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編者按：在生活中，不快樂(lè )的人往往具備5個(gè)自毀習慣：喜歡抱怨、總是批評自己、永遠在等待別人讓自己快樂(lè )、不懂寬恕以及習慣花時(shí)間與不快樂(lè )的人相處。如果你現在不快樂(lè )，快來(lái)看看是否自己也擁有這5個(gè)習慣。每個(gè)人都想生活幸?？鞓?lè )，嘗試去避免或改變身上的不良習慣，要有一雙發(fā)現生活美好的眼睛，才能在未來(lái)的生活里感受到更多的快樂(lè )。本文作者Niklas G?ke，原標題為“5 Self-Destructive Habits of Chronically Unhappy People”，希望對您有所啟發(fā)。
每個(gè)人都想生活快快樂(lè )樂(lè )的，沒(méi)錯吧？
當然，每個(gè)人都想。
但是，不是所有的人都知道如何獲得快樂(lè )，也不是所有的人都知道如何在追求幸福生活的過(guò)程中去解決面臨的暫時(shí)性的挫折。
當人們陷入突如其來(lái)的挫折或困難時(shí)，他們往往很容易忘記幸福生活并不是遙不可及的，除非他們把幸?？鞓?lè )的目標定義在自己無(wú)法觸及的遠方。
嘗試去避免以下五個(gè)習慣，因為它們會(huì )阻止不快樂(lè )的人走向幸福之路。
人生是一場(chǎng)旅行，在這場(chǎng)旅途中，道路坎坷不平。
生活中的顛簸和煩惱足以使任何人產(chǎn)生抱怨的情緒。你抱怨過(guò)生活的艱難，我也抱怨過(guò)生活中的煩惱。不快樂(lè )的人的問(wèn)題不在于他們抱怨，而在于他們不停地抱怨。
如果總是不停地、不加約束地抱怨，它慢慢就會(huì )形成一個(gè)習慣，然后很快這就會(huì )發(fā)展成為人的第二天性。隨著(zhù)時(shí)間的不斷推移，你就會(huì )發(fā)現消極對待比積極去解決一件事容易很多。
不快樂(lè )的人總是習慣讓自己抱怨太多，很快就忘掉了一起分享彼此生活中美好時(shí)光的習慣。
研究表明，愛(ài)抱怨的人對工作的滿(mǎn)意度比較低，他們的壞情緒甚至會(huì )一直延續到第二天早上。
顯然，抱怨對你的大腦和健康也有壞處。你身體的血液中也會(huì )充斥著(zhù)皮質(zhì)醇——一種壓力荷爾蒙。
應對和消除抱怨的小貼士:
1）學(xué)會(huì )鼓勵和激勵你周?chē)娜撕顽R子里的自己。
2）多去看看生活中光明的一面，而不是只想著(zhù)生活中的黑暗。多去感受生活中的驚喜，而不是荊棘。當生活不盡如人意時(shí)，不要放棄。
3）生活要有儀式感，慶祝一下美好的小時(shí)光，亦或是給自己一個(gè)小獎勵，樂(lè )觀(guān)地迎接每一天。
改善生活的捷徑是，了解自己的長(cháng)處，并承認自己的不足。
對我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)，了解自己的局限性，以及在自身局限性范圍內或周?chē)ヅκ峭瑯又匾?。當然，還有與二者同樣重要的是，不要在這些限制中迷失自我。
不快樂(lè )的人是他們自己最大的批評者，而且經(jīng)常在短時(shí)間內從批評自己變成詆毀自己。
對自己過(guò)于苛責會(huì )增加自己面對挫折的焦慮。對已經(jīng)發(fā)生的事情進(jìn)行過(guò)度思考或反復思考，就好比反復不斷地進(jìn)行痛苦的自我批評，”瑞秋·西蒙斯（Rachel Simmons）在《紐約時(shí)報》（The New York Times）的戰勝失敗指南中寫(xiě)道。
