“你太情緒化了，做個(gè)成年人好嗎？”
“你就像塊木頭，生氣也不說(shuō)，直接就開(kāi)始記仇?！?/strong>
親密關(guān)系中我們可能會(huì )體驗到比在其他關(guān)系中更加濃烈的情緒。隨之而來(lái)會(huì )有一大堆的問(wèn)題：我們要如何面對它們？壓抑或者是表達？什么時(shí)候表達？如何表達？表達多少？這些選擇會(huì )影響到我們對關(guān)系的滿(mǎn)意度嗎？
今天心聲帶來(lái)的文章希望可以回應以上的問(wèn)題，在親密關(guān)系中壓抑自己的感受究竟是利是弊？
主要內容將包括：1.靈活與刻板的情緒抑制策略；2.伴侶關(guān)系中壓抑情緒對沖突的影響研究；3.情緒抑制會(huì )影響親密關(guān)系滿(mǎn)意度嗎？4.研究局限；5.對親密關(guān)系的啟示。
當你與另一半交流時(shí)，你可能要決定在多大程度上表達自己的情緒。你可以夸大自己的真實(shí)感受，也可以誠實(shí)地表達自己的情緒，或故意壓抑和淡化自己的感覺(jué)。你可以使用一種或多種以上策略實(shí)現自己在關(guān)系中的目標，例如建立或保持親密感、獲得權力、避免沖突或滿(mǎn)足你自己的需求。在日常生活中使用這些策略的頻率可能會(huì )影響親密關(guān)系質(zhì)量和對其的滿(mǎn)意度，但我們還不清楚有效策略和其匹配的情境。讓我們來(lái)看一項最近針對“情緒抑制在預測雙方關(guān)系滿(mǎn)意度方面作用”的研究。
當你的伴侶正尋求情感上的支持和聯(lián)結，或Ta想要更好地了解你的需求和感覺(jué)的時(shí)候，你在溝通中抑制自己的情緒可能會(huì )產(chǎn)生一些負面影響。但另一方面抑制負面情緒也可能會(huì )減輕沖突，或使你的伴侶感受到更高的被接納度。研究人員認為，情緒抑制機制的靈活/刻板程度可能對關(guān)系質(zhì)量有重要影響。一直壓抑情緒可能會(huì )阻礙親近感與依戀感的形成，但在必要時(shí)（比如當你想要引發(fā)一場(chǎng)“世界大戰”時(shí)）抑制情緒的表達可能有助于減少其對關(guān)系的負面影響。
情緒慣性（emotion inertia）是一種情感狀態(tài)長(cháng)時(shí)間保持一致的情感模式（Koval, Kuppens, Allen, & Sheeber, 2012, p. 1413）。擁有較高的情緒慣性的人抗拒變化，且不易受到伴侶行為的影響。情緒慣性的測定方法通常為，觀(guān)察一段時(shí)間內的情緒并記錄其表達方式（一般著(zhù)重觀(guān)察負面情緒）。高情緒慣性與抑郁癥狀有相關(guān)性。在這項研究中，研究人員把情緒慣性作為表達刻板（僵化）的標志。
在這項研究中，有105對異性戀伴侶填寫(xiě)了關(guān)系滿(mǎn)意度評估問(wèn)卷，然后他們被要求討論“最近一次伴侶所做的使他們感到挫敗、沮喪或憤怒的事情?！?隨后，伴侶們觀(guān)看錄像帶，并使用裝置持續對自己討論過(guò)程中的積極或消極情緒水平做出評估。評分員也會(huì )對對話(huà)中每個(gè)人的情感表達水平進(jìn)行評分。
之后使用統計方法，計算出每段對話(huà)中情緒壓抑程度的均值，以衡量參與者表達的情感強度與其自我報告的差值。由于抑制積極情緒或消極情緒可能會(huì )產(chǎn)生不同的影響，所以它們被分開(kāi)計量。另外還建立了抑制機制刻板程度的指標（用于衡量參與者抑制情緒的行為與情境的相關(guān)程度）。
