@陶子：
團長(cháng)，三十歲之前，心里只有恨，后來(lái)把恨放下了，發(fā)現連怎么去愛(ài)一個(gè)人都不會(huì )，都沒(méi)有勇氣
答：
你好，陶子。
顧城有首很美的詩(shī)《避免》：
“你不愿意種花，你說(shuō)我不愿看見(jiàn)它一點(diǎn)點(diǎn)凋落。是的,為了避免結束，你避免了一切開(kāi)始?！?/p>
你看，你是不是也在避免一切的開(kāi)始呢?
如果不讓自己去愛(ài)，你可以繼續在一個(gè)安全的范圍中生存。
但如果讓自己嘗試去愛(ài)，也許會(huì )受傷，但是那些傷痛里面也會(huì )是禮物。
好了，這些鼓勵的話(huà)也許你已經(jīng)聽(tīng)過(guò)很多了，我從心理學(xué)的角度和你說(shuō)說(shuō)關(guān)系對我們到底有多重要。
一個(gè)人如果獲得了財富，權力，名譽(yù)地位，但是沒(méi)有一段美好的親密關(guān)系，跟身邊的人沒(méi)有辦法和諧相處，那么財富、權力還能給他帶來(lái)幸福感嗎？
我的答案是否定的，因為在我看來(lái)，關(guān)系并不是人生的某個(gè)部分，甚至可以說(shuō)關(guān)系就是人生本身，因為我們就是在關(guān)系中體驗生命的。
一個(gè)人如果沒(méi)有好的關(guān)系，就很難有好的人生體驗。
正如布林·布朗說(shuō)的，"關(guān)系賦予我們生命的意義"。
那該如何擁有一段美好的關(guān)系呢？
我們從婚戀中能看到關(guān)系演變中的一些規律。
兩個(gè)人從吸引到分開(kāi)，通常會(huì )經(jīng)歷下面這10個(gè)階段。
吸引期：
異性間的自然吸引力。
欣賞期：
荷爾蒙的影響，產(chǎn)生"光環(huán)效應”，只看到對方的好處，也就是所謂的"情人眼里出西施"。
習慣期：
開(kāi)始磨合，愛(ài)情變成親情，兩個(gè)人的好或不好都彼此習慣。
期望期：
對于無(wú)法習慣的部分，希望他改變，希望對方變得更好，這階段的關(guān)系還是有希望的。
失望期：
當期望得不到滿(mǎn)足時(shí)，就會(huì )變成失望；這時(shí)，關(guān)系從正面開(kāi)始向負面轉變，如果失望加強，關(guān)系進(jìn)入下一個(gè)階段。
幻覺(jué)期：
隨著(zhù)失望的累積，很容易會(huì )給對方帖上一個(gè)負面的標簽，然后搜集證據證明你的判斷是對的，而事實(shí)上這種證據是幻覺(jué)。
臨界線(xiàn)：
臨界線(xiàn)是一個(gè)猶疑的階段，離還是不離，分還是不分，左右搖擺，是不確定的階段。一旦跨越臨界線(xiàn)，就是下一個(gè)階段了。
確認期：
下定決心離婚或分開(kāi)的話(huà)，就沒(méi)有任何的幻想了。兩個(gè)人分別收集證據，來(lái)證實(shí)當時(shí)產(chǎn)生的負面幻覺(jué)都是真的。這就是確認期。
破裂期：
當收集的證據足夠到可以確認時(shí)，就進(jìn)入這個(gè)階段。大部分的關(guān)系到這個(gè)階段就結束，如果一個(gè)人的自我價(jià)值比較低的話(huà)，就會(huì )進(jìn)入下一個(gè)階段。
憎恨和報復期：
"我得不到的你也別想得到"，"你讓我沒(méi)好日子過(guò)我也不讓你有好日子過(guò)"，于是有意無(wú)意地去破壞對方現有的生活。
這十個(gè)階段的演化也可以從兩個(gè)人的談話(huà)內容中識別出來(lái)，美國家庭治療心理學(xué)家薩提亞女士發(fā)現，在關(guān)系中兩個(gè)人從結合到分開(kāi)，一般會(huì )經(jīng)歷下面幾個(gè)階段：
談天氣→談事實(shí)→談?dòng)^點(diǎn)→談感受→談?dòng)^點(diǎn)→談事實(shí)→談天氣
兩個(gè)初識的人從談天氣到談感受，敢于在對方面前敞開(kāi)自己的脆弱，連接就發(fā)生了，這就是關(guān)系中最美好的階段。
如果無(wú)法維持，一段美好的關(guān)系就開(kāi)始朝相反的方向走。
當兩個(gè)人之間不再分享感受時(shí)，關(guān)系開(kāi)始走向疏遠，如果連自己的觀(guān)點(diǎn)也不愿意表達，只談?wù)撘恍┎豢蔂庌q的事實(shí)，甚至只談天氣，那么這段關(guān)系就開(kāi)始走向破裂了。
要維持好親密關(guān)系，在關(guān)系中，要敢于表達自己的感受，把抱怨變請求、勇敢地表達自己。
不過(guò)，在所有的關(guān)系中，最關(guān)鍵的不是你不敢開(kāi)始的親密關(guān)系，而是與父母的關(guān)系。
大多數人在世界上建立的第一段關(guān)系都是與父母的關(guān)系，這段關(guān)系是所有關(guān)系的源頭，我們從這里學(xué)會(huì )如何跟人相處，并把這種模式復制到所有的關(guān)系中，不管是兩性關(guān)系還是朋友關(guān)系，或者合作關(guān)系。
