篇首語(yǔ)
本文分享的內容主要是近些年國內外心理學(xué)的相關(guān)研究結果。筆者在閱讀相關(guān)文獻資料后，結合實(shí)際生活，盡量通俗地給大家進(jìn)行講解和說(shuō)明。如果能夠對大家有所啟發(fā)，能夠讓大家在生活中有所運用，使生活更加如意，那筆者就心滿(mǎn)意足了。
你有沒(méi)有過(guò)類(lèi)似的經(jīng)歷：要去拿一樣東西，走到一半突然忘了要拿什么?；蛘哌@樣去做什么事情，轉個(gè)身就忘了要做什么了。亦或者是在寫(xiě)什么東西，不知不覺(jué)就干別的事情去了，把原本要寫(xiě)的東西忘得一干二凈。
今天要說(shuō)的內容就和這些經(jīng)歷有關(guān)。我查閱了一些文獻資料，看了點(diǎn)前人的研究結果，發(fā)現以上的這些情況竟然與“無(wú)聊”息息相關(guān)。總的來(lái)說(shuō)就是，經(jīng)常感到無(wú)聊的人，更容易出現那樣的情況。當然，我們也可以通過(guò)一些手段來(lái)減少這種情況的發(fā)生。具體的咱們慢慢說(shuō)。
在詳細介紹之前呢，有幾個(gè)概念需要先說(shuō)清楚。（別擔心，很好理解的。）
首先，這類(lèi)現象在心理學(xué)上被稱(chēng)為“認知失敗”，即在日?；顒?dòng)過(guò)程中發(fā)生在記憶、注意和行為方面的微妙和相對常見(jiàn)的失誤。認知失敗不僅對學(xué)習效率、睡眠質(zhì)量和心理和諧水平產(chǎn)生負面影響，也會(huì )對大腦認知功能的協(xié)調與正常運轉產(chǎn)生嚴重干擾，從而阻礙正常的學(xué)習和生活。簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)就是，經(jīng)常發(fā)生認知失敗，會(huì )影響我們的正常生活。
其次，“無(wú)聊”，這個(gè)詞我們日常用的很頻繁，它在心理學(xué)上是指個(gè)體面對貧乏的外部刺激和內部刺激時(shí)，無(wú)法體驗充分的需求滿(mǎn)足，所以感受到的無(wú)趣、空虛、無(wú)助等不預約的復合情緒體驗。說(shuō)來(lái)說(shuō)去，其實(shí)就是我們日常理解的無(wú)聊。
無(wú)聊會(huì )分為兩種：一種是狀態(tài)無(wú)聊，就是特定時(shí)刻或短時(shí)間的無(wú)聊感。另一種是特質(zhì)無(wú)聊，即相對持久的人格特征中無(wú)聊情緒反應和行為上的穩定的個(gè)體差異。簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)就是，骨子里有些特質(zhì)，使這個(gè)人很容易感到無(wú)聊。無(wú)聊特質(zhì)又稱(chēng)為無(wú)聊傾向，這樣一說(shuō)可能更好理解一些。
最后一個(gè)概念叫做意志控制，就是指抑制優(yōu)勢反應、激活次優(yōu)勢反應及探測錯誤的能力。想了半天也不知道怎么通俗的解釋?zhuān)绻斫獠涣?，就當做?strong>意志力和控制力吧。
一切準備就緒，我們來(lái)說(shuō)說(shuō)相關(guān)的研究。
首先要說(shuō)的就是那個(gè)看上去很奇怪的結論。近20年，很多實(shí)證研究都表明無(wú)聊傾向是認知失敗的有效預測因子。（就是說(shuō)，一個(gè)人有多么容易感到無(wú)聊，能夠預測他出現認知失敗的可能性。）比如說(shuō)2017年國內的一項研究表明，較高的無(wú)聊水平不僅可以較低個(gè)體對刺激的感受性，還能使思維變得呆板和遲鈍，因而大大增加了認知失敗出現的可能性。
