最近和朋友閑聊，聊到心理學(xué)的未來(lái)發(fā)展，有很多有趣的想法出現，讓我們對心理學(xué)的未來(lái)充滿(mǎn)了期待。
朋友提到，“一方面會(huì )有更多的腦神經(jīng)科學(xué)研究出現，因為我們更希望在了解客觀(guān)規律之后，更加了解那些規律的本質(zhì)，它的形成與發(fā)展，腦神經(jīng)科學(xué)會(huì )給我們很多答案?！?/span>
我非常驚喜地點(diǎn)點(diǎn)頭，“是啊，我們對大腦功能還知之甚少，而心理活動(dòng)又不可避免地與我們的思維息息相關(guān)?！?/p>
朋友接著(zhù)說(shuō)，“人工智能的作用會(huì )更加重要，用大數據建模的方式能夠獲得足夠多的數據和足夠準確的結論?！?/span>
我連連點(diǎn)頭，非常同意這樣的預測。而在我看來(lái)，未來(lái)的心理學(xué)也一定有正念冥想的一席之地，不僅僅是因為正念是一種用處非常多的練習方式，更是因為人們越來(lái)越需要正念這種生活方式，需要更多的關(guān)注此時(shí)此刻。
現在的社會(huì )，過(guò)分的夸大了所謂成功的重要性，這讓每一個(gè)人都感到焦慮，不得不拼盡全力去追求所謂的優(yōu)秀，去迎合世俗的標準。
我們從小就開(kāi)始了一場(chǎng)“必須要贏(yíng)”的比賽，在這樣的氛圍中，我們得到了很多，內心卻感受不到太多的歡樂(lè )。還有很多人，在這個(gè)過(guò)程中徹底迷失，面臨著(zhù)各種各樣的心理問(wèn)題，比如焦慮癥，抑郁癥，強迫癥......
《幸福在當下》這本書(shū)里說(shuō)，
人的內心就像一棟新房子，剛搬進(jìn)去時(shí)，都想著(zhù)要把所有的家具和裝飾擺在里面，結果到最后發(fā)現這個(gè)家擺得像胡同一樣，反而沒(méi)有自己舒服呆著(zhù)的地方，于是開(kāi)始想著(zhù)舍棄或丟棄一些不需要的東西。
很多人一直到真的面臨比較嚴重的心理問(wèn)題，仍舊意識不到是因為自己一直以來(lái)背負著(zhù)太多的壓力和重擔，終于無(wú)法承受。非常讓人同情的是，從來(lái)沒(méi)有人告訴他們，“你不用那么努力，停下來(lái)看看現在的生活，好好放松一下吧?！?/strong>
正念的時(shí)刻就是這樣的，你不需要想任何讓你煩心的事情，給自己一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，讓自己非常安靜，自在地與自己待一會(huì )。你可以學(xué)著(zhù)在任何時(shí)候，任何地點(diǎn)進(jìn)入到這種狀態(tài)，比如聽(tīng)音樂(lè )的時(shí)候，坐公交車(chē)的時(shí)候。
看見(jiàn)一位來(lái)訪(fǎng)者談自己做心理咨詢(xún)時(shí)的收獲：
最有感觸的是咨詢(xún)師從不要求她什么，或說(shuō)“你不應該這樣想”、“我應該怎么做”之類(lèi)的話(huà)。她覺(jué)得咨詢(xún)師這種非評價(jià)性的態(tài)度對她影響很大，因為在這種安全的氣氛下她可以自由的呈現自己而不會(huì )有太多的防備。
這個(gè)來(lái)訪(fǎng)者成長(cháng)于一個(gè)苛刻而嚴厲的母親身邊，對她來(lái)說(shuō)，幼時(shí)飽受條件性關(guān)注的折磨，非評價(jià)性的態(tài)度是多么的難能可貴。是啊，如果你留心去觀(guān)察一下現實(shí)生活中的人們，評價(jià)的東西實(shí)在太多了，非評價(jià)性的態(tài)度可真是稀缺資源。
我們太容易對自己，對別人，以及對我們生活的環(huán)境產(chǎn)生各種各樣的評價(jià)，這些評價(jià)又很容易讓我們產(chǎn)生各種負面情緒。比如，我們很容易評價(jià)自己的某些不完美，某些失敗，從而產(chǎn)生了很多自責，悔恨等情緒。我們也很容易評價(jià)別人的想法，別人的行為，因此我們會(huì )感到很多的煩惱，憤怒，嫉妒等等。
并非說(shuō)這些情緒，想法都不應該存在，只是過(guò)多的負面情緒并不利于我們的身心健康。當我們不斷地糾結于自己的情緒，自己評判性的想法時(shí)，就是在不斷地進(jìn)行“心理內耗”，內在的正能量也會(huì )越來(lái)越少。
正念的過(guò)程就是讓我們拋卻那些批判性的想法，把更多的注意力放在自己的身體，自己的呼吸上。需要強調的是，正念里所說(shuō)的“非評判”，并不是說(shuō)你不能去產(chǎn)生這些評判，而是你要去跳出來(lái)，意識到自己產(chǎn)生了這些評判，并非沉浸在這些評判中被牽著(zhù)走。
我們的大腦總是會(huì )習慣性的產(chǎn)生各種評判性的想法，這些想法占據著(zhù)我們的大腦，先入為主和各種偏見(jiàn)導致我們很難看到事物的本真，并將我們鎖定在機械的反應之中，而我們卻渾然不知。時(shí)時(shí)覺(jué)察到我們的評價(jià)之心，觀(guān)照評判性的想法，這會(huì )使得我們以一個(gè)更大的視角去看待這個(gè)世界，你也會(huì )發(fā)現它們原本的樣子。
所以，正念就是一種有意的，關(guān)注于當下的，不加評判的注意（覺(jué)察）。
正念冥想的練習給我們帶來(lái)的好處比我們原以為的要多得多，且這些好處都被大量的科學(xué)研究證實(shí)過(guò)，它能很好地培養我們的專(zhuān)注力，覺(jué)察力，平等心和耐心。
生活那么美好，而如果我們總是匆匆忙忙，忽略那些當下的幸福，該多可惜啊。正如希臘唯物主義哲學(xué)家赫拉克利特所說(shuō)，“人不能兩次踏進(jìn)同一條河流”，我們也不能把一年的生活變成365天的重復。
我們的愿景，并非僅僅是讓更多人了解，學(xué)習正念冥想的方法，而是大家可以真的“把正念冥想當成一種生活方式”，去感受發(fā)生在當下的點(diǎn)滴幸福和真實(shí)歡樂(lè )。
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