何揪出早期慢性腎??？
李天提醒，慢性腎病起病隱匿，早期沒(méi)有特殊的臨床表現，病情進(jìn)展緩慢，不容易察覺(jué)到。
若出現眼瞼浮腫、顏面蒼白，精神不振、疲勞、乏力、排尿異常、尿液中有泡沫、尿液顏色加深等現象應盡快行尿常規、腎功能、血糖、腎臟B超、測血壓等檢查，盡早發(fā)現腎臟病的一些蛛絲馬跡。
04
養成好習慣，可防止病情進(jìn)展
即使對已發(fā)生的腎病，養成良好的生活習慣也可以防止病情進(jìn)展。
李天建議，在飲食方面應做到，優(yōu)質(zhì)蛋白、低鹽、低嘌呤、低脂、低糖，不暴飲暴食，不盲目進(jìn)補；適當多飲水，不憋尿；適當運動(dòng)，控制體重；戒煙限酒；防治感染、避免濫用藥，切忌一念之差給腎臟造成永久傷害。
同時(shí)至少每半年一次監測尿常規及腎功能，以便早期發(fā)現、早期診斷、早期治療。
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