研究人員也試著(zhù)探究其中的原因和機制。后來(lái)發(fā)現個(gè)體的自控能力能夠顯著(zhù)的調節無(wú)聊傾向和心智游離之間的關(guān)系，自我控制水平低的個(gè)體具有較高水平的無(wú)聊傾向和自發(fā)性心智游離。簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)就是，自控能力低的人，更容易感到無(wú)聊，也更容易出現思維遲緩或者走神等現象。2016年國內的幾項針對大學(xué)生和中學(xué)生的研究都表明，無(wú)聊傾向較高的個(gè)體的確會(huì )表現出較低的行為控制能力。
同樣是2016年，國外的幾項研究都表明，無(wú)聊傾向高的個(gè)體，不僅注意力難以集中，選擇注意的功能也存在一定的缺失。無(wú)聊傾向高會(huì )使個(gè)體完成簡(jiǎn)單任務(wù)的能力降低，會(huì )更容易疏忽當下正在進(jìn)行的任務(wù)，最終表現為認知失敗行為。就是說(shuō)，容易感到無(wú)聊的人，比較難以集中注意力，并且很難將注意力放在應該集中的目標上。比如上課很難講注意力放在老師講的內容上。2011年國外的一項研究表明，諸多交通事故發(fā)生的導火索就是無(wú)聊引發(fā)的認知失敗。是不是開(kāi)始覺(jué)得這個(gè)問(wèn)題有些嚴重了？我們繼續往后看。
2017年國內的幾項研究表明，隨著(zhù)大學(xué)生意志控制水平的提升和改善，無(wú)聊傾向對認知失敗的預測作用逐漸降低，直至最終消失。2018年其他學(xué)者的相關(guān)研究也表明，意志控制水平較高的個(gè)體能夠保持機體的警覺(jué)性，能夠主動(dòng)將自己的注意力從無(wú)聊的情緒中擺脫出來(lái)，以便投入并保持在某一項活動(dòng)任務(wù)上，因而思想不會(huì )“開(kāi)小差”，認知失敗就會(huì )更少。而意志控制水平較低的個(gè)體只能任由無(wú)聊情緒泛濫，不會(huì )積極主動(dòng)的采取應對策略，因此無(wú)聊情緒對認知失敗的影響會(huì )加劇。
相信有些人看到這里，感覺(jué)還不錯，只要意志控制水平高就可以降低甚至消除無(wú)聊情緒對認知失敗的影響。但是，需要潑一盆冷水了。2020年國內的一項研究發(fā)現，在大學(xué)生群體中，能夠用意志控制能力充分抵消無(wú)聊對認知失敗不良影響的人不到總體的20%。所以，大家不要過(guò)于樂(lè )觀(guān)，也不要對自己盲目自信。
當然，跟大家分享這個(gè)研究結果，并不是嚇唬大家，也不是打擊大家，而是希望大家能夠更加警覺(jué)和重視相關(guān)問(wèn)題。
那么在知曉這些研究結果之后，我們可以做些什么來(lái)避免認知失敗的發(fā)生呢？
主要有這么幾點(diǎn)吧：
1、由于意志控制在無(wú)聊傾向和認知失敗之間起調節作用，所以加強我們自身意志品質(zhì)的鍛煉和提升，是一種非常有效的方式。多參加心理健康教育類(lèi)的活動(dòng)，是提升意志品質(zhì)的一個(gè)不錯的選擇。
2、意志品質(zhì)的培養與個(gè)人成長(cháng)經(jīng)歷有著(zhù)密不可分的聯(lián)系，對家長(cháng)而言，在孩子童年期乃至青春期的時(shí)候加強對其意志品質(zhì)的培養，會(huì )對其帶來(lái)頗多收益。
3、從源頭上減少無(wú)聊感，也是一個(gè)不錯的方式。通過(guò)參加一些活動(dòng)和課程，盡早塑造人的成長(cháng)主動(dòng)性，增強生命的意義感和使命感，讓生活更加精彩、有意義。這將有效防止認知失敗的發(fā)生。
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