瘟疫來(lái)得突然，打亂了所有人的生活和工作節奏，線(xiàn)下的課程全部宣告暫停，我的主管安排我直播一次線(xiàn)上課程，一般像這種有壓力的任務(wù)，我是來(lái)著(zhù)不拒的，通常我也完成得很好。
雖然，事先我不知道我能不能勝任，但是我不去嘗試，我就不會(huì )知道直播原來(lái)考驗的是自言自語(yǔ)的能力。
像我這種對自身成功應付特定情境的能力的估價(jià)就是生活中說(shuō)的自信心（confidence），在心理學(xué)中，與其最接近的是班杜拉(A.Bandura)在社會(huì )學(xué)習理論中提出的自我效能感 (self-efficacy)的概念。
研究發(fā)現自信心高的人更樂(lè )意接受挑戰和冒險，在錯誤中學(xué)習和成長(cháng)，所以更有可能成功，自信心低的人相反就會(huì )喪失一些學(xué)習和工作上晉升的機會(huì )。
自我，自尊，自卑，自大，自戀，這些都是中性的詞匯，自信卻是一個(gè)褒義詞。
如果說(shuō)低自尊的人容易自卑，高自尊的人容易自戀，夸大自己的方方面面讓人討厭，那么自信是在它們之間的健康譜系，不卑不亢，寵辱不驚，具有彈性和可能性。
生活中我們也經(jīng)常聽(tīng)到這么一句話(huà)：“這個(gè)人不太自信?！?/p>
很多人也想提高自信心，那就讓我們一起學(xué)習吧，要知道所有的過(guò)去都不能定義我們自己，因為鳥(niǎo)聲?shū)Q叫，四季流轉，斗轉星移，萬(wàn)事萬(wàn)物都是在不停變化的，這是每個(gè)人都知道的真理。
不要讓恐懼限制我們去改變，面對恐懼，我們還要帶上勇氣。
大家好，我是空間在時(shí)間里流淌，修心理學(xué)專(zhuān)業(yè)。我是一個(gè)優(yōu)秀的人，興趣愛(ài)好很多，比如跳舞，我的座右銘是心理學(xué)在手，世界我有。我的夢(mèng)想是開(kāi)三家心理咨詢(xún)工作室，很高興認識大家。
首先，我們要回答“我是誰(shuí)”，這個(gè)非常心理學(xué)的問(wèn)題。自我介紹在我們的學(xué)習和工作中屢見(jiàn)不鮮。然后基于這些自我認識，我們會(huì )有一個(gè)主觀(guān)的看法，這個(gè)主觀(guān)的看法就是自尊，正向的看法是高自尊，負向的看法就是低自尊。
比如，你認為你自己很悲觀(guān)，覺(jué)得世界糟糕透了，生活永遠都不會(huì )好起來(lái)，這就是負面看法，低自尊；如果你認為悲觀(guān)很好啊，那個(gè)偉大的作家，馬克思，就是悲觀(guān)主義者，寫(xiě)的作品《悲慘的世界》，慘到不能再慘，這就是高自尊。
再比如，你認為自己卷發(fā)，大餅臉，雀斑，很矮，大肚子，粗腿，作為一個(gè)女生，150的身高卻有120斤，你覺(jué)得自己干脆死了算了，這就是低自尊。
但是如果你認為那個(gè)武志紅和馬云不也活得很好嗎，武志紅在斜向發(fā)展，馬云在橫向發(fā)展，這就是高自尊。
什么樣的人最帥和最美？
所以引入了自尊的概念，可以讓自信心不會(huì )那么朦朧。從以上的悲慘世界和死了算了，我們可以看出自尊也是一種主觀(guān)認知和感受。
這是我第一次去研究自卑。
自卑這個(gè)詞讓人條件反射想起人本主義學(xué)家阿德勒，他是弗洛伊德學(xué)派第一個(gè)造反的人，將精神分析由生物學(xué)定向的本我轉向社會(huì )文化定向的自我心理學(xué)。
阿德勒認為，人對某些缺陷的補償是自卑的重要內容和表現。他說(shuō)一個(gè)器官有缺陷的人會(huì )產(chǎn)生自卑情結令他盡最大的努力去補償以取得優(yōu)越。
