你清早起床，打著(zhù)哈欠刷著(zhù)手機，刷到第一則訃告的時(shí)候你沒(méi)反應過(guò)來(lái)，在你發(fā)現隨便打開(kāi)哪個(gè)應用都是這條消息時(shí)，你也還是沒(méi)有反應過(guò)來(lái)。
你放下手機，刷起了牙，一切就和往常一樣，但看似平穩的日常開(kāi)始出現了一絲裂痕。你感到荒謬、動(dòng)搖、不真實(shí)，一切就好像是某個(gè)故事里的情節，而不是白底黑字的新聞：他怎么就去世了？
這里的他，是科比，趙忠祥，李文亮，金斯伯格，志村健，馬拉多納，金基德······是那些名人們。在肆虐疫情的陰影下，似乎有格外多的名人在這 2020 年去世。
當一個(gè)重量級的名人去世的時(shí)候，人們會(huì )在社交網(wǎng)絡(luò )上悼念，比如在朋友圈轉發(fā)訃告，或在微博點(diǎn)亮蠟燭，寫(xiě)下 RIP，這種情緒表達有時(shí)會(huì )被質(zhì)疑是一種大眾跟風(fēng)：
大眾的反應并不是真實(shí)的，僅僅是為了迎合群體，自我表演而已，否則，他們?yōu)槭裁匆獮橐粋€(gè)在現實(shí)空間里和自己毫無(wú)交集的，根本不認識自己的人哀悼呢？
但心理學(xué)告訴我們，這種指責并不合理：我們當然會(huì )因為名人的去世感到悲傷，因為我們與他們建立了一種準社交關(guān)系（parasocial bonds）[1]，某種意義上，他們是我們的朋友。
準社交關(guān)系是一種「單向」的關(guān)系，只有我們這一方認識他，我們之間沒(méi)有那種普通朋友的互動(dòng)，但我們經(jīng)常見(jiàn)到他們，從各種渠道得知他們的消息，我們過(guò)去生活的某個(gè)瞬間，總會(huì )與這些人的名字產(chǎn)生交集。
童年時(shí)看過(guò)他的節目，在高考作文中引用了他的某句話(huà)，或是在餐廳求婚時(shí)聽(tīng)到了他的歌······你與名人的聯(lián)結是隱秘而牢固的，很可能貫徹了你的一生。
一旦我們更深入地了解他，了解他的成長(cháng)、變化、情感關(guān)系、家庭，還有他的低谷和榮耀，他們的身份就會(huì )更深一步，成為我們單方面依戀的對象。
無(wú)論是朋友去世還是依戀對象去世，都是非常非常悲傷的一件事。哪有那么多的從眾，你的悲傷就是你的悲傷，它是真實(shí)的。
心理學(xué)中，哀傷（bereavement）指的是任何人在失去所愛(ài)或所依戀的對象（主要指親人）時(shí)所面臨的境況[2]。
如果你對逝去名人擁有強烈感情，比如他一直是你憧憬的偶像，他給你的成長(cháng)帶來(lái)了深刻的影響，那么，在他去世的時(shí)候，你也可能出現哀傷反應[3]。
他人的去世不可避免，但你的哀傷可以緩解，你可以嘗試下面的這些建議，來(lái)緩解自己的哀傷：
//聯(lián)系那些與你共享關(guān)于名人回憶的人
這是很多人的第一反應，他們可能害怕失去對過(guò)去的回憶，或者觸發(fā)了對于死亡的焦慮，在一篇對邁克爾·杰克遜逝世后粉絲行為進(jìn)行研究的論文中舉了一個(gè)例子[4]：
「（在聽(tīng)到 MJ 的死訊后），我立刻想到了我的哥哥，我曾和他一起舉辦過(guò)很棒的派對，在青春期的時(shí)候，我們像MJ一樣跳舞。讓我難過(guò)的是，我之前從沒(méi)重溫過(guò)和他在一起的時(shí)光，那時(shí)我們一起編舞。我哥哥對我很重要?！?/p>
通過(guò)和這些人對話(huà)，你能夠緩解作為依戀對象的名人其離世帶來(lái)的不確定感和焦慮，并且將原先依戀關(guān)系的一部分轉移到「現實(shí)」的這個(gè)人身上，這有助于走出哀傷。
//重溫他們的作品
重看科比或馬拉多納精彩時(shí)刻的集錦，重刷格蘭特·今原出場(chǎng)過(guò)的《流言終結者》，或是重新打開(kāi)《圣殤》，一邊罵金基德是個(gè)人渣，一邊嘆息于他的才華。
在重溫過(guò)程中關(guān)注自己的情緒，這種方式可以讓你直面他的去世，幫助你轉向生活的改變，但請注意，如果你表現出長(cháng)期強烈的悲痛，常常沉思默想與逝者有關(guān)的一切，那么這條建議并不適合你，更好的應對方式是盡量離開(kāi)與逝者有關(guān)的事物，更多地參與一些新的社會(huì )活動(dòng)[5]。
//在社交媒體上尋找同伴
在社交媒體上，你可以找到同樣表達哀悼的同伴，比如找到新聞媒體上的訃告，或是點(diǎn)開(kāi)視頻網(wǎng)站搜索關(guān)鍵詞，看看與他相關(guān)視頻下的評論。
你會(huì )發(fā)現人們會(huì )幫你說(shuō)出你想說(shuō)的話(huà)，會(huì )幫你表達出你腦海中的感受，人與人的這種共鳴對于緩解哀傷很有幫助。
//如果可以的話(huà)，參加一場(chǎng)儀式
如果有人組織一些線(xiàn)下的哀悼活動(dòng)，可以去參加，哪怕只是簡(jiǎn)單地去那里點(diǎn)上一根蠟燭，這不是作秀，而是一種儀式。
它使我們的情緒具象化，從而可以被看到和分享出去，并且你也能夠看到別人的情緒，你會(huì )發(fā)現，你不是一個(gè)人在進(jìn)行無(wú)謂的哀傷。
走出哀傷并不容易，在這里，我想給你分享西蒙·柏奇在紀念大衛·鮑伊去世時(shí)寫(xiě)下的一句話(huà)：
「如果你感到悲傷，請記住，我們所居住的這個(gè)星球已經(jīng)存在了 45.4 億年，而你不知怎么的，能夠和他生活在同一個(gè)時(shí)代」
相比于他的離世，更重要的是，在無(wú)窮無(wú)盡的時(shí)間長(cháng)河中，我們曾經(jīng)那么幸運地和對方生活在同一片天空下，共享過(guò)生命中的一段時(shí)間。
愿這句話(huà)能讓你感到寬慰，愿那些逝去的美好靈魂得享安息。
如果你依然感到悲傷，那就允許自己悲傷，允許自己表達悲傷，這是很好的與失去他們的 2020 告別的方式。
告別不必在今天結束，它可以是漫長(cháng)的，希望我們這些生者能夠帶著(zhù)對逝者的緬懷與紀念，在 2021 的日子里繼續跋涉前行。
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