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編者按：總有人說(shuō)失敗是成功之母，但失敗并不會(huì )自動(dòng)醞釀出成功，他們之間的距離仍然需要我們一步一個(gè)腳印走過(guò)去。每個(gè)人都會(huì )犯錯，如何從錯誤中學(xué)習，如何從錯誤中解脫自己的負面情緒，作者向我們講述了這樣的幾個(gè)方法。文章譯自Medium，作者Patricia Haddock，原標題How to Recover, Release, and Revamp After Mistakes。
劃重點(diǎn)：
1.比起愉悅的感受，負面情緒更耗費我們的時(shí)間和精力。
2.快樂(lè )是能量，需要儲存起來(lái)以戰勝負面情緒。
3.犯過(guò)的錯誤無(wú)法代表你，現在的你才是真正的你。
圖片來(lái)自：Pexels
沒(méi)有人不犯錯。有些是很小的錯誤，有些是遺憾終生的錯誤，有些是“有趣”的錯誤。不出乎所料的是，比起成功，我們大多數人都更真實(shí)地記住了我們的錯誤。我們不僅將犯過(guò)的錯銘記于心，還時(shí)不時(shí)用它來(lái)懲罰自己。
斯坦福大學(xué)傳播學(xué)教授克利福德·納斯（Clifford Nass）表示：“負面情緒的消化往往需要更多思考，與正面情緒相比，負面信息的處理更為深刻。因此，比起快樂(lè )的事情，我們傾向于對不愉快的事件進(jìn)行更多的反思，并用更嚴重的詞匯來(lái)形容它們”。
人的大腦需要時(shí)刻保持警惕，以防止自身陷入潛在的危險。這種警惕性的一部分就來(lái)源于我們能夠記住過(guò)往不愉快的經(jīng)歷和危險的后果。人的生存關(guān)鍵取決于我們對威脅極為敏感，并隨時(shí)準備好應對不良后果。
但有些錯誤一生卻只有一次，比如被毒蛇咬到。
通常，當我們犯下錯誤，隨之而來(lái)的是各種各樣的負面情緒，例如內疚，尷尬，羞恥，憤怒等。根據錯誤的嚴重程度，我們可能會(huì )一笑置之，也可能會(huì )仔細反思，或者直到有的人站出來(lái)點(diǎn)醒我們，這樣的錯誤顯然不是那么有趣。
根據Gottman研究所的John Gottman博士的說(shuō)法，負面互動(dòng)的影響力是正面互動(dòng)影響力的5倍，稱(chēng)為“消極偏見(jiàn)”。這種批評會(huì )加深人們對錯誤的消極情緒，并可能導致對批評者的憤怒和不滿(mǎn)。如果你對他們的批評做出回應，他們可能會(huì )將他們的批評描述為“友好的反饋”。
但批評不是反饋。反饋的重點(diǎn)是改善未來(lái)的行為和結果，對反饋做出回應是避免將來(lái)犯錯誤的一種方式。而批評和責備會(huì )羞辱和貶低一個(gè)人的價(jià)值，有的時(shí)候對批評做出回應，這不僅會(huì )帶來(lái)新的錯誤，也會(huì )帶來(lái)更大的心理傷害。
對于消極偏見(jiàn)，過(guò)度的批評會(huì )將錯誤烙印在你的心里，使你每一次想起都記憶猶新，而唯一的解毒劑就是更加強壯的積極的心理素質(zhì)。
里克·漢森（Rick Hansen）博士在《 Greater Good》雜志播客的采訪(fǎng)中建議，我們可以通過(guò)使愉快的回憶更加生動(dòng)并增強與之相關(guān)的感受，來(lái)建立樂(lè )觀(guān)經(jīng)歷的資料庫?！盎匚端?，享受它，持續10、20或30秒鐘，享受精神層面的愉悅，并把這種積極的體驗編織進(jìn)自己的大腦和身體。換句話(huà)說(shuō)，使愉快的感受成為自己的一部分”。當你受到批評感到難過(guò)，或因錯誤而苛責自己的時(shí)候，請利用這些積極的經(jīng)驗幫助自己度過(guò)難關(guān)。
面對犯下的錯誤而有所難過(guò)是人類(lèi)的自然反應，但因錯誤而毀掉自己卻是非常不值得的事情。我們可以重新設定目標，對錯誤并進(jìn)行修正然后繼續前進(jìn)。
俄亥俄州邁阿密大學(xué)“后悔實(shí)驗室”的心理學(xué)教授艾米·薩默維爾（Amy Summerville）表示：“思考自己并不是什么壞事，我們都希望重來(lái)一次能有所不同，但真正重要的是你需要去思考接下來(lái)要做什么”。
