專(zhuān)欄【冥想100問(wèn)】收錄了冥想星球APP的小伙伴們在冥想練習過(guò)程中遇到的問(wèn)題，如果你有也關(guān)于冥想練習的疑問(wèn)，可以在評論區留言，我將在下一期作出答復，期待和大家一起交流。
- 問(wèn)題清單 -
1. 什么是冥想？
2. 冥想有什么好處？
3. 冥想有幾種類(lèi)型？
4. 沒(méi)有基礎、沒(méi)有耐心，還適合練習冥想嗎？
- 本期解答 -
問(wèn)題1. 什么是冥想？
只要你曾經(jīng)專(zhuān)注地仰望過(guò)一次星空、觀(guān)察過(guò)一片樹(shù)葉，你就體驗過(guò)冥想。通俗點(diǎn)兒說(shuō)，冥想并不是什么高深神秘的宗教儀式，而是被科學(xué)研究證明的一種簡(jiǎn)單易學(xué)的大腦訓練方式，就如同健身一樣，只不過(guò)健身的對象是身體，而冥想的對象是大腦。
學(xué)術(shù)點(diǎn)兒說(shuō)，心理學(xué)界把冥想定義為：通過(guò)身心的自我調節，建立一種特殊的注意機制，最終影響個(gè)體的心理過(guò)程的一系列練習。
問(wèn)題2. 冥想有什么好處？
答：
1、冥想讓你的大腦更聰明。
冥想可以提高記憶力、注意力、創(chuàng )造力等認知能力。
比如關(guān)于冥想的腦機制研究發(fā)現，長(cháng)期冥想會(huì )讓大腦的gamma波活動(dòng)比平時(shí)增加，而gamma波是與注意、記憶、學(xué)習等心理過(guò)程有著(zhù)密切聯(lián)系的；規律地練習冥想，可以延緩因為衰老而造成的大腦灰質(zhì)變小，從而減少認知能力的下降；短期的專(zhuān)注呼吸冥想，還可以提高創(chuàng )造性問(wèn)題的解決能力。
2、冥想讓你的情緒更穩定。
冥想可以緩解壓力、焦慮、抑郁復發(fā)、悲傷等情緒問(wèn)題。
比如Lazar等人的研究發(fā)現，冥想練習者的前腦島、感覺(jué)皮層和前額葉皮層的皮質(zhì)厚度增加，人們對感覺(jué)刺激的覺(jué)察越來(lái)越清晰，從而逐漸能夠利用這種自我覺(jué)察來(lái)成功應對日常生活中的壓力事件；Davidson等人的研究發(fā)現，冥想練習者左側前額葉腦區激活顯著(zhù)增強，而這種增強與正性情緒增強有關(guān)；冥想還能夠顯著(zhù)降低抑郁癥的復發(fā)率。
3、冥想讓你入睡更容易。
冥想可以解決入睡困難、淺層睡眠、噩夢(mèng)緩解等睡眠問(wèn)題。
比如通過(guò)呼吸冥想，可以啟動(dòng)你的副交感神經(jīng)（PNS）的鎮定機制；Ren等的研究發(fā)現，冥想期間實(shí)驗組的alpha波百分比顯著(zhù)低于控制組，而alpha波是一種放松狀態(tài)的腦指標。因此，睡前做一次冥想練習，這有助于快速進(jìn)入睡眠。
4、冥想讓你的身體更健康。
冥想可以輔助疼痛、癌癥、厭食、免疫力低下等身體問(wèn)題。
比如Carlson和Garland的研究發(fā)現，冥想能有效改善癌癥病人的睡眠質(zhì)量，并進(jìn)而提高這些病患的生活質(zhì)量；Morone，Greco和Weiner發(fā)現8周的冥想訓練，讓一批患慢性腰疼老人的癥狀有了顯著(zhù)的改善；Davidson等人的研究還發(fā)現，冥想能夠促進(jìn)免疫功能，提高體內的流感病毒抗體的數量。
他們每天都在練：
。喬布斯、馬云等企業(yè)家
。吳彥祖、孫儷等明星名人
名企與名校大力普及：
。谷歌、華為等名企員工都在練
。哈佛、麻省大學(xué)等名校建有冥想中心
?！豆鹦腋Ｕn》將其列入幸福秘方
問(wèn)題3. 冥想有幾種類(lèi)型？
答：冥想的種類(lèi)比較多，目前為止，最被廣泛采用的分類(lèi)把冥想分成了2種主流的類(lèi)型，一種叫做聚焦注意冥想，一種叫做開(kāi)放監控冥想。
在聚焦注意這類(lèi)冥想中，需要把注意力始終聚焦在一個(gè)特定的目標對象上面，比如說(shuō)呼吸，而且當發(fā)現注意力游離了之后，需要重新再把注意力聚焦回來(lái)。
在開(kāi)放監控這類(lèi)冥想中，不要求一直把注意力聚焦在某個(gè)特定的目標上，而是強調一種不評判的態(tài)度，保持對當前體驗到的事物的覺(jué)察，比如你的身體感覺(jué)、情緒或者想法。
正念冥想只是冥想的一種類(lèi)型之一，是一組以正念技術(shù)為核心的冥想練習方法，主要包括禪修、內觀(guān)、正念減壓療法和正念認知療法等。正念減壓療法創(chuàng )始人卡巴金對于正念的定義是：當我們把注意力有意的、不加評判地放在當下的時(shí)候所產(chǎn)生的覺(jué)知。
「冥想星球」APP的練習不僅僅包含了正念冥想，也包含了其他的一些冥想方式。
問(wèn)題4. 沒(méi)有基礎、沒(méi)有耐心，還適合練習冥想嗎？
答：冥想并不需要你有什么基礎，當你來(lái)到這里，只需要跟隨我們的引導，就可以開(kāi)始你的冥想之旅了。
在冥想的過(guò)程中，如果你感受到自己有些不耐煩，沒(méi)有辦法繼續跟著(zhù)我們的引導做下去，這是非常正常的現象。
這種時(shí)候，不用太過(guò)擔心，當然更不要責怪自己，你只需要告訴自己，沒(méi)有耐心也是一種感受，讓自己就在這樣的體驗中待一會(huì )兒，去體會(huì )這樣的感覺(jué)，這也是一種冥想的方式。
本期問(wèn)答到這里結束，咱們下期再聊哈。
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