中國的春節，俗稱(chēng)“過(guò)年、“除歲“，年和歲都是傳說(shuō)中一只危害百姓的怪獸。今年的春節，一只叫“新型冠狀病毒”的怪獸來(lái)襲讓大家的生活受到了影響的同時(shí)，也讓大家的心理受到了很大影響。
自1月20日以來(lái)，我接收到了一些來(lái)訪(fǎng)者的求助信息。他們普遍出現了焦慮，失眠、煩燥，不合情理的恐慌無(wú)助等感覺(jué)，嚴重的表現為困倦，控制不住的傷心流淚。
詳細的了解之后，他們都表達意識里知道，疫情是暫時(shí)的困難也是暫時(shí)的，甚至有人家中的防護用品非常齊全，就是控制不住的去想最壞的最可怕的結果。
繼續討論之后，就會(huì )發(fā)現，通過(guò)了解疫情的發(fā)展信息，特別是在大量的接觸相關(guān)信息之后，引發(fā)了他們內心的早年經(jīng)歷的一些創(chuàng )傷感受，讓他們內心深藏的被忽略，被拋棄，被羞侮的感覺(jué)被不自覺(jué)的激發(fā)出來(lái)了。
這種情況在心理學(xué)中被稱(chēng)為：創(chuàng )傷后應激障礙，簡(jiǎn)稱(chēng)PTSD。
心理學(xué)把個(gè)體經(jīng)歷的心理創(chuàng )傷大至分為：
一、 急性創(chuàng )傷。因為天災人禍而產(chǎn)生的創(chuàng )傷，稱(chēng)為“急性創(chuàng )傷”比如“地震”“非典”“新冠”。
二、 復雜創(chuàng )傷。因為早年經(jīng)歷或者長(cháng)期情感需要得不滿(mǎn)足而留下的創(chuàng )傷稱(chēng)為“復雜創(chuàng )傷”。
復雜創(chuàng )傷住住是“隱形”的，根植于無(wú)意識中，現實(shí)環(huán)境平靜正常時(shí)，不容易意識到。
但是如果出現了重大應激事件的刺激，如現在我們正在經(jīng)歷的“新冠”疫情，就出現像前文案例中所描述的那樣被誘發(fā)的情況。很多有復雜創(chuàng )傷的人，會(huì )因為災害引發(fā)的環(huán)境壓力而誘發(fā)曾經(jīng)的心理創(chuàng )傷。
專(zhuān)門(mén)研究創(chuàng )傷的范德考克醫生在他的《身體從未忘記》一書(shū)中提到，一個(gè)人的成長(cháng)經(jīng)歷中創(chuàng )傷經(jīng)歷并不罕見(jiàn)，童年的長(cháng)期的習慣性的忽視，情感冷落回避，父母的偏見(jiàn)評價(jià)，情感虐待，身體虐待都會(huì )造成個(gè)體的心理創(chuàng )傷。
是對一個(gè)人內心依戀關(guān)系，安全感的突然的無(wú)法控制的破壞。這種破壞的過(guò)程在個(gè)體的感覺(jué)中是漫長(cháng)且痛苦的，我們沒(méi)有機會(huì )學(xué)習掌握有效處理和解決它們的辦法，也不想面對。
久而久之這些經(jīng)歷和感受被我們壓抑起來(lái)，被意識“假裝”忘記了。心理學(xué)稱(chēng)之為“防御”。但是，這些創(chuàng )傷會(huì )通過(guò)情緒，情感，自我價(jià)值評價(jià)結、性格等等形成我們人格結構的一部分。
我們可以覺(jué)察一下自己，是否有以下表現：
1、 經(jīng)常性的糟糕情緒，容易焦慮，緊張、不安，無(wú)助。隨著(zhù)時(shí)間推移和閱歷增加情況不能有效的好轉，習慣性的壓抑回避負面的感受與心情。
2、 自我否定，經(jīng)常自我攻擊，對外界及他人安全感差， 沒(méi)有信息感。遇到壓力容易焦燥，坐立不安甚至恐慌發(fā)作。
3、 敏感脆弱，不自信，害怕被傷害，情感回避，難以接受新的嘗試。
4、 回避親密關(guān)系，人際關(guān)系較疏離，往往很難有深入的交往，婚戀關(guān)系受挫。
5、 莫名的軀體反應，多當事人自身無(wú)法用語(yǔ)言表達創(chuàng )傷對他們的影響，他們只是時(shí)時(shí)感到出現與現實(shí)狀況不符的強烈負面情緒和身體反應，如：心慌，頭疼，惡心，頭暈，腹瀉等。
如果，我們有甚至有多個(gè)表現，我們要提醒自己覺(jué)察我們內心，也許那里有我們沒(méi)有解開(kāi)的情緒，沒(méi)有邁過(guò)去的坎兒。這可能就形成我們的復雜性創(chuàng )傷。
