如果你感到焦慮，這篇文章一定會(huì )幫到你。
這種放松法可以幫助我們有效的緩解焦慮情緒。
它就是「漸進(jìn)式肌肉放松法」。
要學(xué)習這個(gè)放松方法，我們首先要明白其理論前提。
當我們產(chǎn)生焦慮的想法時(shí)，身體的肌肉會(huì )繃緊，肌肉緊繃之后會(huì )讓人更加焦慮，繼而引發(fā)惡性循環(huán)。
而通過(guò)消除肌肉緊張，即可結束這種惡性循環(huán)。
大家可以感覺(jué)一下自己的肩頸肌肉，是不是隱約有些酸困？
現代人，尤其是白領(lǐng)和學(xué)生普遍存在肩頸部肌肉長(cháng)期緊繃的問(wèn)題。
——緊張的肌肉則會(huì )讓我們感到精神緊張。
所以，盡管你可能并沒(méi)有意識到，我們還是必須承認大多數焦慮癥患者都有肌肉緊張的癥狀。
冰塊相當清楚作為一名普通人要面對的無(wú)奈。人生總是起起伏伏，甚至會(huì )突然面臨意想不到的壓力。
生活節奏越來(lái)越快，我們都在忙著(zhù)做事，這是與人體的自然節奏相矛盾的。
焦慮的發(fā)生是再正常不過(guò)的事情。
但是我們如果回避這個(gè)問(wèn)題，積累的焦慮情緒遲早會(huì )像決堤的洪水一樣襲來(lái)，對我們造成更大程度的傷害。
別擔心，冰塊有辦法幫助你！
「漸進(jìn)式肌肉放松能有效緩解焦慮」
而且冰塊發(fā)現其帶來(lái)的益處遠遠不止緩解焦慮。
通過(guò)3個(gè)月的堅持，我的緊張性頭痛、失眠和眼部周?chē)∪饩o張等癥狀都得到了一定程度的緩解。
（熟悉我的朋友應該知道我有比較嚴重的干眼癥和眼疲勞）
看到這里你是不是很期待了呢？跟著(zhù)下面的步驟動(dòng)起來(lái)吧！
1、首先，做三次腹式深呼吸，呼氣時(shí)要慢，邊呼氣邊想象全身的緊張感開(kāi)始從體內流走。
2、攥緊拳頭，保持7~10秒，然后松開(kāi)拳頭15~20秒。
3、雙手前臂抬起，前臂與上臂盡量靠攏，繃緊肱二頭肌，保持……然后放松。盡量抬高眉毛，收縮前額肌肉，保持……然后放松。放松時(shí)，想象前額肌肉慢慢舒展、松弛。
4、緊閉雙眼，繃緊眼周肌肉，保持……然后放松。想象深度放松的感覺(jué)在眼睛周?chē)印?/p>
5、頭向后仰，盡量靠向后背，收緊脖子后面的肌肉，專(zhuān)注于收緊頸部肌肉的動(dòng)作，保持……然后放松。
（脖子后面的肌肉常處于緊張狀態(tài)，所以最好做兩次這樣的“收縮——放松”活動(dòng)。注意做這一步時(shí)動(dòng)作要輕，以免肌肉受傷。）
6、深吸一口氣，繃緊胸部肌肉，堅持10秒……然后慢慢呼氣。
7、想象胸部的過(guò)度緊張感隨氣息的呼出而流走。
8、收緊腹部肌肉，保持……然后放松。想象一陣放松感遍及腹部。
9、收縮大腿肌肉，保持……然后放松。感覺(jué)大腿肌肉的完全舒展、放松。
10、蜷起腳趾，繃緊腳面，保持……然后放松。
11、感覺(jué)一下自己的身體是否還緊張，仍感到緊張的部位，重復1~2次“收縮——放松”活動(dòng)。
12、最后，想象放松的感覺(jué)慢慢遍布你的全身，從頭到腳，逐漸滲透到每塊肌肉。
介紹完步驟，冰塊還要嘮叨幾句，都是我的經(jīng)驗總結。
一套完整的放松練習需要20~30分鐘時(shí)間，請確保你在一個(gè)無(wú)人打擾的時(shí)間段進(jìn)行練習。
找到一個(gè)舒服的姿勢，身上不要有任何束縛或累贅，頭部要有支撐。
無(wú)需嚴格按照步驟進(jìn)行，按照大致的順序放松即可。
特別緊張的肌肉部分可以重復放松幾遍。
釋放繃緊的力量時(shí)要快，之后再放松。在此過(guò)程中，要享受肌肉突然松弛的感覺(jué)。
保持順其自然的態(tài)度，不要去評判自己做得是好是壞。放松的重點(diǎn)是釋放的過(guò)程。
聽(tīng)一些白噪音有助于獲得更好的放松效果。
「以上的方法，堅持每日練習，一定會(huì )有顯著(zhù)的效果」
通過(guò)適當的方法，我們一定能夠在這個(gè)混亂的時(shí)代，尋得我們值得的平靜和安定。
為了夢(mèng)想奮斗中的我們，有資格呵護自己。
祝愿你早日擺脫焦慮。
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