對于一些人來(lái)說(shuō)，他們總是固執地抓住錯誤和痛苦，特別是如果錯誤造成了嚴重的后果。他們一遍又一遍地重溫它，懲罰自己，比其他任何人都更有力地責備和羞辱自己，而這種自我責備勢必會(huì )留下心靈的傷痕。研究表明，對錯誤進(jìn)行為進(jìn)行過(guò)多的思考并不一定會(huì )有所幫助，還有可能導致更嚴重的問(wèn)題，例如抑郁，焦慮等。
你會(huì )對一個(gè)犯了同樣錯誤的親人或好朋友說(shuō)什么呢？
“你永遠都不可能完成的，你真失敗?！?/p>
“你怎么會(huì )這么愚蠢！”
“你這是怎么搞的？”
不，我們當然不會(huì )對親朋好友說(shuō)出這樣的話(huà)。安慰朋友需要你表現出同理心，他們會(huì )感受到你的支持和友善，你的語(yǔ)言間透露出你的情商，而這也是你應該對自己說(shuō)的話(huà)。
我們都會(huì )犯錯，而寬容則來(lái)源于接受。停止譴責自己，接受所發(fā)生的事情。用同理心看待這一切。如果你需要原諒自己，請問(wèn)一問(wèn)世界上是不是還有別人也犯過(guò)這樣的錯誤，答案無(wú)疑是肯定的。如果你需要原諒別人，也試著(zhù)提出同樣的問(wèn)題，你也會(huì )得到同樣的答案。
寬恕并不意味著(zhù)你要去贊成自己的所作所為，而是意味著(zhù)放手。放下過(guò)去的一切，從痛苦懊悔中解脫出來(lái)，向前看。
從錯誤中恢復的程度和速度取決于每個(gè)人的心態(tài)。如果你的心態(tài)比較保守，那么錯誤很容易被放大，并阻礙你學(xué)習新的事物。另一方面，如果你具有成長(cháng)心態(tài)，錯誤則會(huì )為你的發(fā)展提供正向的幫助，使你從反思中吸取教訓。他們?yōu)槟愕某砷L(cháng)帶來(lái)挑戰，使你通過(guò)學(xué)習可以在下一次做得更好。
我們可以從錯誤中學(xué)到什么呢？
當你復盤(pán)犯下的錯，你可以試著(zhù)從中尋找到有價(jià)值的細節，并將其用于以后同類(lèi)型的事務(wù)處理中，總結教訓積累經(jīng)驗。如果你有一雙發(fā)現美的眼睛，那么一切的錯誤都可以有價(jià)值。
嘗試將錯誤轉化為學(xué)習經(jīng)驗，學(xué)會(huì )如何避免這種情況繼續發(fā)展或再次發(fā)生，并詢(xún)問(wèn)自己：
我是否需要在哪些方面多加注意？
我可以讓自己不被打擾并保持專(zhuān)注嗎？
我是否被多個(gè)任務(wù)分心以至于無(wú)法成功地完成工作？
“開(kāi)始傾聽(tīng)自己內心的聲音，甚至是腦海中一閃而過(guò)的想法。如果你的想法有一些負面，那么隨之而來(lái)的結果可能也會(huì )如此。所以要時(shí)刻關(guān)注自己的想法，監督自己并成為自己的向導”。
每天都是一個(gè)新的起點(diǎn)。你可以對它滿(mǎn)懷期待，擁抱它并充分利用它，或者可以回顧往昔重溫過(guò)去，你認為哪一個(gè)能更幫助你實(shí)現夢(mèng)想呢？
很多時(shí)候，人的態(tài)度和行動(dòng)決定了這一天是好是壞。生活中確實(shí)會(huì )發(fā)生無(wú)法控制的事情，還有各種各樣的麻煩和難題。但它們不一定必須給你帶來(lái)負面影響，你可以決定如何看待每一天，而每一天的意義也都是你親自賦予的。
每個(gè)人的一生都在犯錯誤并從中學(xué)習。它們并不等于失敗，也不是你無(wú)法學(xué)習或無(wú)法成功的證據。錯誤不會(huì )給你下定義。相反，它們可以促使你不斷學(xué)習提高你的能力。
“我們所有人都會(huì )犯錯誤，會(huì )掙扎，甚至后悔過(guò)去的事情。但是，你的錯誤無(wú)法代表你，經(jīng)歷過(guò)的掙扎也無(wú)法代表你。只有現在的你才是真正的你，那些可以塑造的日子和未來(lái)也正在你手里?！保⊿teve Marabolicover）
譯者：林三
本文來(lái)自翻譯, 如若轉載請注明出處。
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