不快樂(lè )的人腦袋里的那個(gè)小聲音總是忘記如何祝賀自己取得的成功，并且過(guò)于關(guān)注每一個(gè)小錯誤——我們誰(shuí)也無(wú)法對它產(chǎn)生免疫。當一個(gè)不快樂(lè )的人陷入困境時(shí)，他們似乎忘記了自己可以從錯誤中吸取教訓、振作起來(lái)。
“記住，這么多年來(lái)，你一直在批評自己，但這對你面臨的挫折或者問(wèn)題并不奏效。試著(zhù)認可自己，看看會(huì )發(fā)生什么?！甭芬捉z·海（Louise Hay）說(shuō)，她是一位勵志作家。
嘗試不要總是批評自己的小貼士:
1）學(xué)著(zhù)接受自己的錯誤，承認錯誤，并忘掉這些錯誤，繼續向新生活前進(jìn)。停止對自己的完美期望，更多的是要專(zhuān)注于持續的成長(cháng)，并相信明天你會(huì )做得更好。
2）停止總是關(guān)注自己的缺點(diǎn)和想追求的東西，多想想你的優(yōu)點(diǎn)。
3）把更多的精力放在對的事情上，而不是錯的事情。當你發(fā)現自己在批評自己的時(shí)候，停下來(lái)，現實(shí)一點(diǎn)，要專(zhuān)注于完成事情而不是總擔心壞事情會(huì )發(fā)生。
不快樂(lè )的人總是在尋找快樂(lè )。很多人都在等待著(zhù)生活中發(fā)生一些事來(lái)讓自己開(kāi)心，或者是有人來(lái)讓自己開(kāi)心。
幸福是要對自己的經(jīng)歷負責的。
你要對自己的生活經(jīng)歷負責。無(wú)論你是在尋找有意義的生活還是幸福的生活。
如果你指望別人給你帶來(lái)快樂(lè )，你總是會(huì )失望的。對自己的生活經(jīng)歷負責任意味著(zhù)不要把自己的不快樂(lè )歸咎于他人。
這意味著(zhù)不要受別人消極行為和外界的影響，要想辦法讓自己保持快樂(lè )。
暢銷(xiāo)書(shū)《人們對意義的探索》（Man’s Search for Meaning）的作者維克多·弗蘭克（Viktor Frankl）說(shuō):“有一樣東西你無(wú)法從我身上拿走，那就是我對你對我所做的事情的反應方式?！币粋€(gè)人最后的一項自由權是在任何特定情況下選擇自己的態(tài)度。
關(guān)于幸福，最重要的真理是:你的幸福更多地取決于你的態(tài)度和你選擇做什么，而不是取決于別人或外部環(huán)境。
與其從某一個(gè)人、某一份工作或其他外部因素中獲得快樂(lè )，不如把人際關(guān)系或工作看作是快樂(lè )的出口，并專(zhuān)注于你如何能從中為自己帶來(lái)更多的快樂(lè )。
鍛煉大腦思維，讓自己保持快樂(lè )的小貼士:
1）把握今天!視每一天為珍寶，擁抱每一天的未知與驚喜，因為每一天的未知讓它具備意義與價(jià)值。
2）不要拖延！隨時(shí)準備著(zhù)手開(kāi)始賦予你激情的項目，去寫(xiě)你想寫(xiě)的書(shū)，或者開(kāi)始你最近一直在想做的事情。
3）為了獲得更多積極的經(jīng)歷，學(xué)會(huì )成為你自己的競爭對手——不要拿自己和別人比較。選擇成為更好的自己，而不是別人心中期望的自己。
寬恕是非常困難的，但它是你情感成長(cháng)的關(guān)鍵。關(guān)于寬恕，有一點(diǎn)無(wú)可厚非:寬恕并不是為了別人，而是為了自己。