所以，要改變關(guān)系，最好從改善與父母的關(guān)系入手。
這才是內心成熟的人，大膽去愛(ài)的第一步。
如果你能勇敢地去突破跟父母的關(guān)系，那么其他關(guān)系也會(huì )跟著(zhù)改善，因為這樣會(huì )改變基本的關(guān)系模型。
關(guān)系的每一層突破，都會(huì )讓你感受到無(wú)窮的喜悅。
送你一句馬克·吐溫在回首自己的人生時(shí)告誡世人的話(huà)：
"時(shí)光荏苒，生命短暫，別將時(shí)間浪費在爭吵、道歉、傷心和責備上。用時(shí)間去愛(ài)吧，哪怕只有一瞬間，也不要辜負。"
@Gg：
您好！在與人互動(dòng)的時(shí)候，尤其是面對比較親近的人，當出現不舒服的情緒感受時(shí)（生氣、傷心、尷尬等），往往不能明晰自如地表達出自己當時(shí)的情緒，而當事情過(guò)后，腦中又會(huì )回到當時(shí)的情景，體驗那種不舒服的情緒感受，因此想請教您:在面對面的溝通中有沒(méi)有簡(jiǎn)單易行的方法可以自如恰當地表達自己的情緒而不影響后續的溝通？對于上述的情緒問(wèn)題，同時(shí)又會(huì )有一個(gè)困擾:到底什么才算是真正的傷害呢？是否更多的時(shí)候只是我們對別人有了不切實(shí)際過(guò)高的期待呢？很想聽(tīng)聽(tīng)您的見(jiàn)解。謝謝您！
答：
你好，清晰地表達自己當下的情緒，這得慢慢來(lái)，需要當事人對自己有一定的覺(jué)察能力。
我們可以從先做到"看見(jiàn)"開(kāi)始。
看見(jiàn)是什么，就是比如沙發(fā)上有把鋒利的水果刀，如果你沒(méi)看見(jiàn)，直接坐下去，你就會(huì )被傷害，但如果你看見(jiàn)了它，你就可以選擇把它拿起來(lái)，放在安全的地方，該用的時(shí)候可以讓它為你所用。
所以，下次你受傷時(shí)，不妨問(wèn)下自己，"我怎么了""我能為自己做點(diǎn)什么"，能量回來(lái)之后，再去溝通。
那么"什么是真正的傷害，是否更多時(shí)候只是我們對別人有了過(guò)多的期待"呢？
傷害是一種主觀(guān)感受，并不一定是現實(shí)。
比如，別人只是隨口一句話(huà)，并沒(méi)有想要傷害你，但是你感覺(jué)到受傷了。
而一些物理上的傷害，當事人也許并不覺(jué)得自己受傷。
對他人有過(guò)高的期待，的確是讓我們有被傷害的感覺(jué)的一個(gè)因素，但也有其他原因，比如，陷入了自己的模式。
如果你還想了解更多，歡迎閱讀我的書(shū)，你會(huì )找到更多答案。
@米洛：
太局限自己，事情還沒(méi)有去做就會(huì )想著(zhù)如果…怎么辦？如果… 那就會(huì )… 諸如此類(lèi)。怎么調節自己放空自己呢？
答：
你好，聽(tīng)你的描述，這比較像焦慮的狀態(tài)。
從心理學(xué)的角度看，焦慮通常是由于安全感不足所導致。
那安全感又跟什么有關(guān)呢？為什么有些人對未來(lái)充滿(mǎn)信心？而有些人對未來(lái)卻總是憂(yōu)心忡忡？
自己是否有信心應對未來(lái)，這是一種主觀(guān)的評判，一個(gè)人對自己的主觀(guān)評判，在心理學(xué)上稱(chēng)為自我價(jià)值。
如果你從主觀(guān)上相信你自己的能力，相信自己有能力解決一切問(wèn)題的話(huà)，那么你的自我價(jià)值感自然就高，當你的自我價(jià)值感高了，你相信自己能應對未來(lái)可能會(huì )發(fā)生的一切情況時(shí)，對未來(lái)就有了安全感，自然就不會(huì )焦慮了。
當你感到恐懼時(shí)，先區分一下這是對當下危險的"恐懼"，還是對未來(lái)的"焦慮"？如果是焦慮，你馬上就知道是因為你對自己沒(méi)信心所導致的結果。
這時(shí)，你可以問(wèn)問(wèn)自己：
我如何才能夠讓自己對未來(lái)有信心呢？
我現在可以做些什么呢？
要應對未來(lái)可能發(fā)生的危險，我現在需要具備哪些能力
當你在問(wèn)這些問(wèn)題的時(shí)候，你就能夠把對未來(lái)的焦慮帶回到今天的行動(dòng)。
如果你能夠把焦慮感轉化為行動(dòng)力，那這種焦慮就會(huì )變得有價(jià)值，它不再消耗你的能量，反而會(huì )成為一種推動(dòng)力，推動(dòng)你采取行動(dòng)，通過(guò)學(xué)習提升能力。
當你擁有了足夠的能力時(shí)，你自然會(huì )對自己充滿(mǎn)信心，對未來(lái)胸有成竹。
所以，當你感到焦慮時(shí)，你就要知道是時(shí)候做點(diǎn)什么了，把焦慮轉化成為行動(dòng)，你就能保有你的能量，開(kāi)創(chuàng )美好的未來(lái)！
大膽嘗試吧，與其坐而憂(yōu)，不如起而行。
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