今天，壹心理和你聊聊“過(guò)于完美帶來(lái)的煩惱”。
凡事都有兩面性，過(guò)猶不及的道理放之四海皆準。追求完美”算是最常見(jiàn)的了。
說(shuō)到完美主義，很多人第一反應是：“好有追求啊，是個(gè)狠人！”
殊不知，完美主義也分積極的和消極的。
它們之間有一條微妙的界限，若是越過(guò)了，追求完美就會(huì )變成沉重的枷鎖。
過(guò)于追求完美的人，有時(shí)候憑外表還真看不太出來(lái)：
褶皺總是要仔仔細細熨平，小白鞋永遠一塵不染，那這個(gè)人是個(gè)完美主義者嗎？
不一定。
想更精確地判斷，不妨先來(lái)做個(gè)測試，鑒別下是不是完美主義者：
1．你是否只關(guān)注沒(méi)有完成什么，而不關(guān)注完成了什么？
2．你擔心自己無(wú)法實(shí)現既定的目標嗎？
3．在實(shí)現目標后，你會(huì )在下次給自己設定一個(gè)更高的目標嗎？
4．你的自我價(jià)值，建立在目標完成情況之上嗎？
5．即使會(huì )錯過(guò)一些事情或發(fā)生一些消極后果，你還是堅持去追逐自己的目標嗎？
6．你會(huì )逃避工作或因為害怕失敗而拖延工作嗎？
如果答案都是yes，那么是完美主義者無(wú)疑了。
阿飛是個(gè)完美主義者。
如果他要請人來(lái)家里吃飯，一定會(huì )提前好幾個(gè)小時(shí)打掃衛生，一直干到自認為達到“完美”的標準才罷手。
即便如此，他還是認為存在一些不盡如人意的地方。
比如，有次他花了六個(gè)小時(shí)收拾屋子、擦洗地板、擦窗、修剪花草，結果還是發(fā)現窗戶(hù)上有幾個(gè)小污點(diǎn)，為了讓房間看上去無(wú)可挑剔，他忍不住擦了一遍又一遍。
可是因為打掃花費了太多時(shí)間，留給準備晚餐的時(shí)間就不夠了。
手忙腳亂之下，他的招牌菜搞砸了，結果，整整一晚上，他都沉浸在悔恨、失落、郁悶的情緒中。根本無(wú)心與人交談。
末了，雖然大家都連連肯定他的熱情招待，阿飛還是耿耿于懷、不停地解釋?zhuān)埓蠹以徸约焊阍伊诉@個(gè)聚會(huì )。
因為對自己要求太高，阿飛一直活得很累，而身邊的人有時(shí)候也跟著(zhù)受累。
很多時(shí)候，他也很想讓自己放松一點(diǎn)，可是就像魔怔了一樣，無(wú)法控制自己的思想和行為。
很顯然，追求完美，對他而言，是一個(gè)急需掙脫的枷鎖和難以承受的負擔。
由此我們可以看出，雖然我們總是說(shuō)要追求完美，但是結果卻有好有壞。
不可否認，在很多時(shí)候，追求完美能夠推動(dòng)著(zhù)我們不斷地追求更高的目標、變得越來(lái)越好。
喬布斯和馬斯克都是公認的完美主義者，所以他們才能創(chuàng )造別人難以復制的奇跡。
然而，若是不計后果，一意孤行，總是因為沒(méi)有達到預期目標陷入無(wú)止盡的自我批評中，那么追求完美就是消極的。
通常，我們提到完美主義，特指消極完美主義。
心理學(xué)家羅茲·沙夫曼是這樣定義的：完美主義指，不計后果地給自己高標準，并且僅憑目標的完成情況來(lái)評價(jià)自身價(jià)值。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就像開(kāi)頭的那道測試題，完美主義有三個(gè)明顯特征：
· 目標過(guò)高與自我批評；
· 不計后果地追求過(guò)高的目標；
· 用高標準進(jìn)行自我評價(jià)。
現在，停下來(lái)想一想：你是嗎？
跟我們身上其他秉性一樣，完美主義的形成也是內外因共同作用的結果。
心理學(xué)家們對多對雙胞胎的研究表明，完美主義遺傳給下一代的幾率在25%—40%。
因此，父母的基因對孩子是否會(huì )有完美主義傾向有著(zhù)重要的影響。
朋友莎莎天生就是完美主義者，她經(jīng)常因為害怕自己沒(méi)有辦法解決工作中可能遇到的問(wèn)題，而不敢出門(mén)，以至于最后不得不辭職調整。
而她的媽媽也是個(gè)完美主義者。
如果不是因為接觸了心理學(xué)，莎莎還一直覺(jué)得很正常，常年沉迷于自我批判。
但是，基因的影響遠比不上環(huán)境的影響。
有完美主義基因的人，如果后天成長(cháng)環(huán)境很包容，并不會(huì )走極端。
相反，沒(méi)有完美主義基因的人，也會(huì )因為受到高壓環(huán)境的影響變成完美主義者。