研究結果顯示，果不其然，不論性別，情感體驗和情感表達之間存在正相關(guān)性，程度為中等到偏大。也就是說(shuō)，自我報告更多負面情緒的人，在討論中也被觀(guān)察到表達了更多的負面情緒。另外，結果顯示，伴侶之間情感被抑制的頻率比情感被表達（及被夸大）的頻率都要高。
研究人員評估了他們的主要假設，即當人們更刻板地執行而非根據情境變化而靈活調整時(shí)，消極情緒的抑制與關(guān)系滿(mǎn)意度的相關(guān)性更高。結果表明：“女性對負面情緒更大的壓制度，以及對壓抑機制的刻板使用，都與自己較低的關(guān)系滿(mǎn)意度有關(guān)，然而她們伴侶的關(guān)系滿(mǎn)意度卻未必受會(huì )因此影響?！睋Q句話(huà)說(shuō)，更頻繁和嚴格地使用情感壓制的女性對婚姻滿(mǎn)意度更低，但她們的伴侶對婚姻的滿(mǎn)意度相對于一些壓抑機制更多樣化的女性的伴侶，并無(wú)明顯差別。另外，還有一點(diǎn)很有意思，男性的情感壓抑程度與親密關(guān)系的滿(mǎn)意度沒(méi)有相關(guān)性。
進(jìn)一步的分析表明，體驗和表達積極情緒的頻率與親密關(guān)系滿(mǎn)意度呈正相關(guān)。另一個(gè)發(fā)現是，在討論沖突期間更多的積極情緒表達，與更高的總體關(guān)系滿(mǎn)意度有相關(guān)性。在過(guò)去的研究中，也發(fā)現了這種積極情感互動(dòng)與更幸福的親密關(guān)系之間的關(guān)聯(lián)。
1.夫妻在實(shí)驗室中的行為可能無(wú)法類(lèi)推到現實(shí)世界。
2.僅研究了異性戀伴侶。
3.僅在某個(gè)時(shí)間點(diǎn)測量了親密關(guān)系滿(mǎn)意度。
4.研究?jì)H表明這些情緒調節模式與關(guān)系滿(mǎn)意度的關(guān)聯(lián)，而不能證實(shí)二者的因果關(guān)系。
這些發(fā)現對改善戀愛(ài)關(guān)系中的情感交流具有實(shí)際意義：
長(cháng)期抑制負面情緒是行不通的。如果你是女性，抑制負面情緒不僅無(wú)法使你的伴侶更加滿(mǎn)意，還可能會(huì )降低你對親密關(guān)系的滿(mǎn)意度，尤其是如果你無(wú)視情境變化地使用抑制機制。長(cháng)期壓抑情緒還會(huì )使你感到疏離和怨恨。如果你長(cháng)期不表達自己的感受時(shí)，這無(wú)異于要求自己的伴侶學(xué)會(huì )讀心術(shù)，并剝奪他們改變其行為或給予你支持的機會(huì )。這意味著(zhù)伴侶滿(mǎn)足你的長(cháng)期情感需求的可能性降低了。
另外，如果你只是有選擇地在伴侶過(guò)于忙碌，或他們壓力太大而可能無(wú)法有效傾聽(tīng)時(shí)抑制情緒，這並不會(huì )降低你的滿(mǎn)意度。這可能是因為你仍然會(huì )在合適的時(shí)候表達自己的感受。
哪怕在沖突中，也要努力引入積極的感覺(jué)。在討論沖突性話(huà)題時(shí)，表達積極情緒對親密關(guān)系是有益的，即使你實(shí)際上并沒(méi)有強烈地感受到它。每個(gè)人都愛(ài)被喜歡和欣賞，表達喜歡和欣賞可能會(huì )降低沖突的強度，并有效平息伴侶的消極情緒反應。即使在沖突中，它也可能有助于提醒伴侶你們之間的聯(lián)結。表達幽默、興趣、愛(ài)或滿(mǎn)足等積極情緒對成功解決沖突十分有益。
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