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編者按：對害羞內向的人來(lái)說(shuō)，在公眾前演講無(wú)疑是一件痛苦的事。有時(shí)明明心里想的是一個(gè)樣子，但是話(huà)說(shuō)出口，聽(tīng)在自己耳朵卻覺(jué)得完全達不到自己要的效果。本文作者也曾是個(gè)害羞的“社恐患者”，但如今已是一名資深演說(shuō)家，還輔導過(guò)不少名人進(jìn)行演講，讓我們一起看看他是怎么“逆襲”的吧。文章譯自Medium，作者M(jìn)ichael Thompson，原標題為T(mén)he Shy Person’s Guide to Public Speaking。
我盯著(zhù)時(shí)鐘，算了算。如果站在教室前面的同學(xué)繼續發(fā)言超過(guò)10分鐘的時(shí)間，我就不用在11年級的歷史課上做演講了。他已經(jīng)八分鐘了。繼續吧，伙計，我在心里懇求著(zhù)，手心冒汗。不要停止說(shuō)話(huà)。
我看著(zhù)秒針又轉了一圈。9分鐘了。就這樣,老兄。繼續。
10分鐘。太好了!
11分鐘，12分鐘。感謝上天。我自由了。
當我突然聽(tīng)到我的老師C先生的聲音時(shí)，我松了一口氣。但他說(shuō)：“湯普森，你起來(lái)，讓我們抓緊時(shí)間?！蔽毅对谀抢锪?。
我是一個(gè)非常害羞的孩子，有嚴重的語(yǔ)言障礙，那天，我的口吃就像機關(guān)槍一樣。放學(xué)后全班被迫留了下來(lái)，因為我花了18分鐘才講完10分鐘的內容。我感覺(jué)受到了侮辱。
如果你當時(shí)告訴我，有一天我會(huì )成為一名溝通教練，受邀向政界人士和商界領(lǐng)袖傳授演講技巧，我可能會(huì )當面嘲笑回去。但我現在確實(shí)如此了。我也常常不敢相信。
人們有時(shí)會(huì )問(wèn)我是如何克服對公開(kāi)演講的恐懼的，想知道是否有一個(gè)他們可以報名參加的研討會(huì )，或者學(xué)習當他們在臺上感覺(jué)自己可能會(huì )嘔吐時(shí)可以使用的技巧。我告訴他們的是：我是通過(guò)在生活的各個(gè)領(lǐng)域為自己開(kāi)辟公開(kāi)演講渠道而獲得了自信。我以自己的方式和節奏，采取了一些雖小但可行的步驟。
我寫(xiě)這個(gè)指南是為了幫助你——同樣害羞的人——在公共場(chǎng)合演講變得更加自如。它從風(fēng)險最低策略開(kāi)始，并以此為基礎開(kāi)展活動(dòng)。只要你準備好了，我們就開(kāi)始吧。
花點(diǎn)時(shí)間想想恐懼的根源。公眾面前演講讓你驚恐是因為你有過(guò)糟糕的經(jīng)歷嗎?是因為你一直很害羞嗎?還是因為你擔心別人會(huì )怎么看你?
寫(xiě)下你的恐懼，明確它們是如何在職業(yè)上和個(gè)人生活上阻礙你的。然后把劇本倒過(guò)來(lái)，寫(xiě)下許多克服這種恐懼的方法，它們可以推動(dòng)你前進(jìn)，帶給你滿(mǎn)足感。我知道我想成為一個(gè)更好的演講者，因為我有一些想法，我非常想與世界分享。描述一下，如果你是一個(gè)自信的演說(shuō)家，你的生活會(huì )是什么樣的?可能會(huì )改變什么?
現在，談?wù)勀阍诠_(kāi)演講時(shí)的恐懼和目標——同時(shí)記錄下你自己。這是一個(gè)很好的練習，有以下幾個(gè)原因:
1）可以讓你在鏡頭前變得舒適，讓舞臺感覺(jué)不那么嚇人;
2）它促使你思考如何最好地組織你的故事;
3）給你力量大聲說(shuō)出你的恐懼，并明確說(shuō)出你的計劃。
注意:如果你正掙扎著(zhù)開(kāi)始，簡(jiǎn)單地錄下你自己說(shuō)的話(huà):“菠蘿很好吃?！比缓笊钗豢跉?，重新打開(kāi)相機，再做一次演講。我不是在開(kāi)玩笑。你的目標不是錄一個(gè)獲獎演講——至少對于現在來(lái)說(shuō)是這樣。你的目標其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是讓自己在做那些讓自己感到不舒服的事情時(shí)，能多舒服一點(diǎn)，哪怕只能緩解百分之一。
為什么有些人在公眾演講時(shí)看起來(lái)很自然?因為他們也曾允許自己在公眾演講中表現糟糕，你也必須這樣做。
我的朋友，專(zhuān)業(yè)演講家康納·尼爾（Conor Neill）說(shuō)，每天記錄三分鐘是提高演講技巧的“最佳投資”。當你回放你的錄音時(shí)，你可能會(huì )感到害怕，但請繼續觀(guān)看。記下你需要改進(jìn)的地方，但也要記下你做得對的地方。也許在艱難的開(kāi)始之后，你才會(huì )進(jìn)入一個(gè)最佳狀態(tài)，注意到你的肢體語(yǔ)言發(fā)生了變化。也許你會(huì )盡量避免使用諸如“額”或“就像”之類(lèi)的填充詞。也許在第四次拍攝之后，你的介紹才聽(tīng)起來(lái)更吸引人。收集下你每一次取得的勝利。
