大多數情侶關(guān)系都以失敗告終，近一半的美國成年人未婚。為什么我們找不到愛(ài)，為什么關(guān)系不能持久?矛盾的是，我們多想要愛(ài)，就有多害怕失去愛(ài)。
害怕不被愛(ài)，是我們在人際關(guān)系中找不到愛(ài)并破壞它的最大原因。換句話(huà)說(shuō)，我們想要避免自己最害怕的事情，結果反而會(huì )制造出最害怕的事情。
對于那些追求愛(ài)情而不得的人來(lái)說(shuō)，這聽(tīng)起來(lái)很荒謬。我們都喜歡責怪我們的伴侶或抱怨命運，但這只是故事的一半。
我們阻撓愛(ài)，其實(shí)是有一些我們不知道的原因。我們恐懼什么并不總是我們意識到的。它們包括對身體或情感上遭到拋棄（不被愛(ài)）的恐懼，包括對拒絕的恐懼、對繼續不被愛(ài)和孤獨的恐懼。
這些恐懼是破壞愛(ài)情的罪魁禍首，而有毒的羞恥助長(cháng)了這些恐懼。具體來(lái)說(shuō)，有以下多種形式：
羞恥讓我們覺(jué)得自己不可愛(ài)，不值得被愛(ài)。
我們的信念激發(fā)我們的情感和行為。它們就像我們大腦中的操作系統。不幸的是，許多消極的信念在我們的背后，就像病毒一樣，破壞我們的意識意圖。
基于羞恥的想法，我們認為自己不值得擁有美好、幸福和愛(ài)，而這些會(huì )摧毀我們的欲望，阻礙或推開(kāi)愛(ài)。
總之：如果我們不接受自己，我們就不會(huì )相信自己會(huì )被別人接受。盡管如此，其實(shí)我們可以改變我們的信念。
羞恥，制造了一個(gè)對我們進(jìn)行嚴厲批判的內部批評家。我們的批評家也評判別人。它能讓我們相信我們正在被評判。這種焦慮進(jìn)一步證明我們不值得被愛(ài)。
事實(shí)上，我們對不被愛(ài)感到非常焦慮，以至于我們會(huì )做出錯誤的假設，過(guò)濾掉對我們的積極反饋，曲解事情來(lái)強化我們的消極自我判斷和對拒絕的恐懼。
毫不奇怪，研究表明，我們的自尊水平可以預測我們的人際關(guān)系是否長(cháng)久。
羞恥，也會(huì )產(chǎn)生內疚。內疚是對自己的憤怒。它使我們覺(jué)得沒(méi)有資格獲得成功、幸福和愛(ài)。
在人際關(guān)系中，內疚會(huì )阻礙親密。我們避免親密和某些話(huà)題來(lái)隱藏我們害怕或羞于表露的東西，因為害怕自己會(huì )被拒絕和拋棄。尤其是當我們在關(guān)系中不誠實(shí)的時(shí)候。
在我們完全原諒自己之前，我們不會(huì )覺(jué)得自己值得被愛(ài)。我們不能前進(jìn)，甚至可能會(huì )誘發(fā)消極行為和吸引不合適的伴侶。
自我寬恕是完全可能的，世界上所有的宗教都鼓勵這樣做。
當我們覺(jué)得自己有缺陷，覺(jué)得自己還不夠好的時(shí)候，我們以為能通過(guò)努力做到完美，做到無(wú)可指責來(lái)應對。
完美主義是一種試圖達到不合理標準和期望的強制觀(guān)念。當然，這是不可能的，會(huì )導致焦慮、害怕失敗、易怒和不快樂(lè )。
完美主義掩蓋了我們的內在價(jià)值，使我們關(guān)注消極的東西。因為尋找不足的地方，我們無(wú)法享受驕傲和欣賞我們的特質(zhì)和成就。
因為我們總是無(wú)法達到那些無(wú)法達到的目標，完美主義給我們的“內部批評家”提供彈藥——自我批評的理由，使我們與對自己和他人的愛(ài)分開(kāi)。
它還削弱了我們承擔風(fēng)險、脆弱和現實(shí)的能力，而這些都是給予和接受愛(ài)所必需的。相反，我們會(huì )感到自己更加不夠好，冒出更多自我批評。
完美主義者很難相處，尤其是當他們批評別人的時(shí)候，因為他們也希望別人完美。他們會(huì )破壞愛(ài)和人際關(guān)系。
羞恥，使我們感到尷尬，不敢說(shuō)出我們的真實(shí)想法和感受。我們更關(guān)心的是不被評判或拒絕。
然而，真實(shí)實(shí)際上更有吸引力，使有效的溝通成為可能。它建立信任和產(chǎn)生真正的親密。不誠實(shí)的、迂回的、被動(dòng)的或有攻擊性的溝通障礙會(huì )阻礙親密和破壞關(guān)系。
羞恥感和不足感會(huì )導致攀比。我們不是承認自己的價(jià)值，而是評估自己比別人做得好還是差。
我們用高人一等的感覺(jué)來(lái)防御羞恥感，而嫉羨源于我們覺(jué)得自己還不夠好。當我們消極地比較我們的伴侶和關(guān)系時(shí)，我們最終會(huì )感到不滿(mǎn)意。
然而，當我們接受自己時(shí)，我們就會(huì )變得謙卑。我們并不認為自己更好或更壞。我們接受他人，并意識到我們都是獨特而不完美的個(gè)體。
很多人，尤其是相互依賴(lài)的人，有一種不正常的信任關(guān)系。他們太輕信，這會(huì )導致失望和背叛；或者，他們筑起不信任之墻，將愛(ài)拒之門(mén)外。
人們常說(shuō)他們信任一個(gè)人，直到有人給他們不相信的理由，而另一些受過(guò)傷害的人則等著(zhù)再次受到傷害。他們害怕被拒絕和拋棄，并等著(zhù)更糟的結果。
他們對伴侶充滿(mǎn)懷疑，想象一些難以反駁的不真實(shí)的事情。我們信任得太快了，因為我們對愛(ài)缺乏耐心，害怕被不愛(ài)，害怕孤獨。一個(gè)更明智的立場(chǎng)是保持中立，讓一段關(guān)系自然地展開(kāi)，并在各種經(jīng)歷上建立信任。
當我們犧牲我們的價(jià)值觀(guān)來(lái)適應我們的伴侶時(shí)，是因為害怕被拋棄而維持關(guān)系。
無(wú)論我們如何為自己辯護，當我們的行為與我們的標準不一致時(shí)，我們會(huì )感到內疚或羞恥，這會(huì )削弱我們的自尊和自我價(jià)值。如果我們放棄自己，我們就等于破壞了我們想要挽救的關(guān)系。
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