寬恕不能赦免別人的錯誤，也不能讓他們認識到自己的錯誤。寬恕所做的就是讓你自己能擺脫困境。這意味著(zhù)你將從別人手中奪回權力和控制權，把它放回自己手中，讓自己掌控自己的心情和情緒。
當然還有一點(diǎn)要記住，寬恕并不意味著(zhù)遺忘。這并不意味著(zhù)你要把自己置于被同一個(gè)人一次又一次傷害的境地。這種做法是不明智的。
相反，寬恕意味著(zhù)承認你自己是被辜負了，但把別人犯得錯誤拋在腦后，繼續過(guò)你的生活。這意味著(zhù)對自己不要太較真兒。
《The Greater Good》雜志的羅伯特·恩萊特（Robert Enright）寫(xiě)道:“學(xué)會(huì )寬恕可以幫助我們增強自尊，給我們一種內在的力量和安全感?！?/p>
如何放手和寬恕他人的小貼士：
1）寬恕意味著(zhù)你釋放了自己的憤怒和痛苦，在精神上讓自己向一個(gè)更好的地方前進(jìn)。
2）和自己達成一個(gè)新的協(xié)議，停止過(guò)多地關(guān)注過(guò)去的經(jīng)歷，尤其是當你意識到你因為過(guò)去的經(jīng)歷而感到非常痛苦的時(shí)候。
3）怨恨會(huì )使彼此之間的關(guān)系更加緊張，甚至破裂——你陷入憤怒和傷害的循環(huán)中，并在它發(fā)生時(shí)錯過(guò)欣賞生活中的美好。所以應該以不同的方式應對，多多關(guān)注生活中美好又積極的經(jīng)歷。
這對我們而言并不容易——但是你應該學(xué)會(huì )把你的注意力放回到當下。
誰(shuí)說(shuō)痛苦的人需要同伴的陪伴是絕對正確的？你會(huì )吸引那些與你所釋放的能量相同的人，因此消極的人吸引更多消極的人。
當不快樂(lè )的人沉溺于自憐之中，很少有什么事情能讓他們快樂(lè )，比如照顧自己的壞情緒，或是讓別人縱容自己。
雖然在困難時(shí)期，空洞的話(huà)語(yǔ)和陳詞濫調不會(huì )給你提供切實(shí)的幫助，但在這種特殊時(shí)期，有別人支持時(shí)，會(huì )讓自己走更長(cháng)更遠的路。
生活中的許多事故、失誤和不幸都會(huì )導致不快樂(lè )。
失去工作或家庭成員、遭遇嚴重的經(jīng)濟挫折，或一段浪漫關(guān)系的戛然而止——所有這些事情都會(huì )導致不快樂(lè )。
雖然你在這些時(shí)候都不應該回避你的情緒，應該讓你時(shí)刻感受和明白自己的情緒，但長(cháng)時(shí)間處于不快樂(lè )的情緒中只會(huì )弊大于利。
持續不斷的負面談話(huà)和自怨自艾可能永遠不會(huì )給幸福讓路。
應對措施:
小心地選擇你身邊的小伙伴，盡可能多地和快樂(lè )的人在一起——發(fā)現身邊那些積極樂(lè )觀(guān)的人。
花更多的時(shí)間和那些你想效仿的人在一起，你會(huì )慢慢地訓練你的大腦像他們一樣思考和行動(dòng)。
幸福不是你得到、等待或尋求的東西，而是和自己經(jīng)歷有關(guān)的東西，是你要負責的事情。
不快樂(lè )的人總是會(huì )抱怨生活，并總是花太多時(shí)間和不快樂(lè )的人聚在一起，心存怨恨，不嘗試寬恕，始終如一地等待著(zhù)別人讓他們快樂(lè )。
為了幸福的生活，學(xué)會(huì )對自己的經(jīng)歷負責，更多地原諒與寬恕自己和他人，活在當下，選擇一群積極向上的朋友。這些并不是容易之事。但通過(guò)長(cháng)時(shí)間的練習與反復實(shí)踐，是有可能改變的。
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