《奇葩說(shuō)》的辯手姜思達，在節目中說(shuō)到：他看似堅強，特立獨行，其實(shí)他從小打心底的不快樂(lè )。在他的印象里，很難找到家庭溫暖的回憶，父母總是在爭吵，自己莫名其妙地被打罵。別人家吃飯熱熱鬧鬧，自己家總是冷冷清清、不歡而散?！?/p>
“除了懂事，我別無(wú)選擇?！?/p>
“你必須小心翼翼地琢磨，現在大人是高興了還是不高興了，你是該回避還是要勸和?！?/p>
這導致成年后，他很難完全信任別人，無(wú)論對方再親近，即使在親密關(guān)系中，仍然覺(jué)得要靠自己，很難讓自己放松下來(lái)依賴(lài)對方，非常痛苦。
心理創(chuàng )傷讓我們失去對于現實(shí)生活安全和可控的自由，讓自己內心孤立無(wú)援，難以維護自己，讓自己放松。這些平常隱藏起來(lái)的痛苦，特別容易在重大刺激下一觸即發(fā)。
其實(shí)，療愈創(chuàng )傷的過(guò)程，也是人真正成長(cháng)成為一個(gè)成熟的人的過(guò)程。不要因為擔心自己痛苦的癥狀嚴重或者時(shí)間長(cháng)而回避心理創(chuàng )傷，你可以掌握自己的人生。
1、 發(fā)現自己不合理的習慣反應。
我的一位來(lái)訪(fǎng)很多年不能看《唐山大地震》等和災害有關(guān)的圖像，一看就會(huì )恐慌發(fā)作。還有一位不能乘地鐵，會(huì )感受至強烈的窒息感。這些不合理的習慣性反應一般都和早年創(chuàng )傷經(jīng)歷有關(guān)系。還有的不牛奶，不吃雞肉等等。
2、 面對自己勇于探索自己，不管是負罪感還是不安全，失控，羞恥等統統不要回避，理清它們是什么，怎么來(lái)的，才能有機會(huì )處理它們。
有很多時(shí)候，我們害怕感受到痛苦，是因為不愿意面對痛苦背后的讓我們難以承受的難堪的經(jīng)歷。
但是，這些未經(jīng)處理和正確認識的經(jīng)歷建構了我們日常生活中行為思維和人際互動(dòng)中的很多不適應的模式。
而經(jīng)過(guò)自我的探索之后，尋找和面對了創(chuàng )傷經(jīng)歷，就有機會(huì )把傷口治愈，把不適全的消極感受與模式，變成適應性的積極的反應，態(tài)度和情感從而影響我們的生活工作模式。
3、 積極面對消極認知，現實(shí)校驗，心靈重建。我們用壓抑回避等方式，假裝忘記自己內心的傷，是為了能夠讓我們應對現實(shí)。
但是很多情況下，這種應對讓我們外強內弱，心身不一致。有效的處理好創(chuàng )傷經(jīng)歷，可以幫助我們身心合一，內心自由且可控，更好的面對現實(shí)，認可自己的價(jià)值。
4、 不要諱疾忌醫。當可以應用的自我救助和修復方法不見(jiàn)效的情況出現，也不用驚慌?？梢詫で髮?zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)的幫助。
那么在現在這樣一個(gè)特殊時(shí)期，我們在家中怎么自助平復創(chuàng )傷引發(fā)的痛苦感受呢？
如果你覺(jué)察到自己處于焦慮與擔心中， 不能控制自己有災難性的想法。這種想法明顯與現實(shí)不符合，但是仍然會(huì )不自主的想像并且可能想像災害不斷加劇。
會(huì )不受控制的想如果出現最壞的結果自己怎么辦？能做什么？
想像結果往往是負面的，導致自己無(wú)助增加。軀體可以出現呼吸不暢，胸悶心悸，胃疼想流淚等。如果有以上情況，你要以嘗試：
1、 不要隱藏感覺(jué)，試著(zhù)把情緒說(shuō)出不要隱藏感覺(jué)，試著(zhù)把情緒說(shuō)出來(lái)，嘗試與親人朋友勾通。
2、 恐懼焦慮只是信號，可以利用這個(gè)信號展開(kāi)自我覺(jué)察，進(jìn)行自由書(shū)寫(xiě)。建立一個(gè)自由書(shū)寫(xiě)手賬本，不用在乎你寫(xiě)的好不好看，是不是準確生動(dòng)，把手賬本當做自己的一個(gè)秘密基地，在這里暢所欲言。更可以計劃一下，疫情過(guò)去之后你可以怎么更好的愛(ài)護自己對待自己。
3、 有軀體反應的人士，可以通過(guò)腹式呼吸，適當的運動(dòng)，如瑜珈等來(lái)調整自己。
4、 也可以嘗度蝴蝶拍，著(zhù)陸技術(shù)等放松自己。
5、 如果你發(fā)現自己極度擔心或者焦慮，自己不能平復，建議在疫情期你尋求網(wǎng)絡(luò )視頻形式的心理咨詢(xún)。讓專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師幫助你。
聯(lián)系客服