一旦你開(kāi)始習慣在鏡頭前談?wù)撃愕墓_(kāi)演講目標，記錄下你自己的其他小型演講——你可能會(huì )開(kāi)始講述你最喜歡的童年故事或你夢(mèng)想的創(chuàng )業(yè)點(diǎn)子。
你開(kāi)始熟悉自己的聲音了?，F在讓我們轉向真正的面向公眾的演講。
在TED演講之前，《安靜：內向性格的競爭力》一書(shū)的作者蘇珊·凱恩（Susan Cain）和溝通教練吉姆·費夫（Jim Fyfe）一起工作。他問(wèn)她的第一個(gè)問(wèn)題是她覺(jué)得什么地方最舒服。凱恩告訴他，她喜歡在親密的環(huán)境中與朋友一對一交談。然后費夫讓她坐在沙發(fā)上，讓她在那里和他說(shuō)話(huà)。
如果你覺(jué)得在家里最舒服，那就邀請一個(gè)朋友過(guò)來(lái)。感到舒適后，穿上你最喜歡的圣誕連體衣，如果那是你最放松的時(shí)候。如果有助于你流暢地說(shuō)話(huà)，那就再喝一杯。然后簡(jiǎn)單地分享一個(gè)你將來(lái)想要告訴更多人的故事。這樣，當你做一些不那么舒服的事情時(shí)，你就可以感到舒服一些。
獲得更多自信的一個(gè)好方法是短暫地進(jìn)入聚光燈下，然后離開(kāi)。去參加一場(chǎng)演講——可以是簽售會(huì )，關(guān)于墨西哥食物的小組討論，任何事情——在問(wèn)答環(huán)節請舉手。當你被叫到的時(shí)候，就去做這些：介紹你自己，問(wèn)你的問(wèn)題，坐下來(lái)，深呼吸，然后慶祝自己活著(zhù)完成了。
你可能知道，在Instagram Stories和YouTube上，人們常會(huì )錄下自己談?wù)撊魏问虑榈囊曨l——他們觀(guān)賞魚(yú)缸，談?wù)撐绮统粤耸裁?，或者做現場(chǎng)問(wèn)答。對于不喜歡公開(kāi)演講的人來(lái)說(shuō)，這可能是一個(gè)很好的練習。你甚至可以告訴你的粉絲你害怕在公共場(chǎng)合講話(huà)，并詢(xún)問(wèn)是否有人有什么建議。你可能會(huì )得到大量的支持，甚至可能會(huì )得到一些與你產(chǎn)生共鳴的建議。
你的朋友也很有可能想要提高他們的公開(kāi)演講技巧。問(wèn)問(wèn)他們中的一兩個(gè)是否愿意一起面對這種恐懼。你們可以評論彼此的視頻，或者就各種話(huà)題互相采訪(fǎng)。有一個(gè)負責任的伙伴可以使整個(gè)任務(wù)更有動(dòng)力和樂(lè )趣。
邀請一小群朋友到你家，在晚餐和飲料時(shí)，請每個(gè)人分享一個(gè)故事。你可以提出一些具體的問(wèn)題，比如“你最喜歡的名人是誰(shuí)?”或者“什么事情是你一直夢(mèng)想去做卻還沒(méi)有實(shí)現的?”一開(kāi)始你可能會(huì )收獲一些白眼，但當觀(guān)眾們從得知你們對《惡搞之家》中的路易斯有好感時(shí)，也許他們會(huì )很喜歡這個(gè)開(kāi)場(chǎng)白的?！保ā稅焊阒摇肥怯蒘eth MacFarlane導演的美國喜劇動(dòng)畫(huà)片，每集情節基本圍繞著(zhù)Peter Griffin及其一家的故事展開(kāi)。路易斯是家中賢惠能干的母親。）
在50名同事面前做重要的演示之前，找一些對你來(lái)說(shuō)不那么有威脅性的的聽(tīng)眾。這可能意味著(zhù)你在孩子的學(xué)校談?wù)撃愕穆殬I(yè)，或者在喧鬧的酒吧唱卡拉ok。
你的聽(tīng)眾人數并不重要:10年前我搬到西班牙時(shí)，為了收支平衡，我每月舉辦一次研討會(huì )，幫助其他外國人找到英語(yǔ)教學(xué)工作，僅有兩個(gè)人出席。
一旦你攻克了以上這些步驟，是時(shí)候在真正的聽(tīng)眾面前做一次真正的演講了。召集一些朋友或同事，讓他們分享具體的反饋(如果你不這樣做，你會(huì )收獲20個(gè)人說(shuō)的“很棒!”)問(wèn)他們你是不是在某些地方超速了，或者你是不是用手做了什么奇怪的事情。然后一遍又一遍和不同的人完成這件事。
我可能不是世界上說(shuō)話(huà)最流利的演講者，但是，我不再害怕在公眾面前講話(huà)，而這一點(diǎn)為我的生活帶來(lái)了更多的機會(huì )。試著(zhù)每天慢慢消除你的恐懼，直到你不再覺(jué)得自己是在“公開(kāi)演講”，而只是在分享你的故事。
譯者：Yoyo_J
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