比如最近熱播劇《三十而已》中的顧佳，因為母親早逝，她為了挑起家庭的重擔，生生把自己逼成了一個(gè)追求完美的人。
一個(gè)高壓的環(huán)境中，往往存在一些習慣于吹毛求疵、惡性攀比的行為，父母和老師的影響尤其大。
因為不管怎么做都得不到他們的認可和贊賞，只好不斷地逼著(zhù)自己變得更優(yōu)秀，以求被看見(jiàn)。
隨著(zhù)人慢慢長(cháng)大，外界的標準會(huì )內化成自我要求，而我們在不知不覺(jué)中就變成了自己最不想成為的那種人。
好消息是，無(wú)數臨床治療證明我們不必非得弄清楚原因，也可以有效地削弱完美主義的傾向。
而改變的最大絆腳石就是，害怕自己一旦不再追求更高的目標，就將變得平庸。
有幾個(gè)實(shí)用的小技巧分享給你：
a. “追求完美”會(huì )幫倒忙
完美主義對人的影響是方方面面的，既體現在具體事件上，也體現在思維、情緒和行為傾向上，比如逃避行為、拖延癥等等。
看到它的消極影響，是擺脫它的第一步，因為人本性都是趨利避害的。
武士與烏木弓箭的寓言影射的就是人怎么完美地將事情搞砸的。
有一個(gè)武士得了一把烏木做的名貴弓箭。
有一天，他突發(fā)奇想，要是在上面雕上花紋就更完美了。
于是，他請來(lái)工匠精雕細琢，圖案十分精美，武士看了特別高興。
只是當他像往常那樣拿起弓來(lái)拉的時(shí)候，只聽(tīng)得咔嚓一聲，弓斷了……
如果你仔細回想一下，可能會(huì )發(fā)現很多時(shí)候自己就是那個(gè)武士。
人之所以會(huì )執迷于追求完美，是因為潛意識里覺(jué)得只有完美地達成了目標才是最好的結果。
那么，不如直接把真相撕開(kāi)，就沒(méi)有理由自欺欺人了。
b. 20%的努力就能取得80%的成績(jì)
完美主義者習慣性地努力到無(wú)能無(wú)力才安心，然而事實(shí)上很多事情都符合28定律——也就是說(shuō)，投入20%的努力就能取得80%的成績(jì)。
所以放松一點(diǎn)并不絕對代表失敗。
那么，設定目標時(shí)，為什么不干脆如多一些靈活性呢？
少一些“一定要怎么樣”，多一些“我可以怎么樣，我也可以不怎么樣”。
這樣做的好處是，避免僅僅為追求更完美的工作而浪費大量不必要的時(shí)間，你的人生也會(huì )更加自由。
（當然，一些特別重要的工種除外。）
c. 別總是自我批評。
完美主義者習慣于自我批評，常見(jiàn)的消極思維有：
以偏概全：用小瑕疵概括自己的整體成果；
雙重標準：嚴于律己，寬以待人；
理所應當：我做的好是應當的，做的不好就是我不夠努力。
只關(guān)注自己表現中的“負能量”往往會(huì )讓問(wèn)題持續下去。
這是因為，絕對的完美是不存在的，若是要鉆牛角尖，只會(huì )把自己逼上絕路。
最終，問(wèn)題會(huì )像滾雪球一樣越滾越大，直到崩潰。
這就與初衷背道而馳了，畢竟完美主義真正追求的是實(shí)現自我價(jià)值。
那么，為什么不試著(zhù)多關(guān)注行為中的正能量呢？
要知道，當內心被正面的東西填滿(mǎn)的時(shí)候，負能量就擠不進(jìn)來(lái)。反之，若心中被負能量填滿(mǎn)，正能量也進(jìn)不來(lái)。
所以，要想走出自我批評的怪圈，最好的辦法是學(xué)會(huì )多關(guān)注積極面。
追求完美，本身并不是個(gè)問(wèn)題。
一個(gè)完美主義者身上有著(zhù)可靠、自制力強、一絲不茍、責任心強、做事情有條理等種種優(yōu)點(diǎn)。
但研究表明，一個(gè)人身上壓力的大小與他/她完美主義傾向的強弱成正比。
太追求完美后壓力山大，反而壞事。
既然如此，一時(shí)的不完美又何必介懷呢？
有時(shí)候不那么完美的開(kāi)始，也是完美的開(kāi)始。
無(wú)論前半生是什么原因讓你變得，這么不得不完美，拼盡全力去做到最好?；蛟S是生存所迫，或許是早年變故，但是，我希望你可以有個(gè)機會(huì )喘息一下：
追求完美，自然是好。但是你不想追求完美，也是可以的。
相比較事情做得完不完美，我更關(guān)心你過(guò)得開(kāi)不開(kāi)心。
希望高標準可以成為你的助力，而不是束縛。
世界和我愛(ài)著(zhù)你。
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