超越了自卑就是超模。有白癜風(fēng)的模特鶴立雞群，足夠特。有些人因為自卑去整形，不加評論。
那么低自尊的人，也就是我們說(shuō)的自卑從心理學(xué)上怎么改變呢？打破舊的行為和認知模式是不容易的，別忘了給自己點(diǎn)陽(yáng)光和雨露。??是鼓勵，?是耐心。
自卑的人習慣性得內歸因，比如把事情搞糟了都是我不好，常常在內心貶低和低估自己的能力，不認同自己的努力，伴隨悲傷和失望的消極情緒，有時(shí)候還具有很強的攻擊性。
心理學(xué)上認為每個(gè)人都在重復童年的命運，一個(gè)人到你面前來(lái)，帶著(zhù)TA的早年經(jīng)驗而來(lái)，自卑的人可能經(jīng)歷一些創(chuàng )傷，比如在家庭中受到父母嚴厲的指責，父母認為ta是個(gè)不好的孩子，起初可能ta會(huì )否認。
但是孩子潛意識都是千方百計需要得到父母的愛(ài)和認同的，ta為了迎合父母，會(huì )改變自己，然后父母夸獎了ta，慢慢得這些外部的攻擊形成根深蒂固的內化，都是我的錯，只要我做出改變，我就是“好孩子?！?/p>
這種不分青紅皂白的信念形成一種面對現實(shí)困境的準則，在成人階段，面對項目失敗這種負面經(jīng)驗，這套行為和認知模式繼續在運轉，自卑者還是傾向于歸因到自己身上。
這個(gè)項目搞砸了都是我能力不夠，我應該承擔起責任，其實(shí)公司又不是你一個(gè)人的公司，而且有可能是第三方客戶(hù)的問(wèn)題，自卑的人從而容易產(chǎn)生焦慮，自責，抑郁等情緒。
那么怎么辦？第一個(gè)建議是去找心理咨詢(xún)師，心理咨詢(xún)師可以更好得幫你探索自己。條件限制的話(huà)，可以嘗試去體會(huì )情緒和自責對話(huà)，下次面對同樣的生活和工作困境，嘗試外歸因。
自卑的人學(xué)完歸因理論，下次可以去怪天氣，實(shí)在不行，怪運氣。
俗話(huà)說(shuō)凡事也不是那么絕對。生活中，我們又雙叒聽(tīng)到這么一句話(huà)：“我的自尊心很高?！?在有些情境里，高自尊的人對待他人的指責比低自尊還脆弱。
老子，我是不會(huì )低頭認錯的，寧為瓦碎，不愿磚全，其實(shí)有時(shí)候對錯沒(méi)必要區分，在公司中上班，有一個(gè)常識，老板說(shuō)的就是對的。
高自尊的人就是不想服氣，據理力爭，其實(shí)，大事化小事，小事化無(wú)，大家在開(kāi)會(huì )的時(shí)候，不就早點(diǎn)結束，這多好。
高自尊的人也有可能是自戀型人格障礙。我是全天下第一好，什么都好，樣樣好。有這種幻想是注定要破滅的，當現實(shí)和幻想起沖突的時(shí)候，自戀的人就會(huì )抑郁，
那么什么是健康的自尊，健康的自尊在現實(shí)生活和工作得到檢驗，擁有健康自尊的人是在低自尊和高自尊這兩極浮動(dòng)得。人不是活在真空中，這些概念性詞匯，都是一些主觀(guān)評價(jià)，都會(huì )受到現實(shí)生活的檢驗。
今天，就學(xué)到這里了，接著(zhù)做點(diǎn)其他事情，哈哈。
最后用一句詩(shī)來(lái)形容自信心：
歲月本長(cháng)而忙者自促；天地本寬而卑者自隘；風(fēng)花雪月本閑，而勞憂(yōu)者自冗；
天行健，君子以自強不息；地勢坤，君子以厚德載物；
寵辱不驚，閑看庭前花開(kāi)花落；去留無(wú)意，漫隨天外云卷云舒。
不妄取，不妄予，不妄想，不妄求，與人方便，隨遇而安。
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